5 – 11 октября - Неделя сохранения психического здоровья.
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции 🎭
Стресс и усталость порой заставляют человека чувствовать себя несчастным и неуверенным в себе, а это наносит немалый вред физическому здоровью. На восстановление внутреннего баланса приходится затрачивать много сил и времени. Стимулировать этот процесс помогает простой, но результативный способ — медитация.
Что такое медитация?
Медитация — работа с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. В ее основе — стремление осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Термин произошел от латинского слова meditari, что переводится как «созерцать». Во время практики человек отслеживает собственные ощущения в теле, отпускает эмоции и мысли.
Основная задача медитации — успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость и снять психическое напряжение.
Виды медитаций
В настоящее время существует большое число разновидностей и техник медитаций, но все они могут быть сгруппированы по направленности концентрации:
➕Созерцательная медитация — глубокая концентрация на созерцании внешнего объекта, медитация на точку или на пламя свечи, а также концентрация не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе (визуализация). Регулярная практика созерцательной медитации помогает развить осознанность, умение полностью присутствовать в настоящем моменте, способствует самопознанию и внутреннему росту.
➕Дыхательная медитация — техника, при которой внимание сосредоточивается на темпе и глубине вдоха и выдоха. С ее помощью восстанавливается баланс в работе нервной системы, снижается уровень напряжения.
➕Звуковая медитация — особый вид релаксационных практик под живой звук, которые направлены на тотальное расслабление, улучшение самочувствия, ощущение целостности и равновесия. Для практики используют поющие чаши, глюкофон, посох дождя, оушен драм (шум океана), колокольчики, варган и другие медитативные инструменты.
➕Динамическая медитация Ошо — энергичное упражнение, направленное на преодоление укоренившихся стереотипов прошлого, позволяющее человеку ощутить свободу и глубокий внутренний покой. Разработанная для раннего утра, она поощряет интенсивное взаимодействие с самим собой посредством определенной последовательности движений и звуков с закрытыми глазами в течение часа.
➕Прогрессивное расслабление и сканирование — метод, который помогает снять физиологические и эмоциональные блоки, почувствовать спокойствие и легкость, расслабить организм. Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Затем пройти три стадии прогрессивного расслабления: напряжение определенной группы мышц, ощущение этого напряжения («прочувствование») и расслабление.
➕Метта-медитация, или медитация любящей доброты, фокусируется на развитии любви, сострадания к себе и другим, чувства благополучия. Цель практики — почувствовать безусловную любовь ко всем живым существам. Нужно сесть в удобную и расслабленную позу, сделать два или три глубоких вдоха, чтобы сконцентрироваться. Затем обратиться к себе, выбрать мантру любящей доброты и повторять ее про себя на вдохе.