Было бы ужасно несправедливо с моей стороны вчера рассказать вам о вкусностях, благодаря которым я когда-то успешно наедала лишние кг, и не рассказать, как я живу без них сейчас)))
На самом деле всё просто: большую часть я заменила на более адекватные по составу и калорийности альтернативы.
Но тут важная сноска: просто заменить все вкусняшки на ПП-шные — не залог похудения. Правильной едой тоже прекрасно можно переедать и набирать вес.
Поэтому в первую очередь я работала с основным рационом: добирала белок и клетчатку, которые хорошо насыщают и помогают дольше оставаться сытой. Когда обычная еда начинает вас нормально насыщать, внезапно оказывается, что вкусняшек хочется сильно реже.
А альтернативы оставляем на тот случай, когда действительно хочется чего-нибудь вкусного.
И вот тут уже есть где разгуляться⬇️
▪️Ведёрко Snickers → мороженое Экзо
В 100 г около 90 ккал, поэтому я спокойно могу съесть 200–300 г и получить огромную миску мороженого.
Да, это не жирный пломбир с карамелью и орехами, но оно реально очень вкусное, ещё и с кусочками фруктов.
Если хочется именно сливочного — можно взять творожное мороженое от «Первый вкус». Оно калорийнее, зато более белковое и его мне обычно хочется меньше по количеству.
▪️Сыр-балык → тут даже особо ничего не меняла
Если хочется сыра — я ем сыр))) Могу взять пармезан: в нём много белка, кальция и довольно яркий вкус, поэтому много его мне и не нужно.
Либо просто покупаю лёгкий сыр пониженной жирности, нарезаю себе нормальную порцию и с кайфом ем. Здесь для меня вся замена скорее в количестве и выборе самого продукта.
▪️Сет роллов → суши я не убирала полностью
Они присутствуют в жизни примерно раз в месяц и теперь чаще выбираю варианты, где основа — рыба и овощи: сашими, нигири или кето-роллы без риса и огромного количества сливочного сыра.
В соевом соусе стараюсь не топить каждый кусок — и всё прекрасно)) А если на следующее утро из-за соли немного задержится вода, то не страшно, она уйдёт. Не вижу вообще никакой причины навсегда прощаться с ними.
▪️Lays с крабом → нутовые чипсы Bombbar
Вот эту замену я вообще считаю гениальной, потому что обычные Lays мне теперь даром не нужны.
У Bombbar есть нутовые чипсы со вкусом краба, которые для меня реально очень похожи по вкусу, только жира там в разы меньше, а белка — около 10 г на пачку.
А ещё у них есть палочки наподобие Cheetos из нута и чечевицы. Вот они вообще украли моё сердце. Если дать их человеку и не показывать упаковку, он в жизни не догадается, что сейчас ест что-то «пэпэшное»
▪️Халва в шоколаде → оказалось, что она мне вообще не нужна
Я даже не стала искать прямую альтернативу, потому что со временем поняла, что не так уж сильно хочу именно эти конфеты.
Если хочется шоколадного — беру несколько кусочков горького шоколада. Иногда зефир, белёвскую пастилу или хлебцы Dr.Körner. И мне этого совершенно хватает.
А про халву в шоколаде, которую когда-то могла есть пачками, я уже сто лет даже не вспоминала.
Знаете… когда я худела на свои максимальные 45 кг, всего этого практически не было. Найти вкусную низкокалорийную альтернативу любимой еде было практически нереально.
А сейчас есть ВСЁ. Мороженое, чипсы, шоколадки, соусы, десерты, сыр — буквально для любого продукта можно найти вариант, который будет вписываться в ваш рацион гораздо легче.
Главное правило — не пытаться построить всё похудение исключительно на «пп-вкусняшках». Сначала делаем нормальным и сытным основной рацион, чтобы не хотеть сладкого и солёного 24/7. А когда просто захотелось вкусненького — выбираем то, что нравится, едим и спокойно живём дальше❤️
На самом деле всё просто: большую часть я заменила на более адекватные по составу и калорийности альтернативы.
Но тут важная сноска: просто заменить все вкусняшки на ПП-шные — не залог похудения. Правильной едой тоже прекрасно можно переедать и набирать вес.
Поэтому в первую очередь я работала с основным рационом: добирала белок и клетчатку, которые хорошо насыщают и помогают дольше оставаться сытой. Когда обычная еда начинает вас нормально насыщать, внезапно оказывается, что вкусняшек хочется сильно реже.
А альтернативы оставляем на тот случай, когда действительно хочется чего-нибудь вкусного.
И вот тут уже есть где разгуляться⬇️
▪️Ведёрко Snickers → мороженое Экзо
В 100 г около 90 ккал, поэтому я спокойно могу съесть 200–300 г и получить огромную миску мороженого.
Да, это не жирный пломбир с карамелью и орехами, но оно реально очень вкусное, ещё и с кусочками фруктов.
Если хочется именно сливочного — можно взять творожное мороженое от «Первый вкус». Оно калорийнее, зато более белковое и его мне обычно хочется меньше по количеству.
▪️Сыр-балык → тут даже особо ничего не меняла
Если хочется сыра — я ем сыр))) Могу взять пармезан: в нём много белка, кальция и довольно яркий вкус, поэтому много его мне и не нужно.
Либо просто покупаю лёгкий сыр пониженной жирности, нарезаю себе нормальную порцию и с кайфом ем. Здесь для меня вся замена скорее в количестве и выборе самого продукта.
▪️Сет роллов → суши я не убирала полностью
Они присутствуют в жизни примерно раз в месяц и теперь чаще выбираю варианты, где основа — рыба и овощи: сашими, нигири или кето-роллы без риса и огромного количества сливочного сыра.
В соевом соусе стараюсь не топить каждый кусок — и всё прекрасно)) А если на следующее утро из-за соли немного задержится вода, то не страшно, она уйдёт. Не вижу вообще никакой причины навсегда прощаться с ними.
▪️Lays с крабом → нутовые чипсы Bombbar
Вот эту замену я вообще считаю гениальной, потому что обычные Lays мне теперь даром не нужны.
У Bombbar есть нутовые чипсы со вкусом краба, которые для меня реально очень похожи по вкусу, только жира там в разы меньше, а белка — около 10 г на пачку.
А ещё у них есть палочки наподобие Cheetos из нута и чечевицы. Вот они вообще украли моё сердце. Если дать их человеку и не показывать упаковку, он в жизни не догадается, что сейчас ест что-то «пэпэшное»
▪️Халва в шоколаде → оказалось, что она мне вообще не нужна
Я даже не стала искать прямую альтернативу, потому что со временем поняла, что не так уж сильно хочу именно эти конфеты.
Если хочется шоколадного — беру несколько кусочков горького шоколада. Иногда зефир, белёвскую пастилу или хлебцы Dr.Körner. И мне этого совершенно хватает.
А про халву в шоколаде, которую когда-то могла есть пачками, я уже сто лет даже не вспоминала.
Знаете… когда я худела на свои максимальные 45 кг, всего этого практически не было. Найти вкусную низкокалорийную альтернативу любимой еде было практически нереально.
А сейчас есть ВСЁ. Мороженое, чипсы, шоколадки, соусы, десерты, сыр — буквально для любого продукта можно найти вариант, который будет вписываться в ваш рацион гораздо легче.
Главное правило — не пытаться построить всё похудение исключительно на «пп-вкусняшках». Сначала делаем нормальным и сытным основной рацион, чтобы не хотеть сладкого и солёного 24/7. А когда просто захотелось вкусненького — выбираем то, что нравится, едим и спокойно живём дальше❤️