Городская клиническая больница №3 г. Ижевск

Сердце работает без пауз каждый день, а его здоровье во многом зависит от привычек, которые повторяются регулярно.

🗓 С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Физическая активность, рациональное питание, контроль артериального давления, ритма сердца и липидного профиля помогают снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

#тематическаянеделя

#НаЗаметку

🍁1 октября – Международный день пожилых людей

Скандинавская ходьба – эффективный вид физической активности, который почти не имеет противопоказаний. Она подходит даже пожилым людям, поскольку нагрузка распределяется равномерно.

Ходьба помогает:
- бороться с лишним весом;
- укреплять мышечный корсет;
- улучшать осанку;
- снижать стресс.

🎯Как начать?

1️⃣ Выберите правильные палки. Чтобы определить оптимальную длину, есть специальная формула: рост*0,68:
- На палке должна быть петля, которая фиксирует руку;
- Выбирайте цельную конструкцию, она прочнее складной.

2️⃣ Освойте технику. Если у вас пока нет опыта ходьбы, обратите внимание на базовые правила:
- Расслабьте и опустите плечи;
- Не прижимайте руки плотно к телу, чтобы палки легко перемещались при ходьбе;
- В момент шага и отталкивания палки от земли рука должна быть согнута под углом 90-100 градусов;
- Когда вы ставите палку вперед при ходьбе, рука должна полностью выпрямиться.

3️⃣ Увеличивайте нагрузку постепенно:
- 15 минут – минимальное время тренировки, если вы новичок. При такой продолжительности ходить можно каждый день.
- 1-1,5 часа – оптимальная продолжительность ходьбы для опытного человека. Для поддержания физической формы достаточно 2-3 прогулок в неделю.

Пусть прогулка будет в радость, а дорога подарит хорошие мысли и приятную усталость!

#ТематическаяНеделя

❤Движение — залог здорового сердца!

До 80% рабочего времени человек в офисе проводит неподвижно — это ослабляет мышцы, провоцирует застой крови и нарушает работу внутренних органов, особенно сердца.

👍Хорошая новость в том, что для поддержания здоровья сердца достаточно небольших, но регулярных действий прямо на рабочем месте:

1. Правильная поза. Когда мы сутулимся или тянемся к монитору, невольно задерживаем дыхание, напрягаем мышцы шеи и плеч — а это может вызывать кратковременный подъем давления.

Проверьте прямо сейчас:
- монитор на уровне глаз. Так не придется наклонять голову вперед;
- локти под углом 90°, предплечья спокойно лежат на столе;
- стопы ровно на полу;
- спина опирается на спинку кресла, без «провалов» в пояснице.

2. Движение каждые 1–2 часа. Сидячий образ жизни ухудшает кровоток и обмен веществ. Даже 5 минут движения каждые пару часов заметно снижают эти риски.

3. Вода вместо сладких напитков. Сахар и кофеин могут вызывать скачки давления и пульса. Простая вода помогает поддерживать нормальный объем циркулирующей крови и снижает лишнюю нагрузку на сердце. Соблюдать водный баланс поможет бутылка воды на рабочем столе, пейте понемногу в течение дня.

4. Прогулка 20–30 минут. Прогулка в обед даже в пасмурную погоду снижает уровень стресса и стабилизирует давление. Если выйти нельзя — пройдитесь по этажам или длинному коридору.

5. Меньше соли, больше овощей. Соленья, колбасы, соусы и фастфуд часто содержат много соли — она задерживает воду и повышает давление. Добавьте к обеду порцию свежих или тушеных овощей.

✅28 сентября – 4 октября Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

🫁🌳 #ПростыеПравила: Как восстанавливается организм после отказа от курения?

Об этом рассказал заведующий консультативно-диагностическим центром НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Евгений Попов.

— Чем раньше вы откажетесь от курения — тем лучше. Даже один день без никотина — важный шаг навстречу своему здоровью, — подчеркнул эксперт.

📌 Табачный дым опасен для органов дыхания из-за высокой температуры и большого количества свободных радикалов. Они повреждают слизистую оболочку бронхов и дыхательных путей.

Также табачный дым вызывает хроническое воспаление, которое приводит к серьезным последствиям, в том числе формированию фиброза или рубцовой ткани в дыхательных путях и других тканях легких.

⏳ Как восстанавливается организм после отказа от курения — смотрите в наших карточках.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

Лёгкие ежедневно пропускают через себя тысячи литров воздуха, поэтому их здоровье напрямую зависит от того, чем мы дышим и какие привычки поддерживаем.

🗓 С 21 по 27 сентября в России проходит Неделя сохранения здоровья лёгких.

Курение, загрязнённый воздух и инфекции дыхательных путей повышают нагрузку на лёгкие. Снизить риски помогают отказ от табака, вакцинация, профилактические осмотры и внимание к общему самочувствию.

#тематическаянеделя

Рак лёгкого - болезнь, о которой не хочется думать. Это один из самых распространённых видов онкологии, который часто подкрадывается незаметно: эта болезнь «маскируется» под обычную простуду. Стоит насторожиться, если:

- кашель длится больше трёх недель;
- появилась одышка при привычной нагрузке;
- в мокроте есть прожилки крови;
- голос стал хриплым без причины;
- вы теряете вес без диет.

Главный враг - дым

Около 90% случаев рака лёгкого связаны с курением. «Лёгкие» сигареты, вейпы, кальяны - это самообман. Канцерогены всё равно попадают глубоко в дыхательные пути. Пассивное курение тоже опасно: табачный дым содержит более 70 известных ядов. Лучшее, что вы можете сделать для своих лёгких сегодня - отказаться от этой вредной привычки. Даже если стаж курения большой, через 10–15 лет после отказа риск онкологии значительно снижается.

Работа и воздух

Если ваша работа связана с пылью, химикатами, асбестом или выхлопными газами - используйте средства защиты органов дыхания. Не пренебрегайте респираторами. Чаще старайтесь бывать на свежем воздухе - прогулка по лесным тропам очень полезна для ваших легких.

Простая проверка

Даже если Вас ничего не беспокоит, необходимо регулярно проверять своё здоровье - проходить диспансеризацию. Это самый доступный способ узнать, всё ли в порядке с вашим организмом.  

Берегите себя!

📄 Военнослужащие в отпуске вправе получать амбулаторную помощь в гражданских медучреждениях

Военнослужащие-участники специальной военной операции, находящиеся в отпуске, могут получать амбулаторную медицинскую помощь в любой государственной или муниципальной поликлинике по месту фактического нахождения.

↪️ Какие документы понадобятся

Основанием для оказания медицинской помощи являются документы, подтверждающие личность, прохождение военной службы и факт нахождения в отпуске:

▫️ удостоверение личности военнослужащего (военный билет);
▫️ отпускной билет.

💡 Соответствующий порядок принят по поручению Президента России и действует на период проведения специальной военной операции.

📎 В случае проблем с оказанием медицинской помощи рекомендуем обратиться на «горячую линию» Росздравнадзора — 8 (800) 550-99-03.

💬 Михаил Мурашко: Безопасность пациента начинается с контроля факторов риска

Об этом сообщил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в ходе публичной лекции «Безопасная медицинская помощь при неинфекционных заболеваниях», состоявшейся в РМАНПО и приуроченной ко Всемирному дню безопасности пациентов.

— Контроль факторов риска — первый уровень безопасности пациента, — отметил он. — Нивелировать фактор риска куда проще, чем потом начинать бороться с целым циклом патологических процессов.

➡️ По словам министра, рост продолжительности жизни, увеличение числа людей старшего возраста требуют особого внимания к профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Среди основных таких заболеваний — онкологические, сердечно-сосудистые заболевания и болезни эндокринной системы.

📌 У 70% населения есть хотя бы один фактор риска развития неинфекционных заболеваний. К ним относятся: курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность и нерациональное питание.

Министр отметил, что сегодня все больше людей выбирают физическую активность, отказываясь от курения и употребления алкоголя. Вместе с тем профилактическую и информационную работу необходимо усиливать.

↪️ Профилактика заболеваний — часть повседневной жизни

По словам Михаила Мурашко, популяционная профилактика включает информирование, мотивацию населения и формирование здоровьесберегающей среды.

Отдельное внимание уделяется профилактике на рабочем месте.

— Хорошо внедренные корпоративные программы, по сути дела, снижают уровень нетрудоспособности на треть, — отметил министр.

➡️ Михаил Мурашко подчеркнул важную роль муниципальных программ укрепления здоровья.

— Мы всегда находимся в коммуникации с теми, кто поддерживает муниципальные программы, и видим, что регионы, которые действительно их активно внедряют, получают результат, — заявил глава Минздрава России.

В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» развивается профилактическое направление. Центры здоровья дополнительно включены в программу государственных гарантий, в пилотном формате развивается направление здорового долголетия, включающее определение биологического возраста, проведение исследований, формирование паспортов здоровья и обучение здоровым привычкам.

📌 Михаил Мурашко также отметил, что молодые люди сегодня стали активнее интересоваться вопросами здоровья и долголетия, упомянув высокий интерес к соответствующей экспозиции на прошедшем в Екатеринбурге Международном фестивале молодежи.

— Молодежь это сегодня осознает, и это, наверное, такой ключевой перелом в сознании, который сегодня происходит, — сказал министр.

17 сентября — Всемирный день безопасности пациентов

#ЗдоровьеВПриоритете

#ТематическаяНеделя

С 14 по 20 сентября в России проходит Неделя безопасности пациента.
 Медицина сегодня способна творить чудеса, но любая, даже самая передовая система, состоит из людей. А людям свойственно ошибаться. Именно поэтому во всём мире существует такое понятие, как «безопасность пациента». Это не просто термин, а целая философия работы здравоохранения, где главный принцип - не навреди.

Три «почему?» для безопасности пациента:

- почему медсестра уточняет название лекарства и дозировку несколько раз?
- почему нужно строго следовать рекомендациям лечащего врача?
- почему лечение назначается только после личного осмотра пациента врачом?

Эти три «почему?» – основные вопросы, ответы на которые должен знать каждый человек. Быть активным участником лечения – право пациента. Вы можете переспросить доктора, если не расслышали, попросить написать рекомендации более разборчиво, сообщить об аллергической реакции на препараты и т.д.

Здоровье - это общая цель вас и вашего доктора.

#Профилактика

🍂 Осенью на даче много хлопот: нужно собрать остатки урожая, убрать листву, привести участок в порядок перед зимой. Но нужно быть аккуратнее.

Чаще всего заражение ГЛПС, или «мышиной лихорадкой», происходит при:
- вдыхании пыли, загрязненной выделениями грызунов;
- во время уборки дач, хозяйственных построек и домов;
- работе на садовом участке, отдыхе в лесу, употреблении загрязненных продуктов или воды.

🐁 Почему осенью риск выше?

С похолоданием грызуны ищут укрытие и еду — и активно перебираются в дачные домики, сараи, дровники, погреба. Их любимые места — кучи листвы, сложенные доски, старые тряпки, сено и неубранный мусор.

Чтобы не заболеть ГЛПС:
✔обеспечьте непроницаемость для грызунов помещений для хранения продуктов, овощехранилищ, кладовок, погребов;
✔продукты питания храните в непроницаемой для грызунов таре, не использовать продукты, которые уже повреждены ими, или со следами помета;
✔все работы, связанные с пылеобразованием, проводите в медицинской маске и перчатках;
✔соблюдайте правила личной гигиены: перед едой мойте руки, не оставляйте пищевые продукты доступными для грызунов, избегайте употребления немытых ягод и некипяченой воды из открытых источников;
✔проведите дератизационную обработку в домовладениях, хозяйственных постройках и т.п.

❗ Важно помнить:
- От человека к человеку ГЛПС не передаётся.
- Вакцины от ГЛПС нет — защита только в профилактике.
- Инкубационный период может длиться от 2 до 45 дней: симптомы появляются не сразу.

Если после уборки на даче появились: высокая температура, сильная головная боль, ломота, боли в пояснице — немедленно обратитесь к врачу!

карточка: Управление Роспотребнадзора по Удмуртии