Сердце — не просто мышца. Это мотор, который работает за нас 24/7
В России с 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.
Это не просто дата в календаре, а повод остановиться и прислушаться к главному органу нашего тела.
Комментирует врач-кардиолог,
заведующий кардиологическим отделением Евгений Каширин.
----Что такое сердце и почему оно так уязвимо?
С точки зрения биологии, сердце — это мощная мышца, которая без устали прокачивает кровь по сосудам.
Благодаря ему каждая клетка получает кислород и питательные вещества, а взамен отдает продукты распада.
Но этот механизм очень хрупок. С годами стенки сосудов могут покрываться холестериновыми бляшками, теряя эластичность.
Кровоснабжение сердца нарушается, повышается артериальное давление. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уже много лет остаются главной причиной смертности в мире и в России.
Однако врачи подчеркивают: большинство этих болезней можно предотвратить, если вовремя изменить образ жизни.
Зачем нужна эта неделя? Цель акции, инициированной Минздравом РФ, — не напугать, а напомнить. Сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты и инсульты) стремительно молодеют.
Неделя ответственного отношения к сердцу создана, чтобы каждый человек вспомнил о базовых правилах безопасности для своего «мотора» и прошел хотя бы минимальную проверку здоровья.
Это время, когда стоит отложить оправдания «мне некогда» и уделить внимание себе.
Главные рекомендации для здоровья сердца:
Двигайтесь. Сердце любит ритм. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренной физической активности в день. Идеально подходят динамические циклические нагрузки: быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Главное — регулярность, а не олимпийские рекорды.
Пересмотрите тарелку. Основа рациона — овощи, фрукты, зелень и продукты, богатые клетчаткой. Сократите потребление соли (она задерживает воду и повышает давление), сахара и насыщенных жиров (фастфуд, жирное мясо, кондитерские изделия). Отдавайте предпочтение рыбе и нежирной птице.
Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин вызывает спазм сосудов и заставляет сердце биться чаще, изнашивая его. Алкоголь в избыточных количествах токсичен для сердечной мышцы и провоцирует аритмию.
Следите за цифрами. Раз в месяц измеряйте артериальное давление. Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Также важно знать свой уровень холестерина и сахара в крови. Эти три показателя — главные маркеры здоровья сосудов.
Управляйте стрессом. Хроническое напряжение держит сосуды в постоянном спазме. Находите время для отдыха, соблюдайте режим сна (не менее 7–8 часов) и осваивайте техники расслабления.
Не игнорируйте сигналы. Боль или дискомфорт в груди, одышка при привычной нагрузке, внезапная слабость, перебои в работе сердца — это повод не для паники, а для немедленного обращения к врачу.
Ваше сердце работает без выходных и отпусков. Подарите ему заботу в ответ.
Начните с малого: сегодня вечером откажитесь от лишней чашки кофе в пользу прогулки, добавьте в ужин свежий салат и измерьте давление.
Эти простые шаги — лучшая инвестиция в ваше долголетие.
А когда вы были у врача? Можете вспомнить?
#ВсемирныйДеньСердца
#ПодаритеЗаботуСердцу
#Профилактика
#КлиническаяБольница33ФМБА
#Нововоронеж
В России с 28 сентября по 4 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.
Это не просто дата в календаре, а повод остановиться и прислушаться к главному органу нашего тела.
Комментирует врач-кардиолог,
заведующий кардиологическим отделением Евгений Каширин.
----Что такое сердце и почему оно так уязвимо?
С точки зрения биологии, сердце — это мощная мышца, которая без устали прокачивает кровь по сосудам.
Благодаря ему каждая клетка получает кислород и питательные вещества, а взамен отдает продукты распада.
Но этот механизм очень хрупок. С годами стенки сосудов могут покрываться холестериновыми бляшками, теряя эластичность.
Кровоснабжение сердца нарушается, повышается артериальное давление. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уже много лет остаются главной причиной смертности в мире и в России.
Однако врачи подчеркивают: большинство этих болезней можно предотвратить, если вовремя изменить образ жизни.
Зачем нужна эта неделя? Цель акции, инициированной Минздравом РФ, — не напугать, а напомнить. Сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты и инсульты) стремительно молодеют.
Неделя ответственного отношения к сердцу создана, чтобы каждый человек вспомнил о базовых правилах безопасности для своего «мотора» и прошел хотя бы минимальную проверку здоровья.
Это время, когда стоит отложить оправдания «мне некогда» и уделить внимание себе.
Главные рекомендации для здоровья сердца:
Двигайтесь. Сердце любит ритм. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренной физической активности в день. Идеально подходят динамические циклические нагрузки: быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Главное — регулярность, а не олимпийские рекорды.
Пересмотрите тарелку. Основа рациона — овощи, фрукты, зелень и продукты, богатые клетчаткой. Сократите потребление соли (она задерживает воду и повышает давление), сахара и насыщенных жиров (фастфуд, жирное мясо, кондитерские изделия). Отдавайте предпочтение рыбе и нежирной птице.
Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин вызывает спазм сосудов и заставляет сердце биться чаще, изнашивая его. Алкоголь в избыточных количествах токсичен для сердечной мышцы и провоцирует аритмию.
Следите за цифрами. Раз в месяц измеряйте артериальное давление. Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Также важно знать свой уровень холестерина и сахара в крови. Эти три показателя — главные маркеры здоровья сосудов.
Управляйте стрессом. Хроническое напряжение держит сосуды в постоянном спазме. Находите время для отдыха, соблюдайте режим сна (не менее 7–8 часов) и осваивайте техники расслабления.
Не игнорируйте сигналы. Боль или дискомфорт в груди, одышка при привычной нагрузке, внезапная слабость, перебои в работе сердца — это повод не для паники, а для немедленного обращения к врачу.
Ваше сердце работает без выходных и отпусков. Подарите ему заботу в ответ.
Начните с малого: сегодня вечером откажитесь от лишней чашки кофе в пользу прогулки, добавьте в ужин свежий салат и измерьте давление.
Эти простые шаги — лучшая инвестиция в ваше долголетие.
А когда вы были у врача? Можете вспомнить?
#ВсемирныйДеньСердца
#ПодаритеЗаботуСердцу
#Профилактика
#КлиническаяБольница33ФМБА
#Нововоронеж