🚶‍♀️❤️Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Физическая активность, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, является важной частью профилактики ишемической болезни сердца. Регулярные нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения, снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, нормализуют вес – все это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а при их наличии снижает риск инфаркта миокарда. Кроме того, физическая активность улучшает общее самочувствие и эмоциональный фон.
Рекомендуемые формы активности:
🚶 Ходьба, в том числе скандинавская – самый простой и доступный способ начать физическую активность. Начинать лучше с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать темп и дистанцию.
🏊‍♀️ Плавание и аквааэробика: минимальная нагрузка на суставы, полезна для сердечно –сосудистой системы.
🚴‍♂️ Велопрогулки или велотренажер: подходит для физически подготовленных.
🧘‍♂️ Йога: снижает стресс и мышечное напряжение, улучшает гибкость и общее состояние.
Полезна любая физическая активность – прогулки, танцы, работа в саду, подвижные игры с детьми и домашними питомцами. Каждую неделю необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки. Это время лучше распределить равномерно на каждый день, так будет больше пользы – важна регулярность и умеренность. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта, совершать пешие 10-15 минутные прогулки после приема пищи, работая в офисе, вставать через каждые 1-2 часа и подвигаться.
❤️Физически активные люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют меньше риск их прогрессирования и развития осложнений, чем физически неактивные. Главное – это подобрать комфортный вид активности конкретно для себя, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Желательно обсудить уровень подходящей именно для вас нагрузки с врачом. Берегите себя!
#ЗдоровьеХакасии