ZONE 2
Если бы мне сказали, что из всего кардио можно оставить только одно, я бы вообще не раздумывая выбрала зону 2.
Потому что это тот редкий случай, когда ты вроде бы и не убиваешься, а пользы получаешь столько, что хочется спросить: а так вообще можно было?🤭
➡️Если по-научному, зона 2 — это аэробная нагрузка такой интенсивности, при которой организм ещё способен большую часть энергии производить с помощью кислорода и активно использует жирные кислоты.
➡️Если по-человечески — вы уже не гуляете, но ещё и не несётесь по дорожке с красным лицом и мыслями о завещании.
✅Самый простой ориентир: дыхание уже стало заметно чаще, вы чувствуете нагрузку, но всё ещё можете разговаривать целыми предложениями. У многих пульс в этот момент будет где-то в районе 120–135, хотя цифры, конечно, индивидуальны.
Для меня это, например, дорожка под наклоном. Можно включить сериал и минут 40 довольно бодро идти, а организм тем временем вообще-то занят очень полезными делами)))
Во время такой нагрузки мышцы учатся лучше использовать жиры в качестве топлива, а митохондрии — наши маленькие клеточные «электростанции» — становятся эффективнее.
И вот тут сразу важный момент для всех худеющих: нет, зона 2 не является каким-то секретным режимом, в котором жир начинает таять на глазах. Для похудения нам по-прежнему нужен дефицит калорий, эту физику пока никто не отменил🥺
Но! Такое кардио действительно увеличивает расход энергии, улучшает выносливость и чувствительность к инсулину, а главное — его реально можно делать долго и регулярно.
А если вообще вынести похудение за скобки, становится ещё интереснее. Регулярное аэробное кардио — это здоровье сердца и сосудов, профилактика диабета 2 типа, поддержание нормального веса, сна и психического здоровья. И с возрастом всё это становится для нас только важнее.
В общем, зона 2 — это про то, в каком состоянии будет ваше тело через 10, 20, 30 лет. Насколько оно будет выносливым, метаболически здоровым и способным нормально справляться со своей работой.
И всё это можно получать, пока ты просто идёшь по дорожке и смотришь сериал))) Ну не прелесть ли?🥰
Если бы мне сказали, что из всего кардио можно оставить только одно, я бы вообще не раздумывая выбрала зону 2.
Потому что это тот редкий случай, когда ты вроде бы и не убиваешься, а пользы получаешь столько, что хочется спросить: а так вообще можно было?🤭
➡️Если по-научному, зона 2 — это аэробная нагрузка такой интенсивности, при которой организм ещё способен большую часть энергии производить с помощью кислорода и активно использует жирные кислоты.
➡️Если по-человечески — вы уже не гуляете, но ещё и не несётесь по дорожке с красным лицом и мыслями о завещании.
✅Самый простой ориентир: дыхание уже стало заметно чаще, вы чувствуете нагрузку, но всё ещё можете разговаривать целыми предложениями. У многих пульс в этот момент будет где-то в районе 120–135, хотя цифры, конечно, индивидуальны.
Для меня это, например, дорожка под наклоном. Можно включить сериал и минут 40 довольно бодро идти, а организм тем временем вообще-то занят очень полезными делами)))
Во время такой нагрузки мышцы учатся лучше использовать жиры в качестве топлива, а митохондрии — наши маленькие клеточные «электростанции» — становятся эффективнее.
И вот тут сразу важный момент для всех худеющих: нет, зона 2 не является каким-то секретным режимом, в котором жир начинает таять на глазах. Для похудения нам по-прежнему нужен дефицит калорий, эту физику пока никто не отменил🥺
Но! Такое кардио действительно увеличивает расход энергии, улучшает выносливость и чувствительность к инсулину, а главное — его реально можно делать долго и регулярно.
А если вообще вынести похудение за скобки, становится ещё интереснее. Регулярное аэробное кардио — это здоровье сердца и сосудов, профилактика диабета 2 типа, поддержание нормального веса, сна и психического здоровья. И с возрастом всё это становится для нас только важнее.
В общем, зона 2 — это про то, в каком состоянии будет ваше тело через 10, 20, 30 лет. Насколько оно будет выносливым, метаболически здоровым и способным нормально справляться со своей работой.
И всё это можно получать, пока ты просто идёшь по дорожке и смотришь сериал))) Ну не прелесть ли?🥰