❤️ Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия — эти болезни во многом зависят от образа жизни. И это то, что под силу изменить каждому.

🚭 1. Отказ от вредных привычек
Курение → атеросклероз, тромбы, плохое кровообращение. Алкоголь → рост давления и риска ССЗ.
🥗 2. Здоровое питание
Соль — не более 5 г/день (с учётом соусов, хлеба, консервов). Добавленный сахар — исключить. Овощи и фрукты — не менее 400 г/день.
🏃 3. Физическая активность
150–300 мин/нед средней интенсивности или 75–150 мин высокой. Лучше дробно: 5 раз в неделю по 30 минут.
⚖️ 4. Коррекция массы тела
Избыточный вес — один из главных факторов риска. Снижайте через питание и активность.
🩺 5. Контроль артериального давления
Норма — не выше 140/90. Если выше — к врачу. Часто помогает коррекция образа жизни, иногда нужна терапия.
🍬 6. Контроль при сахарном диабете
Лучше не допускать диабет 2 типа. Если он есть — следить за глюкозой, весом, питанием и активностью.
🧘 7. Психосоциальные факторы
Стресс, изоляция, тревога, депрессия усугубляют ССЗ. Меняйте образ жизни, обращайтесь за психологической помощью, используйте релаксацию.

✅ Итог: профилактика ССЗ — это не таблетка, а ежедневные привычки. Начните с малого, и сердце скажет спасибо. 💪