ГБУ РС (Я) Эвено-Бытантайская ЦРБ им. К. А. Серебряковой

Секреты здорового сердца: как сохранить молодость и энергию

💙Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках Недели ответственного отношения к сердцу напоминает: здоровье сердца и сосудов — это не только отсутствие болезней, но и залог активного долголетия, ясного ума и жизненной энергии на долгие годы.

🔹Учёные сходятся во мнении: образ жизни и питание оказывают решающее влияние на здоровье сердца. Современные исследования подтверждают, что средиземноморский тип питания, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, оказывает благоприятное воздействие на артериальное давление, уровень холестерина и вес.

Ключевые принципы для сохранения здоровья сердца:

⚡️Питание, ориентированное на цельные продукты. Отдавайте предпочтение минимально обработанной растительной пище, ограничивайте ультрапереработанные продукты, особенно с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.
⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю: ходьба, плавание, велосипед. Даже обычная повседневная активность укрепляет сердечную мышцу.
⚡️Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — прямые враги сердца и сосудов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях, когда человек может ещё не ощущать симптомов.

«Сердце — это двигатель жизни. Сохранить его здоровье — значит сохранить энергию, активность и ясность ума на долгие годы. Начните с простых шагов: контролируйте давление, больше двигайтесь, выбирайте полезные продукты. Эти привычки доступны каждому», — отмечает Айталина Быдыгиева, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

💙Инвестируйте в своё сердце сегодня — и оно отблагодарит вас долголетием!

Деменция — не норма старения.
Забывчивость и замедленность не всегда говорят о заболевании. Но если изменения памяти, поведения или мышления мешают привычной жизни, важно обратиться к врачу.

В новом ролике врач-невролог Ленской ЦРБ Кучумова Анжелика Александровна рассказывает о видах деменции, первых признаках и важности своевременной диагностики.

Посмотрите ролик и поделитесь им с близкими.

Не списывайте тревожные изменения на возраст — обратитесь к врачу.

Записаться на медицинское обследование можно по номеру 122 или через Госуслуги.

Факторы риска, которые можно и нужно контролировать
 
💙С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца (29 сентября).

🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает жителям Якутии: большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний поддаются коррекции, а ранняя профилактика способна предотвратить развитие тяжелых осложнений.
Болезни системы кровообращения остаются одной из ведущих причин заболеваемости и смертности населения.
 
✅Основные факторы риска
 
🔹Специалисты Центра напоминают, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний делятся на управляемые и неуправляемые. К неуправляемым относятся наследственная предрасположенность, пол и возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет).

🔹Однако ключевую роль играют управляемые факторы, на которые человек может и должен влиять:
 
✅Повышенное артериальное давление. Гипертония — главный предвестник инсультов, инфарктов и сердечной недостаточности. Заболевание может протекать незаметно, поэтому важно регулярно измерять давление.
✅Нездоровое питание и ожирение. Избыточное потребление соли, жиров и сахара при недостатке овощей и фруктов ведет к повышению холестерина и набору веса.
✅Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✅Курение и злоупотребление алкоголем. Из всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний 12% связаны с употреблением табака. Риск возрастает даже у пассивных курильщиков.
✅Стресс и нарушения сна. Хронический стресс и недостаток сна создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
 
💙Для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:
 
1️⃣Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина — регулярно измеряйте показатели и обсуждайте результаты с врачом.
2️⃣Будьте физически активны — стремитесь к 150 минутам умеренной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минутам интенсивной нагрузки.
3️⃣Питайтесь рационально — включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, ограничьте насыщенные жиры, добавленный сахар и соль.
4️⃣Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
5️⃣Обеспечьте качественный сон — 7–9 часов в сутки — и научитесь справляться со стрессом.
6️⃣Проходите диспансеризацию — ранняя диагностика позволяет выявить заболевания на начальных стадиях, когда человек может еще не ощущать симптомов.

10 правил здоровья лёгких: простые шаги для крепкого дыхания

🔹В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которая проходит с 21 по 27 сентября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает якутянам о простых, но действенных правилах заботы о дыхательной системе.

🔹Лёгкие — уникальный орган, который работает без отдыха всю жизнь. Чтобы сохранить их здоровье на долгие годы, достаточно следовать десяти простым правилам.

1️⃣Откажитесь от курения. Это самый значимый шаг для здоровья лёгких. Табачный дым разрушает лёгкие и является главной причиной хронической обструктивной болезни лёгких и рака лёгких. Организм начинает восстанавливаться уже через несколько дней после отказа от сигарет — сделать этот шаг полезно в любом возрасте.
2️⃣Избегайте пассивного курения. Вдыхание чужого табачного дыма не менее опасно, чем активное курение. Не допускайте курения в доме и автомобиле, особенно в присутствии детей.
3️⃣Дышите чистым воздухом. Регулярно проветривайте жилые и рабочие помещения, делайте влажную уборку. На улице выбирайте места вдали от дорог и промышленных объектов.
4️⃣Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность — прогулки, плавание, бег, лыжи — укрепляет дыхательную мускулатуру и увеличивает объём лёгких. Оптимально — не менее 30 минут движения в день.
5️⃣Правильно питайтесь. Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами: свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Это помогает защитить лёгкие от повреждений.
6️⃣Следите за осанкой. Сутулость ограничивает подвижность грудной клетки и мешает полноценному дыханию. Держите спину прямо, укрепляйте мышцы спины и плечевого пояса.
7️⃣Дышите правильно. Старайтесь дышать носом — так воздух очищается, согревается и увлажняется. Осваивайте дыхательные упражнения, они полезны для всех, особенно для тех, кто перенёс респираторные заболевания.
8️⃣Укрепляйте иммунитет. Своевременно проходите вакцинацию от гриппа и пневмококковой инфекции. Эти прививки защищают лёгкие от тяжёлых осложнений.
9️⃣Не пренебрегайте профилактикой. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, включая флюорографию. Это помогает выявить заболевания лёгких на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
1️⃣0️⃣Берегите себя при первых симптомах. При появлении длительного кашля, одышки, боли в груди не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. Раннее обращение за помощью ускоряет выздоровление и предотвращает осложнения.
 

Врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Кирсанова: «Здоровье лёгких во многом зависит от того, как мы живём каждый день. Отказ от вредных привычек, движение, чистый воздух и внимание к своему организму — это основа профилактики. Мы призываем якутян начать с одного простого шага уже сегодня. Берегите себя — дышите легко!»

Мобильные доктора: врачи работали целыми днями без перерывов.

В условиях Якутии, где расстояние между населёнными пунктами измеряется сотнями километров, качественная медицинская помощь становится настоящим вызовом. Ответом на него стала работа Республиканского центра мобильных бригад, чьи специалисты с начала года демонстрируют огромную самоотдачу, проведя 58 выездов в отдалённые районы. Докторами осмотрено 32 260 человек, в том числе 10 449 детей и 7 301 представителей коренных малочисленных народов Севера.  

По информации Якутской республиканской клинической больницы, в ближайшее время планируются выезды многопрофильной бригады в Аллаиховский район, детских бригад в Булунский и Верхнеколымский районы.

«Доступность медицинской помощи в арктических и отдалённых территориях — наш безусловный приоритет. Мобильные доктора уже осмотрели почти 33 тысячи человек, что подтверждает эффективность такого формата работы. Мы продолжим расширять географию выездов, чтобы каждый житель республики мог получить квалифицированную медицинскую помощь», — подчеркнула министр здравоохранения Якутии Лена Афанасьева.

География миссии охватывает всю республику: специалисты уже отработали в 25 районах. Прямо сейчас многопрофильные взрослые бригады ведут приём в Абыйском, Усть-Янском, Анабарском и Эвено-Бытантайском районах, а стоматологи оказывают помощь жителям Жиганского района.

 «Мы живём в отдалённом посёлке. Когда узнали, что к нам приедут врачи из города были рады, но сомневались, что за такое короткое время всех успеют принять. Врачи работали целыми днями без перерывов. Записался сам, потом привёл родителей. Врачи не просто осмотрели, а реально углублялись в историю болезни. Бабушке назначили новое лечение от давления, которое уже через неделю дало результат», - сообщил благодарный житель Булунского района.

Работа Республиканского центра мобильных бригад нацелена на достижение основных индикаторов Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

ХОБЛ — «болезнь-невидимка»
 
➡️С 21 по 27 сентября Минздрав России объявил Неделю сохранения здоровья легких. В рамках тематической недели Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывает о хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — заболевании, которое называют «болезнью-невидимкой».
 
Почему ХОБЛ называют «болезнью-невидимкой»?
 
➡️ХОБЛ — прогрессирующее заболевание дыхательных путей, характеризующееся необратимым сужением бронхов и нарушением газообмена. Его называют «невидимым» по нескольким причинам.
 
✅Первая причина — поздняя диагностика. Многие пациенты получают диагноз спустя год и более после появления первых симптомов. Люди списывают кашель на «обычную простуду» или «курильщицкий кашель» и не обращаются к врачу. Нередко ХОБЛ выявляется уже на стадии, когда изменения в лёгких становятся необратимыми.
 
✅Вторая причина — недооценка масштаба. Заболевание распространено гораздо шире, чем принято считать, а в Республике Саха (Якутия) показатели заболеваемости ХОБЛ выше общероссийских, что объясняется суровыми климатическими условиями и высоким уровнем табакокурения. При этом многие люди просто не знают о своём диагнозе.
 
✅Третья причина — тяжёлые последствия при отсутствии внимания. ХОБЛ занимает одно из ведущих мест среди причин смертности от болезней органов дыхания.
 
Как проявляется ХОБЛ?
 
Основные симптомы заболевания:
 
🔹 хронический кашель с отделением мокроты;
🔹 одышка, которая усиливается при физической нагрузке;
🔹 свистящее дыхание и чувство сдавленности в груди;
🔹 быстрая утомляемость.
 
➡️На ранних стадиях симптомы могут быть минимальными, поэтому ХОБЛ часто остаётся незамеченной. Крайне важна ранняя диагностика на начальных стадиях, так как болезнь имеет тенденцию к прогрессированию.
 
Кто в группе риска?
 
В группе повышенного риска находятся:
 
🔹курящие люди, включая потребителей электронных сигарет и систем нагревания табака;
🔹работники с вредными условиями труда (пыль, химические вещества);
🔹люди, длительно подвергающиеся воздействию загрязнённого воздуха;
🔹те, у кого есть хронические заболевания органов дыхания;
🔹люди старшего возраста.
 
Курение является важнейшим фактором риска ХОБЛ.
 
Как защитить свои лёгкие?
 
Для сохранения здоровья лёгких специалисты рекомендуют:
 
🔹отказаться от курения и других форм потребления табака и никотинсодержащей продукции;
🔹поддерживать достаточный уровень физической активности;
🔹регулярно проветривать жилые и рабочие помещения;
🔹соблюдать требования безопасности при работе с пылью и химическими веществами;
🔹своевременно проходить вакцинацию от гриппа и пневмококковой инфекции;
🔹вовремя проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
 
Когда нужно обратиться к врачу?
 
➡️Обратиться к врачу стоит при хроническом кашле, который не проходит больше месяца, одышке при незначительных нагрузках, боли в груди, ощущении нехватки воздуха или длительно не проходящей мокроте.
 

Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Центра здоровья: «ХОБЛ — коварное заболевание, которое долгое время может не давать о себе знать. Многие пациенты обращаются за помощью, когда изменения в лёгких уже необратимы. Именно поэтому мы призываем якутян внимательно относиться к своему здоровью: не игнорировать кашель и одышку, регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Записаться на приём можно по номеру 122 или через портал «Госуслуги». Берегите свои лёгкие — дышите легко!»

 
💙 Позаботьтесь о здоровье своих лёгких сегодня!

Минздрав Якутии приглашает пройти бесплатный чек-ап здоровья

Бесплатно проверить своё здоровье можно в рамках комплексного медицинского обследования. Диспансеризация — это оценка общего состояния здоровья и раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний.

В возрасте от 18 до 39 лет диспансеризацию следует проходить один раз в три года, а с 40 лет — ежегодно.

Диспансеризация состоит из двух этапов. Цель первого этапа — выявление признаков развития хронических заболеваний и факторов риска. Цель второго — проведение дополнительных обследований для постановки или уточнения диагноза.

С начала года диспансеризацию уже прошли более 260 тысяч якутян. По результатам обследований выявлено более 7,5 тысячи случаев заболеваний, впервые выявленных у пациентов. Среди них — более 150 случаев онкологических заболеваний, 2 тысячи случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 200 заболеваний органов дыхания, 600 случаев сахарного диабета 2-го типа, 650 случаев предиабета и другие заболевания.

Напоминаем, что записаться на медицинское обследование можно по номеру Единого контакт-центра — 122 — или самостоятельно через Госуслуги.

Для прохождения диспансеризации необходимо иметь при себе паспорт и полис обязательного медицинского страхования (ОМС).

Профилактические мероприятия проводятся в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🤧 Нос не дышит — так бывает, даже когда нет простуды.

Между тем заложенность — важный сигнал организма. О чём он говорит и как себе помочь до визита к врачу — рассказываем в карточках☝️

Профилактика ОРВИ: почему вакцинация остаётся главным щитом

➡️Якутия официально вошла в осенний эпидемический сезон. За одну неделю — с 7 по 13 сентября — количество заболевших острыми респираторными вирусными инфекциями выросло вдвое: за медицинской помощью обратились более 7 200 жителей, при этом 61% пациентов составили дети до 14 лет. Лабораторный мониторинг показал, что причиной более 74% случаев стал высокозаразный риновирус.

➡️Специалисты объясняют резкий всплеск сезонным похолоданием и массовым возвращением граждан в трудовые коллективы и образовательные учреждения после завершения летних отпусков и каникул. Впереди — сезонный подъём заболеваемости гриппом, который традиционно приходится на вторую декаду сентября.

Вакцинация: специфическая защита

Грипп — это не просто «тяжёлая простуда». Это разновидность ОРВИ, но протекает он значительно тяжелее и часто вызывает опасные осложнения: пневмонию, менингит, отит, энцефалит. Именно поэтому вакцинация признана наиболее эффективным способом специфической профилактики.

➡️Штаммовый состав вакцин обновляется ежегодно с учётом прогнозируемой эпидемиологической ситуации. Все используемые вакцины — инактивированные: они не содержат живого вируса, не могут вызвать заболевание ни в лёгкой, ни в тяжёлой форме, отличаются высокой степенью очистки и редко провоцируют побочные реакции.

➡️Согласно Национальному календарю профилактических прививок, приоритетными группами для вакцинации являются: дети дошкольного возраста, учащиеся 1–11 классов, студенты, работающие граждане, беременные женщины со второго триместра, люди старше 60 лет, граждане, подлежащие призыву на военную службу, а также люди с хроническими заболеваниями.

➡️Сделать прививку можно в прививочных кабинетах поликлиник, а также в медицинских кабинетах детских садов, школ и учебных заведений. Для работающих граждан медицинские организации организуют выездные прививочные бригады непосредственно в учреждениях и организациях. Оптимальный период для вакцинации — с сентября по ноябрь, то есть до начала сезонного подъёма заболеваемости.

Неспецифическая профилактика: простые правила

Помимо вакцинации, специалисты напоминают о базовых мерах защиты.

➡️Рекомендуем соблюдать «Три правила» («3Р») для защиты окружающих:
✅Руки — мыть с мылом не менее 30 секунд перед едой и после улицы либо использовать антисептик;
✅Респираторная гигиена — кашлять и чихать только в локоть или одноразовый платок, который необходимо немедленно утилизировать;
✅Раннее выявление — оставаться дома при первых симптомах, отказаться от самолечения и вызвать врача на дом.

И «Три правила» («3П») для снижения риска заражения:

✅Проветривание — регулярно обновлять воздух в помещениях согласно погодным условиям;
✅Пространство — минимизировать время пребывания в местах массового скопления людей;
✅Профилактика — прививаться от гриппа.

➡️Также важно поддерживать организм в период повышенной нагрузки: полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность помогают укрепить иммунитет. Врачи строго рекомендуют не отправлять заболевшего ребёнка в школу или детский сад — это поможет быстрее восстановиться и снизит риск заражения других детей.

➡️Вакцинация не защищает от всех ОРВИ, но существенно снижает риск заболевания гриппом и особенно его тяжёлого течения. Прививайтесь сами и защитите своих близких — сделайте это до начала сезонного подъёма заболеваемости.

🤔 Как изменилась программа диспансеризации и профмедосмотров в 2026 году, в чём её особенности и какие новые исследования теперь включены в неё?

Всё просто - смотрите #инфокарточкиФОМС

Инсульт: как распознать симптомы и успеть вовремя

➡️Инсульт остается одной из ведущих причин смертности и инвалидизации населения, при этом до 80 % случаев могут быть предотвращены при своевременной коррекции факторов риска и повышении информированности населения.

➡️Своевременное обращение за медицинской помощью при инсульте помогает снизить риски тяжелых последствий. В неврологии существует понятие «терапевтического окна» — это первые 4 часа от начала развития заболевания, в течение которых пострадавшего необходимо доставить в стационар для максимальной эффективности лечения.

Важно своевременно заметить симптомы инсульта:
✅головокружение, потеря равновесия и координации движений;
✅асимметрия лица (опущение угла рта или века);
✅проблемы с речью (неразборчивость, непонимание обращенной речи);
✅потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие;
✅онемение, слабость или паралич конечности или одной стороны тела;
✅внезапная сильная головная боль (чаще при геморрагическом инсульте).
При наличии подобных симптомов необходимо немедленно обратиться в скорую помощь.

➡️Для профилактики инсульта необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю, то есть каждый день не менее 20 минут. А также  рационально питаться, контролировать артериальное давление, ритм сердца и липидный профиль.

‼️Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, а также новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум). Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

✅Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры, развитие комплаентности (приверженности лечению) способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда), приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.

Разговоры о пользе вечернего бокала или антиоксидантах в красном вине – устойчивые мифы, за которыми часто скрывается недооценка риска

🗓 С 7 по 13 сентября в России проходит Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности. Она приурочена к Всероссийскому дню трезвости, который отмечается 11 сентября.

Безопасного уровня употребления не существует: любая доза повышает риск развития заболеваний – от сердечно-сосудистых до осложнений при беременности. Хорошая новость в том, что тело начинает восстанавливаться уже в первые дни после отказа от спиртного!

#тематическаянеделя

Эбээн-Бытантай улууһугар быраастар мобильнай биригээдэлэрэ үлэлиэҕэ

🧑‍🔬🩺 Балаҕан ыйын 10-24 күннэригэр Дьокуускай куораттан быраастар мобильнай биригээдэлэрэ кэлэн үс нэһилиэгинэн үлэлиэҕэ.

Быраастар биригээдэлэрэ көтөн кэлээт даҕаны, балаҕан ыйын 11 күнүттэн улуус киинигэр Саккырыырга биир нэдиэлэ кэриҥэ өрөбүлэ суох олохтоохтор доруобуйаларын көрүөхтэрэ-истиэхтэрэ. Онтон салгыы бастаан Дьарҕаалаахха, онтон Кустуурга барыахтара.

Биригээдэ састаабыгар нэһилиэнньэ наадыйар араас хайысхалаах быраастара бааллар. Ол курдук, терапевт, эндокринолог, кардиолог, акушер-гинеколог, офтальмолог, ультразвуковой диагностика бырааһа, травматолог, лор, клиническай психолог, невролог, онколог, итиэннэ орто медицинскэй персонал үлэһиттэрэ улуус олохтоохторун доруобуйаларын туругун чинчийиэхтэрэ.

❗Анал байыаннай дьайыы кыттыылаахтара уонна кинилэр дьиэ кэргэттэрин чилиэттэрэ уочарата суох киирэллэр диэн К.А. Серебрякова аатынан улуустааҕы киин балыыһа салалтата иһитиннэрэр.

Хаартыска эрэдээксийэ архыыбыттан туһанылынна

https://max.ru/channel_bytantayuottara

Как сократить употребление алкоголя

➡️Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали?  

Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто уже давно бросил пить.

1️⃣Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить
Проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с его помощью. Для удобства рекомендуется сделать соответствующие записи.
После этого постарайтесь найти способ справляться с ними, не прибегая к приему спиртного. Например, лучшее средство от стресса — физическая активность, а расслабиться без алкоголя помогут релаксирующие техники или продолжительные прогулки, которые специалисты называют медитацией, растянутой во времени.

2️⃣Устройте отпуск от алкоголя
Оптимальный вариант — отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Однако если вы не уверены в своей решимости, есть смысл двигаться к цели небольшими шагами и постепенно снижать количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на три и т. д.  
Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема спиртного. Если раньше вас «не брали» пять рюмок водки, то теперь постепенно снижая дозу, в какой-то момент вы обнаружите, что не можете выпить больше одной.
Сокращая прием спиртного, ведите дневник, в который записывайте количество выпитого алкоголя. Следите, чтобы оно действительно уменьшалось, а не «стояло на месте» и тем более не возрастало.
Если случился срыв, и вы выпили больше положенного — не отчаивайтесь.
Не стоит думать, что ваши усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения — непростая задача. Не фиксируйтесь на своей слабости, а продолжайте идти к намеченной цели.   
 
✅Читайте далее на сайте ТакЗдорово.ру по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-sokratit-upotreblenie-alkogolya/