#НаЗаметку
Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. На самом деле цифра «10 000» — не является универсальной нормой для всех.
📈Важно не количество шагов, а время и интенсивность нагрузки: взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут высокой интенсивности).
При этом шаги — удобный и понятный показатель. 7 000–8 000 шагов в день снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, улучшается настроение и сон.
Простые идеи, чтобы добавить больше шагов в течение дня👇
- Выходите на одну остановку раньше и идите пешком.
- Делайте 5‑минутные перерывы на ходьбу каждый час при сидячей работе.
- Гуляйте с собакой, ребёнком или другом — так проще не пропускать прогулки.
- Превратите рутину в движение: ходите по комнате во время телефонных разговоров, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. На самом деле цифра «10 000» — не является универсальной нормой для всех.
📈Важно не количество шагов, а время и интенсивность нагрузки: взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут высокой интенсивности).
При этом шаги — удобный и понятный показатель. 7 000–8 000 шагов в день снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, улучшается настроение и сон.
Простые идеи, чтобы добавить больше шагов в течение дня👇
- Выходите на одну остановку раньше и идите пешком.
- Делайте 5‑минутные перерывы на ходьбу каждый час при сидячей работе.
- Гуляйте с собакой, ребёнком или другом — так проще не пропускать прогулки.
- Превратите рутину в движение: ходите по комнате во время телефонных разговоров, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.