Как управлять стрессом?
Стресс неизбежен, но хроническим он становится из-за отсутствия навыков его «переработки».
Практики осознанности . Регулярная медитация или простые дыхательные упражнения (например, техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) помогают переключить нервную систему из режима «бей или беги» (симпатическая) в режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая).
Легализация эмоций. Подавление эмоций («мужчины не плачут», «нельзя злиться») приводит к психосоматическим расстройствам. Ведение дневника эмоций помогает распознать триггеры и дать себе право на любые чувства без оценки.
Информационная диета. Постоянный скроллинг новостей и соцсетей поддерживает мозг в состоянии фоновой тревоги. Введите правило: никаких новостей за 2 часа до сна и в первый час после пробуждения. (Картинка с сайта university.qaztehna.kz)
Стресс неизбежен, но хроническим он становится из-за отсутствия навыков его «переработки».
Практики осознанности . Регулярная медитация или простые дыхательные упражнения (например, техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) помогают переключить нервную систему из режима «бей или беги» (симпатическая) в режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая).
Легализация эмоций. Подавление эмоций («мужчины не плачут», «нельзя злиться») приводит к психосоматическим расстройствам. Ведение дневника эмоций помогает распознать триггеры и дать себе право на любые чувства без оценки.
Информационная диета. Постоянный скроллинг новостей и соцсетей поддерживает мозг в состоянии фоновой тревоги. Введите правило: никаких новостей за 2 часа до сна и в первый час после пробуждения. (Картинка с сайта university.qaztehna.kz)