🍎 Вы — то, что вы едите. Как питание влияет на ваши зубы
Друзья, все мы знаем, что сладкое вредит зубам. Но на этом связь между питанием и здоровьем полости рта не заканчивается.
👇 Давайте разбираться!
😈 ВРАГИ ЗУБОВ (что ограничить или исключить)
🍬 Сахар и сладости
Конфеты, пирожные, газировка — идеальная пища для бактерий. Они перерабатывают сахар в кислоту, которая разъедает эмаль. Чем дольше сладкое контактирует с зубами, тем выше риск кариеса.
Что делать: есть сладкое один раз (не растягивать на весь день) и сразу прополоскать рот.
🍋 Кислоты
Цитрусовые, томаты, уксус, яблочный сок — кислоты размягчают эмаль. Если сразу после них почистить зубы, можно стереть размягчённый верхний слой.
Что делать: подождать 30–40 минут после кислой еды, прежде чем чистить зубы. Или прополоскать рот водой.
🥔 Крахмалистая пища
Белый хлеб, картофель, макароны — они превращаются в сахара ещё во рту и надолго застревают между зубами.
Что делать: тщательно полоскать рот и использовать зубную нить.
☕ Кофе и чай
Они окрашивают эмаль и могут вызывать сухость во рту.
Что делать: после чашки — прополоскать рот водой, пить через трубочку.
🍷 Алкоголь
Сушит слизистую, уменьшает слюноотделение. А слюна — главная защита от бактерий.
Что делать: чередовать алкоголь с водой.
😇 ДРУЗЬЯ ЗУБОВ (что включить в рацион)
🥕 Твёрдые овощи и фрукты
Морковь, яблоки, сельдерей — естественные «щётки». Они очищают зубы от налёта, массируют дёсны и усиливают слюноотделение.
🥛 Молочные продукты
Сыр, творог, кефир — богаты кальцием и фосфором. Сыр особенно полезен: он нейтрализует кислоты во рту и защищает эмаль.
🐟 Рыба и морепродукты
Источники витамина D и фосфора, которые помогают усваивать кальций.
🥬 Зелёные листовые овощи
Шпинат, петрушка, укроп — богаты кальцием и антиоксидантами. А петрушка ещё и освежает дыхание.
🥜 Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, кунжут — содержат полезные жиры, кальций и укрепляют эмаль.
🍵 Зелёный чай
Содержит полифенолы, которые подавляют рост бактерий и уменьшают воспаление дёсен.
💧Вода
Самый важный «продукт». Она смывает остатки пищи, увлажняет полость рта и помогает слюне выполнять свою защитную функцию.
💧 Питьевой режим — отдельная тема
Вода — основа здоровья зубов. Слюна на 99% состоит из воды. Чем больше вы пьёте, тем лучше слюна защищает зубы от кариеса и бактерий.
Что делать: пить воду после каждого приёма пищи. Это смывает кислоты и сахара, снижая риск кариеса на 30–50%.
🥗 Режим питания — тоже важно
Не только что мы едим, но и как часто. Каждый перекус — это новая атака кислотой на эмаль. Чем чаще вы едите, тем сложнее эмали восстанавливаться.
Что делать: стараться есть 3–4 раза в день без частых перекусов. А если перекусываете — выбирайте несладкое (овощи, сыр, орехи) и полощите рот водой.
Друзья, все мы знаем, что сладкое вредит зубам. Но на этом связь между питанием и здоровьем полости рта не заканчивается.
👇 Давайте разбираться!
😈 ВРАГИ ЗУБОВ (что ограничить или исключить)
🍬 Сахар и сладости
Конфеты, пирожные, газировка — идеальная пища для бактерий. Они перерабатывают сахар в кислоту, которая разъедает эмаль. Чем дольше сладкое контактирует с зубами, тем выше риск кариеса.
Что делать: есть сладкое один раз (не растягивать на весь день) и сразу прополоскать рот.
🍋 Кислоты
Цитрусовые, томаты, уксус, яблочный сок — кислоты размягчают эмаль. Если сразу после них почистить зубы, можно стереть размягчённый верхний слой.
Что делать: подождать 30–40 минут после кислой еды, прежде чем чистить зубы. Или прополоскать рот водой.
🥔 Крахмалистая пища
Белый хлеб, картофель, макароны — они превращаются в сахара ещё во рту и надолго застревают между зубами.
Что делать: тщательно полоскать рот и использовать зубную нить.
☕ Кофе и чай
Они окрашивают эмаль и могут вызывать сухость во рту.
Что делать: после чашки — прополоскать рот водой, пить через трубочку.
🍷 Алкоголь
Сушит слизистую, уменьшает слюноотделение. А слюна — главная защита от бактерий.
Что делать: чередовать алкоголь с водой.
😇 ДРУЗЬЯ ЗУБОВ (что включить в рацион)
🥕 Твёрдые овощи и фрукты
Морковь, яблоки, сельдерей — естественные «щётки». Они очищают зубы от налёта, массируют дёсны и усиливают слюноотделение.
🥛 Молочные продукты
Сыр, творог, кефир — богаты кальцием и фосфором. Сыр особенно полезен: он нейтрализует кислоты во рту и защищает эмаль.
🐟 Рыба и морепродукты
Источники витамина D и фосфора, которые помогают усваивать кальций.
🥬 Зелёные листовые овощи
Шпинат, петрушка, укроп — богаты кальцием и антиоксидантами. А петрушка ещё и освежает дыхание.
🥜 Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, кунжут — содержат полезные жиры, кальций и укрепляют эмаль.
🍵 Зелёный чай
Содержит полифенолы, которые подавляют рост бактерий и уменьшают воспаление дёсен.
💧Вода
Самый важный «продукт». Она смывает остатки пищи, увлажняет полость рта и помогает слюне выполнять свою защитную функцию.
💧 Питьевой режим — отдельная тема
Вода — основа здоровья зубов. Слюна на 99% состоит из воды. Чем больше вы пьёте, тем лучше слюна защищает зубы от кариеса и бактерий.
Что делать: пить воду после каждого приёма пищи. Это смывает кислоты и сахара, снижая риск кариеса на 30–50%.
🥗 Режим питания — тоже важно
Не только что мы едим, но и как часто. Каждый перекус — это новая атака кислотой на эмаль. Чем чаще вы едите, тем сложнее эмали восстанавливаться.
Что делать: стараться есть 3–4 раза в день без частых перекусов. А если перекусываете — выбирайте несладкое (овощи, сыр, орехи) и полощите рот водой.