Репост из: ГБУЗ "Муйская ЦРБ"
🗓С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца (29 сентября).
❤ Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) на протяжении многих лет уверенно занимают первое место среди причин смертности в мире. Однако большинство этих состояний можно предотвратить. Ответственное отношение к сердцу — это не разовая акция, а комплекс ежедневных привычек, которые продлевают жизнь.
✅Чек-лист здоровья сердца:
🔸 Движение — жизнь. Сердце — это мышца, которой нужна тренировка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Даже 30 минут в день значительно снижают риски.
🔸Рациональное питание. Для здоровья сосудов необходимо сократить потребление быстрых углеводов, соли (не более 5 г в сутки), мучного, сладкого и жареной пищи. В рацион стоит включить больше рыбы (источник омега-3), орехов, цельнозернового хлеба, свежих овощей и фруктов. Важно контролировать липидный профиль (уровень холестерина)[4].
🔸 Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — главные враги сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет снижает риск инфаркта вдвое уже в первый год.
🔸 Контроль показателей. Необходимо регулярно измерять артериальное давление (целевой уровень — ниже 130/80 мм рт. ст. для большинства людей) и следить за пульсом в покое (норма — 60–80 ударов в минуту)[1].
🔸 Управление стрессом. Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, сужающих сосуды. Помогают полноценный сон (7–8 часов), дыхательные практики и прогулки на свежем воздухе.
🔸Регулярные обследования. После 40 лет рекомендуется ежегодно проходить диспансеризацию, делать ЭКГ и сдавать анализы на глюкозу и холестерин.
❗Главный симптом, который нельзя игнорировать
Внезапная давящая, жгучая или сжимающая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, шею, или под лопатку. Если боль не проходит в покое в течение 5–10 минут, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Также тревожными сигналами являются внезапная одышка, холодный пот и необъяснимая слабость.
❤ Забота о сердце — лучшая инвестиция в долголетие.
#ГБУЗМуйскаяЦРБ
#ЗдоровоеСердце
#ЗОЖ
❤ Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) на протяжении многих лет уверенно занимают первое место среди причин смертности в мире. Однако большинство этих состояний можно предотвратить. Ответственное отношение к сердцу — это не разовая акция, а комплекс ежедневных привычек, которые продлевают жизнь.
✅Чек-лист здоровья сердца:
🔸 Движение — жизнь. Сердце — это мышца, которой нужна тренировка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Даже 30 минут в день значительно снижают риски.
🔸Рациональное питание. Для здоровья сосудов необходимо сократить потребление быстрых углеводов, соли (не более 5 г в сутки), мучного, сладкого и жареной пищи. В рацион стоит включить больше рыбы (источник омега-3), орехов, цельнозернового хлеба, свежих овощей и фруктов. Важно контролировать липидный профиль (уровень холестерина)[4].
🔸 Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — главные враги сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет снижает риск инфаркта вдвое уже в первый год.
🔸 Контроль показателей. Необходимо регулярно измерять артериальное давление (целевой уровень — ниже 130/80 мм рт. ст. для большинства людей) и следить за пульсом в покое (норма — 60–80 ударов в минуту)[1].
🔸 Управление стрессом. Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, сужающих сосуды. Помогают полноценный сон (7–8 часов), дыхательные практики и прогулки на свежем воздухе.
🔸Регулярные обследования. После 40 лет рекомендуется ежегодно проходить диспансеризацию, делать ЭКГ и сдавать анализы на глюкозу и холестерин.
❗Главный симптом, который нельзя игнорировать
Внезапная давящая, жгучая или сжимающая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, шею, или под лопатку. Если боль не проходит в покое в течение 5–10 минут, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Также тревожными сигналами являются внезапная одышка, холодный пот и необъяснимая слабость.
❤ Забота о сердце — лучшая инвестиция в долголетие.
#ГБУЗМуйскаяЦРБ
#ЗдоровоеСердце
#ЗОЖ