Предупредите развитие болезней сердца 🫀
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека. Но можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
✅ Быть физически активными
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде. Хорошо начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
✅ Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
✅ Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
✅ Выбрать здоровое питание
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
✅ Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
✅ Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска.
✅ Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
✅ Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
- Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.
- Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.
- Одышка или затрудненное дыхание.
- Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.
- Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.
- Холодный пот.
Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Берегите своё здоровье!
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека. Но можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
✅ Быть физически активными
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде. Хорошо начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
✅ Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
✅ Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
✅ Выбрать здоровое питание
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
✅ Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
✅ Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска.
✅ Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
✅ Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
- Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.
- Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.
- Одышка или затрудненное дыхание.
- Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.
- Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.
- Холодный пот.
Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Берегите своё здоровье!