Если я вас иногда подбешиваю своими рассказами о целях и результатах, и вы думаете, что у этой ведьмы всё всегда получается, то сейчас я перестану вас бесить. Потому что получается у меня далеко не всё и почти всегда не с первого раза.

Такая история у меня, например, с отжиманиями. Я никак не могу встроить их в свою рутину и начать делать не от случая к случаю, когда вспомню, а стабильно каждый день

Предыстория такая: 1 июня я начала каждый день отжиматься. И всё шло вроде бы хорошо, но продлилось всего 10 дней — ровно до того момента, пока не случилась операция и запрет на занятия спортом и особенно на отжимания на 1 месяц.

14 июля я начала всё сначала. По сути с нуля, потому что за те 10 дней привычка, конечно же, даже близко не успела сформироваться

А помните вот это гениальное про формирование новой привычки? Во-первых, на её укоренение нужно от 59 до 154 дней! И во-вторых, её обязательно нужно привязать к другой привычке, которая уже само собой разумеющееся.

Ну, я вроде бы так и сделала: привязала отжимания к беговой дорожке, на которой я железно хожу каждый вечер, чтобы добить свою норму шагов. Я даже придумала крутую, как мне тогда казалось, схему: 10 мин. на дорожке + 10 отжиманий и так 6 подходов с перерывами на 2-3 минуты отдыха.

Казалось бы, с точки зрения науки я сделала всё правильно, но… всё же что-то пошло не так, и привычка не укоренилась! И бадаюсь я с ней вот уже третий месяц!

Поэтому сегодня я решила перестать делать и сесть и подумать, чтобы найти подводные камни, о которые я постоянно спотыкаюсь…

Камень 1: Не знаю, на основании чего, но я вбила себе в голову, что должна делать по 60 отжиманий в день — 6 подходов по 10. Если я делала 30-40-50, то не считала, что выполнила задачу и что привычка работает.

Камень 2: Поскольку я привязала отжимания к ходьбе на дорожке, идеальное выполнение требовало именно такого графика «10 мин. на дорожке + 10 отжиманий и так 6 подходов». Но по факту для достижения своей нормы шагов мне далеко не всегда надо было ходить 60 минут. Гораздо чаще мне нужно добрать минут 30-40 ходьбы. И уже на этом этапе схема ломалась.

Камень 3: Чтобы следовать схеме, нужно следить за временем, а я, наоборот, предпочитаю за ним не следить и параллельно с ходьбой чем-то заниматься — смотреть фильм, слушать подкаст, смотреть какое-нибудь обучающее видео или листать рилсики. Так время проходит быстро и незаметно, а шаги нахаживаются легко и непринужденно.

Камень 4: Если я все же пересиливала себя и жестко следила за временем и выполняла все подходы, после такой нагрузки я просто валилась с ног от усталости. Это неплохо, но по ощущениям и не очень хорошо, потому что мозг человека устроен так, чтобы беречь энергию и максимально избегать лишней и тем более чрезмерной нагрузки. Поэтому он делает всё, чтобы такую нагрузку саботировать. А лучший способ это сделать — просто забыть про неё. И именно это я исправно и делала — забывала. День через день!

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного?

1. Перестать абьюзить себя и начать считать задачу выполненной, даже если она выполнена не на 100%. Лучше мало, чем ничего.

2. Отвязаться от дурацкой схемы «10+10», не упахиваться до изнеможения и распределить нагрузку более равномерно. Тем более, что сейчас я делаю уже по 15 отжиманий за 1 подход, то есть количество подходов сократилось до 4.

Пока рассматриваю вариант оставить 2 подхода вечером в привязке к беговой дорожке, а остальные 2 подхода перенести на утро в привязке к скакалке

Конечно, по-прежнему нет никакой гарантии, что эти поправки сработают. Но единственный вариант сдвинуться с мертвой точки — попробовать ещё раз. Как обычно, через месяц расскажу, что из этого получилось. Или не получилось…

Привет, эстет!