😴❤️ Сон и сердце: почему 7–9 часов — это не роскошь, а необходимость

🔸 Недосып заставляет организм работать «на износ»: растёт уровень стрессовых гормонов, из‑за чего повышается давление.
🔸 Хроническая нехватка сна увеличивает риск аритмий и других проблем с сердцем — даже у относительно молодых людей.
🔸 Регулярный полноценный сон, наоборот, помогает сердцу восстанавливаться и снижает общую нагрузку на сосуды.

💡 Практические советы по гигиене сна:
✅ Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время (и в будни, и в выходные) — так организм быстрее настраивается на нужный ритм.
✅ За час до сна уберите гаджеты: синий свет экрана мешает выработке мелатонина и «обманывает» мозг, будто ещё день.
✅ Создайте спокойную атмосферу: приглушённый свет, проветривание, тихая обстановка — это сигналы телу, что пора отдыхать.

⚠️ Помните: это не медицинская рекомендация. Если есть проблемы со сном или сердцем, проконсультируйтесь с врачом.