🫀29 сентября – Всемирный день сердца.

С 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.
 
По данным статистики, сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин инвалидизации и смертности во всем мире. Однако риск развития катастроф можно значительно снизить, если вовремя обратить внимание на свое здоровье.
 
5 простых шагов для профилактики:
 
🏃 Движение. Физическая активность от умеренной до интенсивной – не менее 150 минут в неделю. Ходьба, плавание, танцы – выбирайте по душе!
 
🥗 Питание. Рациональный рацион: меньше соли, сахара и жиров, больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
 
🩺 Контроль давления. Гипертония часто протекает незаметно – измеряйте давление регулярно.
 
💓 Контроль ритма сердца. Аритмии требуют своевременной диагностики.
 
🧪 Контроль липидного профиля. Проверяйте уровень холестерина – это профилактика атеросклероза.
 
 Что повышает риск гипертонии?
 
❌ Немодифицируемые факторы: возраст и наследственность – их изменить нельзя.
 
✅ Модифицируемые – нам под силу:
• избыточная масса тела и ожирение;
• чрезмерное потребление натрия (более 5 г/день);
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• гиподинамия;
• нарушения метаболизма глюкозы и липидов;
• загрязнение воздуха и шум.
 
Хорошая новость: большинство этих факторов можно скорректировать – и давление придёт в норму!