Репост из: Траектория воспитания 03
🌿 Как стабилизировать эмоциональный фон за 1 минуту
Бывает момент, когда кажется, что мир вокруг вдруг ускорился, а мысли в голове превратились в настоящий «белый шум».
Мы начинаем снова и снова прокручивать прошлое, переживать о том, что уже произошло, или додумывать будущее — что будет, «а вдруг…», «а если…».
В такие моменты внимание словно уходит из настоящего. А вместе с ним может теряться ощущение опоры и спокойствия.
✋🏼 Попробуйте вернуть себя в настоящий момент — через ощущения тела и то, что находится вокруг вас.
Для этого можно использовать простую технику заземления «5–4–3–2–1».
Она помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность и собственные ощущения.
👁️ 5 — что вы видите
Медленно оглянитесь и назовите про себя 5 предметов, которые находятся рядом:
часы, тень на стене, свои руки, окно, чашку.
👂🏼 4 — что вы слышите
Обратите внимание на 4 звука:
шум за окном, своё дыхание, гул холодильника, звуки людей вокруг.
🖐🏼 3 — что вы ощущаете телом
Заметьте 3 ощущения:
ступни на полу, ткань одежды на коже, прохладу стекла, опору спины на стул.
👃🏼 2 — какие запахи вы чувствуете
Найдите 2 запаха вокруг:
кофе, свежий воздух, запах дождя или аромат косметики.
👅 1 — какой вкус ощущаете
Обратите внимание на 1 вкус:
сделайте глоток воды, почувствуйте вкус мяты или просто отметьте ощущения во рту.
🌿 Главное — не нужно делать это идеально.
Просто остановитесь на минуту и внимательно замечайте то, что происходит с вами и вокруг вас прямо сейчас.
Так мы помогаем вниманию вернуться из тревожных мыслей в настоящий момент — «я здесь, я чувствую, я замечаю, что происходит сейчас».
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас.
Бывает момент, когда кажется, что мир вокруг вдруг ускорился, а мысли в голове превратились в настоящий «белый шум».
Мы начинаем снова и снова прокручивать прошлое, переживать о том, что уже произошло, или додумывать будущее — что будет, «а вдруг…», «а если…».
В такие моменты внимание словно уходит из настоящего. А вместе с ним может теряться ощущение опоры и спокойствия.
✋🏼 Попробуйте вернуть себя в настоящий момент — через ощущения тела и то, что находится вокруг вас.
Для этого можно использовать простую технику заземления «5–4–3–2–1».
Она помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность и собственные ощущения.
👁️ 5 — что вы видите
Медленно оглянитесь и назовите про себя 5 предметов, которые находятся рядом:
часы, тень на стене, свои руки, окно, чашку.
👂🏼 4 — что вы слышите
Обратите внимание на 4 звука:
шум за окном, своё дыхание, гул холодильника, звуки людей вокруг.
🖐🏼 3 — что вы ощущаете телом
Заметьте 3 ощущения:
ступни на полу, ткань одежды на коже, прохладу стекла, опору спины на стул.
👃🏼 2 — какие запахи вы чувствуете
Найдите 2 запаха вокруг:
кофе, свежий воздух, запах дождя или аромат косметики.
👅 1 — какой вкус ощущаете
Обратите внимание на 1 вкус:
сделайте глоток воды, почувствуйте вкус мяты или просто отметьте ощущения во рту.
🌿 Главное — не нужно делать это идеально.
Просто остановитесь на минуту и внимательно замечайте то, что происходит с вами и вокруг вас прямо сейчас.
Так мы помогаем вниманию вернуться из тревожных мыслей в настоящий момент — «я здесь, я чувствую, я замечаю, что происходит сейчас».
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас.