БУ "Республиканский наркологический диспансер" Минздрава Чувашии

Очередной марафон и новые достижения врача-психотерапевта Натальи Гарновой

🏃‍♀️26 и 27 сентября в Москве прошел один из крупнейших забегов России. В нем приняли участие 45 тыс. человек.

💥Такое масштабное спортивное событие не пропустила сотрудник наркодиспансера, активный член первичной профсоюзной организации, врач-психотерапевт Наталья Гарнова.

«Ноги гудят так, будто по ним проехал каток, а каждый шаг по лестнице вниз теперь приравнивается к небольшому подвигу. Но пока тело восстанавливается после 42 километров 195 метров, голова думает совсем о другом», – делится искренними впечатлениями и эмоциями от забега Наталья Гарнова.

👏Стоит отметить, что этот многокилометровый забег стал для нее третьим в серии. Наталья Валерьевна не без гордости вспоминает свой опыт и те эмоции, которые подарили ей марафонские дистанции:

📌первая, в Казани стала словно началом большого проекта;

📌 вторая, в Санкт-Петербурге, позволила проверить свои внутренние ресурсы и силы;

📌марафон в Москве запомнится особенно тепло. Он отличился взаимовыручкой совершенно не знакомых, но объединенных одним интересом людей и поддержкой близких, благодаря которой удается вновь и вновь преодолевать себя.

🏅По итогам дистанции Наталья Гарнова получила заслуженную награду – медаль участника, прошедшего третий марафон в рамках серии Лиги марафонов БРИКС.

#профсоюзРНД #профсоюзздравоохранения

Для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется так называемая средиземноморская диета.

Это принцип питания направлен на снижение в организме холестерина и плотных жиров триглицеридов. Такое питание уменьшает риск развития атеросклероза сосудов, риск развития сосудистых катастроф (инфарктов миокарда и инсультов). Также оно улучшает работу кишечника и подходит для тех, кто хочет снизить вес без голодания и жестких ограничений.

Ключевые составляющие средиземноморской диеты – это разнообразные овощи и фрукты, рыба, нерафинированные растительных масла, орехи, семена, ограничение красного мяса.

Средиземноморская диета сбалансирована, содержит все необходимые для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Острожными нужно быть только тем, у кого аллергия на определенные продукты, например, рыбу.

К продуктам, входящим в средиземноморскую диету входят:
1) Овощи: огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь, репа.
2) Ягоды боровые (брусника, черника, голубика), смородина крыжовник, вишня, малина, облепиха.
3) Фрукты: яблоко, груша, киви, малина, персик, абрикос, инжир, манго, банан.
4) Цельнозерновые крупы: овес, киноа, пшеница, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Также цельнозерновая мука, цельнозерновой хлеб.
5) Бобовые: чечевица, горох, фасоль, соевые бобы.
6) Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, тыквенные семена, семена льна и другие.
7) Сухофрукты: курага, изюм, инжир, чернослив, финики.
8) Рыба: красная и белая, не реже 2 раз в неделю. Предпочтение отдавать жирным сортам рыбы.
9) Оливки.
10) Мясо: нежирные сорта говядины ограничить до 2 раз в неделю), курица, индейка, кролик.
11) Яйца.
12) Молочные продукты: нежирные сорта сыра, йогурт без добавок, кефир, простокваша, брынза, творог.
13) Растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, масло виноградной косточки.
14) Специи: имбирь, чеснок, куркума, розмарин, базилик, корица и другие.

Исключаются переработанные продукты (колбасы, беконы, консервы), рафинированный сахар и сладости (торты, пирожные, конфеты). Не входят в этот рацион питания сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сахар, фастфуд, чипсы, дрожжевой хлеб, продукты, имеющие в составе сахар, разрыхлитель и красители, майонез, маргарин, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

Берегите свое сердце. Питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью.

Правильное здоровое питание – залог долгой и счастливой жизни.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Наше сердце – не просто орган, а настоящий двигатель жизни. Заботиться о нём – значит беречь себя. Главное, что стоит помнить: здоровое сердце любит движение, свежий воздух и добрые эмоции. «В здоровом теле – здоровый дух»! И это не просто слова!

Для всех очевидно, что регулярный смех и позитивный настрой снижают уровень стрессовых гормонов, которые вредят сердцу. А ещё крепкие социальные связи и умение отдыхать помогают сохранить ритм жизни в гармонии.

Не забывайте: «Капля за каплей и камень точит». Маленькие привычки прогулка, правильное питание, отказ от курения делают большое дело. Любите своё сердце, и оно ответит вам взаимностью долгими годами здоровья и радости!

Берегите сердце, оно у нас одно! Пусть каждый день будет наполнен заботой и теплом.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Сердце работает без остановки с первых минут жизни и до последнего вздоха, перекачивая тысячи литров крови ежедневно. И от того, насколько бережно мы к нему относимся, зависит не только продолжительность, но и качество нашей жизни. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. При этом многие проблемы с сердцем можно предотвратить или хотя бы значительно отсрочить с помощью простых, но регулярных действий. Сердце - это мышца, и, как любая мышца, она нуждается в тренировке, правильном питании и защите от стрессов.

Факторы риска, на которые стоит обратить внимание:
1. Малоподвижный образ жизни. Без регулярной нагрузки сердечная мышца слабеет, а сосуды теряют эластичность.
2. Неправильное питание. Избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров повышает риск гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эти привычки напрямую повреждают сосуды и увеличивают нагрузку на сердце.
4. Хронический стресс. Постоянные выбросы адреналина и кортизола заставляют сердце работать в усиленном режиме.
5. Наследственность и сопутствующие заболевания. Диабет, ожирение и гипертония значительно повышают риски.

Простые шаги для заботы о сердце. Вот несколько универсальных рекомендаций, которые подойдут большинству людей:
• Двигайтесь каждый день. Не обязательно изнурять себя в спортзале: 30 минут быстрой ходьбы, плавания, танцев или езды на велосипеде уже принесут пользу. Главное - регулярность.
• Сбалансируйте питание. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте соль, сахар и обработанные продукты.
• Контролируйте вес. Избыточный вес - дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Даже снижение веса на 5–10% может значительно улучшить показатели здоровья.
• Следите за показателями. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, особенно если есть факторы риска.
• Управляйте стрессом. Медитация, дыхательные практики, хобби и общение с близкими помогают снизить уровень стресса и защитить сердце.
• Откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, постарайтесь бросить, а употребление алкоголя сведите к минимуму или исключите вовсе.
• Роль регулярных медицинских осмотров. Многие сердечно-сосудистые заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Именно поэтому так важно регулярно проходить медицинские осмотры и консультироваться с врачом. Даже если вы чувствуете себя хорошо, базовые обследования помогут выявить потенциальные проблемы до того, как они станут серьёзными.

Врач может порекомендовать индивидуальные меры профилактики, исходя из вашего возраста, пола, наследственности и образа жизни. Не занимайтесь самолечением и не игнорируйте тревожные симптомы: боль или дискомфорт в груди, одышку, перебои в работе сердца, головокружения и обмороки.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум) и др. Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда) приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

🏅Спортивный азарт, командный дух и воля к победе встретились сегодня в спорткомплексе «Спартак». Здесь прошли соревнования по дартсу в зачет X Спартакиады Профсоюза работников здравоохранения Чувашии.

🎯Свою меткость и твердость руки продемонстрировали активисты первичной профсоюзной организации наркодиспансера – Оксана Макарова и Владимир Афанасьев.

💥Спортивный праздник не только зарядил их энергией товарищеского соперничества, но и подарил отличное настроение.

👏Поздравляем коллег с отличным выступлением и пожелаем ярких побед!

#профсоюзРНД #профсоюзздравоохранения

Вдох. Выдох. Мы делаем это около 20 тысяч раз в день и почти никогда не замечаем. Дыхание кажется данностью, пока в один момент воздух не начинает поступать с трудом. И тогда мы вдруг осознаём: лёгкие - это не просто анатомическая деталь, а основа жизни. И они куда уязвимее, чем принято думать.

Многие уверены: если не курить, лёгким ничего не угрожает. Это наивное заблуждение, которое дорого обходится. Загрязнённый воздух, химические испарения, вирусы, даже неправильная еда - всё это бьёт по дыхательной системе каждый день. И она терпит, пока не наступает момент, когда игнорировать становится невозможно.

Главный враг лёгких по-прежнему табачный дым. На его совести до 90% всех случаев хронической обструктивной болезни лёгких - состояния, при котором каждый вдох требует усилий. Болезнь подкрадывается незаметно: кашель по утрам, одышка после привычной нагрузки. Многие списывают это на возраст или форму, а на самом деле лёгкие медленно теряют эластичность. И здесь есть обнадёживающий факт: прекращение курения на любой стадии останавливает этот процесс. Даже если за плечами десятилетия стажа, организм благодарно отвечает на прекращение атаки.

Но за последние годы появилась новая угроза, которую многие почему-то считают безопасной. Вейпы, электронные сигареты, системы нагревания табака. Они позиционируются как «менее вредная» альтернатива. Это маркетинговый трюк, который не имеет ничего общего с физиологией. Исследования показывают: у некурящих, но использующих вейпы, риск респираторных симптомов выше почти вдвое по сравнению с теми, кто обходится без того и другого. Хроническое воздействие аэрозолей электронных сигарет вызывает воспаление в лёгких и приводит к структурным изменениям. Лёгким безразлично, как именно поступают токсичные вещества, эффект одинаково разрушителен.

Даже если вы никогда не притрагивались к сигаретам и вейпам, уличный воздух делает своё дело. Мелкодисперсные частицы, выхлопные газы, промышленные выбросы - это не просто слова из экосводок. Научные данные подтверждают прямую связь между загрязнением воздуха и снижением функции лёгких. Особенно страдают пожилые люди и те, у кого есть лишний вес. Дышать - жизненная необходимость, но качество этого воздуха влияет на то, как долго мы сможем делать это без усилий.

А теперь неожиданный факт: питание может защитить дыхательную систему. Исследования на десятках тысяч участников показывают: более высокое качество рациона связано с лучшей функцией лёгких. Фрукты, овощи, цельные злаки - это не просто диета, а реальная поддержка дыхательной системы. У тех, кто ест больше фруктов, воздействие загрязнённого воздуха на лёгкие заметно слабее. Организм буквально может компенсировать часть внешнего вреда правильной едой.

И, наконец, ранняя диагностика. Рак лёгкого долго не даёт о себе знать, пока не становится слишком поздно. Именно поэтому флюорография и рентгенография легких - не просто рекомендация, а возможность, которую стоит использовать. Один безболезненный визит к врачу может спасти годы полноценной жизни.

Что можно сделать уже сегодня? Отказаться от любых форм курения, традиционных и электронных. По возможности выбирать маршруты с более чистым воздухом. Включить в рацион больше сезонных фруктов и овощей. И, если вы в группе риска, не откладывать проверку лёгких.

Дышать - это свобода, и у нас есть сила сохранить её. Просто начав относиться к своим лёгким так же внимательно, как к сердцу или сну. Ведь когда воздух наполняет лёгкие легко, жизнь становится ярче. И это стоит усилий.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Лёгкие – это один из главных «двигателей» нашего организма: именно они снабжают кровь кислородом и помогают выводить углекислый газ. Беречь этот хрупкий механизм — значит сохранять не просто здоровье, а саму способность свободно дышать и радоваться каждому дню.

Фундамент заботы о лёгких начинается с решительного шага — полного отказа от табака и защиты себя от чужого дыма. Табачный дым действует на лёгочную ткань как агрессивный разрушитель, и избежать его влияния — первое и самое весомое проявление заботы о себе. Не менее значим и «климат» вокруг: в городской суете стоит искать островки чистого воздуха, тенистые парки, тихие скверы, где природа словно даёт лёгким передышку. В доме тоже можно создать благоприятную атмосферу: регулярное проветривание, особенно в утренние часы, и использование очистителей воздуха помогут снизить нагрузку на дыхательную систему, особенно в периоды цветения или при неблагоприятной экологической обстановке.

Движение — верный союзник лёгких. Будь то энергичная ходьба по парку, плавание в бассейне, танцевальные ритмы или пробежки на свежем воздухе. Любая физическая активность заставляет дыхательную систему работать в полную силу, постепенно расширяя её возможности и укрепляя общий иммунитет. Особую ценность представляют и специальные дыхательные техники: например, размеренное глубокое дыхание или упражнения по методу Стрельниковой не только тренируют диафрагму, но и помогают организму эффективнее распределять кислород, превращая каждый вдох в источник энергии.

Профилактика — ещё один важный элемент защиты. Регулярное прохождение флюорографии и своевременная вакцинация от гриппа и пневмококка — это не формальность, а реальные инструменты, которые помогают вовремя выявить риски и оградить организм от серьёзных угроз. Не стоит недооценивать и роль питания: рацион, богатый овощами, фруктами и продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, работает как внутренняя поддержка. Он укрепляет защитные барьеры и помогает лёгким противостоять негативным воздействиям извне.

Забота о лёгких — это не список разовых дел, а стиль жизни, в котором каждый день есть место осознанным решениям: выйти на прогулку, сделать несколько глубоких вдохов, выбрать здоровое меню. Такие, казалось бы, небольшие шаги складываются в большую историю здоровья, и каждый из них делает жизнь ярче и свободнее.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Самая частая болезнь курильщиков - хроническая обструктивная болезнь легких.

Понятие о хронической обструктивной болезни легких сформировалось в конце 20 века. Одной из главных причин развития ХОБЛ является курение (от 80 до 90%). Формирование необратимых изменений в легких происходит после 20 лет курения по 1 пачке в день.

Попадая в дыхательные пути, табачный дым пагубно действует на всю дыхательную систему, вызывая раздражение слизистых оболочек полости рта, носа, гортани, трахеи и бронхов.

Длительное воздействие табачного дыма (или других вредных веществ) на дыхательные пути и легкие приводит к хроническому воспалению, в результате которого просвет бронхов сужается, а легкие теряют эластичность.

Сужение бронхов является главным звеном ХОБЛ. Просвет бронхов уменьшается за счет избыточного образования слизи, отека, спазма их мышц и уплотнения стенок в результате длительного воспаления. Бронхиальная обструкция при ХОБЛ не поддается лекарственным воздействиям и прогрессирует со временем.

Коварство ХОБЛ заключается в том, что ее симптомы появляются спустя много лет после ее начала, когда изменения в бронхах необратимы и полностью излечить болезнь уже нельзя. Хроническое воспаление в бронхах уменьшает устойчивость человека к инфекциям дыхательных путей, развивается гнойный бронхит. При этом инфекционные эпизоды приводят к утяжелению и дальнейшему прогрессированию ХОБЛ.

Избежать прогрессирования ХОБЛ, не прекратив вредоносных воздействий на дыхательные пути, нельзя. Поэтому важнейшим условием профилактики является отказ от курения. Даже когда болезнь уже привела к необратимым изменениям, прекращение курения позволит замедлить ее прогрессирование.

Откажитесь от курения! Берегите легкие!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21