💊 Не только таблетки: как помочь себе при повышенном давлении?
На ранних стадиях гипертонии и для её профилактики изменение образа жизни — такой же важный инструмент контроля давления, как и медикаменты. Просто вместо таблетки здесь работают ежедневные привычки. Разбираемся, что помогает👇
🧂Меньше соли
Рекомендуется употреблять не более 5 г соли в сутки — это примерно одна чайная ложка с учётом «скрытой» соли в хлебе, сыре, колбасах и готовых продуктах.
Избыток натрия заставляет организм удерживать жидкость, при этом давление повышается. Ограничение соли может снизить верхнее давление на 4–10 мм рт. ст.
⚖️ Контроль веса
Даже небольшое снижение массы тела помогает сердцу и сосудам работать легче. Потеря 10 кг может привести к снижению давления на 5–20 мм рт. ст.
🚶♂️Больше движения
Регулярная аэробная нагрузка — ходьба, плавание, велосипед, танцы — помогает сосудам оставаться более эластичными. До 45 минут активности в день способны снизить верхнее давление на 4–10 мм рт. ст.
🚭 Отказ от курения
Никотин вызывает спазм сосудов и повышает давление уже через несколько минут после сигареты. Каждой.
🛌 Полноценный сон
Сон менее 7 часов в сутки связан с более высоким риском гипертонии. Дополнительного внимания требует синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором во сне возникают остановки дыхания.
🚫 Меньше хронического стресса
Постоянное напряжение поддерживает высокий уровень гормонов стресса, которые заставляют сердце работать интенсивнее, а сосуды — сужаться. Прогулки, дыхательные практики, физическая активность и работа с психологом могут стать частью заботы о здоровье сердца.
❗️Важно: если врач назначил препараты для снижения давления, не отменяйте их самостоятельно. Изменение образа жизни не заменяет лечение, а помогает ему работать лучше.
☝️В следующих постах мы расскажем про DASH-диету — научно обоснованный подход к лечению гипертонии
