Центр поддержки 38

⚡️ Дорогие друзья, делимся важной информацией за прошедшую неделю!

Кто может обратиться в суд с заявлением об оспаривании отцовства?

Ветеран СВО из Зимы прошел переобучение при поддержке Кадрового центра Иркутской области и стал педагогом

Теперь получить меры поддержки стало проще и быстрее

Влияние погоды на настроение: как оставаться в гармонии в любое время года

30 сентября – День воссоединения Донецкой и Луганской Народных Республик, Запорожской и Херсонской областей с Россией

Тринадцатая зарплата военнослужащим

Афиша мероприятий на октябрь

Расстановка по сказке «Золотая рыбка»

Рубрика «Центр помогает». История помощи семьи погибшего военнослужащего

Участникам СВО из Иркутской области и членам их семей на Госуслугах стала доступна еще одна мера поддержки

Как военнослужащему получить справку о ранении?

Рубрика «Теплый разговор. Психолог советует». Когда тело изменилось: как пережить шок и остаться опорой

Мобильная помощь ветеранам СВО


🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru

📲 Мы в MAX https://max.ru/id3809019498_gos3

#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38
#обзор_недели

Новости территорий Иркутской области

На этой неделе в регионе прошли культурно-досуговые мероприятия для семей участников СВО: тёплые встречи, экскурсии и мастер-классы.

г. Черемхово, Черемховский район и г. Свирск
🔹 Отдел по работе с участниками СВО и членами их семей провёл мастер-класс «Обережная кукла: нити судьбы». Участники погрузились в традиции предков, создавая своими руками личные талисманы. Каждый виток нити стал символом добрых пожеланий и защиты семейного очага. Встреча завершилась чаепитием.
🔹 Семьи защитников посетили Музей мышьяка в Свирске. Мероприятие организовали специалисты Управления соцзащиты населения по г. Черемхово, Черемховскому району и г. Свирску. Экскурсия получилась познавательной и интересной: участники узнали, как и зачем на заводе получали триоксид мышьяка, какими свойствами обладало это вещество и где его применяли.

Заларинский район
В Заларинской библиотеке прошёл «Вечер советской песни» для матерей участников СВО, организованный Клубом солдатских матерей и жён ко Дню пожилого человека. За чашкой чая женщины общались и пели любимые песни, а сотрудники отдела по работе с семьями участников СВО рассказали о мерах поддержки. Для матерей защитников такие вечера – это не только возможность решить накопившиеся вопросы, но и просто побыть вместе, почувствовать, что они не одни. И это лучшее подтверждение того, что подвиг защитников в обществе ценят, а их близких не оставляют без заботы и внимания.

г. Братск
Специалисты Управления соцзащиты населения по городу Братску совместно с Братским пивоваренным заводом «Гелиос» организовали экскурсию для семей военнослужащих. Взрослые и дети познакомились с линией розлива минеральной воды, алгоритмом производства кваса и лимонадов. В конце всех ждал приятный сюрприз – дегустация напитков прямо с конвейера. Все остались в полном восторге от такого увлекательного мероприятия!

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#новости_территорий
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

#социальныйкодекс

🧭 «ПроМеры38»: меры поддержки региона в одном клике

В Иркутской области заработал единый цифровой помощник по мерам поддержки.
Больше не нужно штудировать десятки сайтов — все собрано в одном месте.

Что внутри?
📚 135 мер поддержки — единая база данных для жителей Приангарья. Почти 50 из них предназначены специально для семей с детьми.

🔍 Умный фильтр
Подбор помощи по жизненной ситуации, категории льгот, району проживания и составу семьи.

🧮 Персональный расчет
Сервис сам определит вашу категорию и рассчитает нуждаемость семьи от регионального прожиточного минимума (с учетом севера и юга области).

📄 Детальная информация
Критерии получения, кто оказывает поддержку, нормативно-правовые акты — прямо на сайте.

🚀 Быстрый старт
Запись на прием или подача заявления через «Госуслуги» в пару кликов.

Как это работает?
Платформа доступна круглосуточно (24/7) со смартфона или компьютера.
Министр социального развития, опеки и попечительства Иркутской области Владимир Родионов отметил: «Мы создали место, где каждый житель может узнать, что положено ему и его семье, без сложных формулировок, очередей и лишних звонков».

Попробуйте сами!
👉 Заходите на promeri38.irkobl.ru
👉 Вводите свои данные
👉 Проверьте положенные льготы за пару минут

ЕДИНЫЙ КОНТАКТНЫЙ ЦЕНТР
☎️ 8 800 100 0 001


#Нацпроектсемья #Иркутскаяобласть
#Соцзащита #Единыйконтактныйцентр
#ВажноЗнать

Новости территорий Иркутской области

В Приангарье продолжают поддерживать участников СВО и их семьи: проходят памятные встречи, благотворительные акции и консультации по оказанию всесторонней помощи.

г. Иркутск
В МТРК «Сильвер Молл» открылся благотворительный фотопроект «Мой папа – герой». Экспозиция объединила 23 семьи из Иркутской области. На снимках – участники СВО, ветераны и семьи погибших бойцов. Фотографии показывают защитников Родины не только как воинов, но и как любящих отцов. Проект призван укрепить семейные ценности и стать важной частью патриотического воспитания. Выставка наглядно демонстрирует детям, что смелость и ответственность – реальные качества их отцов, что герои живут среди нас.

Казачинско-Ленский район
В поселке Магистральный прошла встреча представителей власти, соцзащиты, прокуратуры, военкомата и волонтеров с военнослужащими и их семьями. Мероприятие стало продолжением проекта «Время выбрало нас – 4 года спустя». Участники обсудили работу служб поддержки, изменения в их деятельности и актуальные проблемы. Директор Реабилитационного центра «Шелеховский» рассказала о реабилитации раненых и психологической помощи. В завершение волонтерам и общественникам вручили благодарственные письма.

Осинский район
Специалисты Управления соцзащиты населения по Осинскому району приняли участие в митинге на Аллее Славы в селе Оса, посвященном памяти погибших героев СВО. Мэр района Борис Хошхоев и представители Госфонда «Защитники Отечества» выразили слова поддержки родным и близким павших воинов. Кульминацией церемонии стало вручение государственных наград: ордена Мужества и медали «Участнику СВО» переданы семьям защитников. Митинг завершился минутой молчания и возложением цветов.

Усть-Кутский район
Коллектив Управления соцзащиты населения по Усть-Кутскому району организовал осеннюю благотворительную ярмарку в помощь фронту. Гости смогли приобрести домашнюю выпечку, имбирные пряники, леденцы, варенье, свежие фрукты и овощи, мёд, консервацию и травяные сборы. Вырученные денежные средства направлены на поддержку бойцов СВО.

Нижнеудинский район
О мерах социальной поддержки и правовой помощи, доступных семьям защитников, рассказали в администрации Порогского муниципального образования. В мероприятии приняли участие начальник отдела по работе с участниками СВО Управления соцзащиты населения по Нижнеудинскому району Ольга Бердутина, психолог Людмила Березовская, консультант управления по социальной сфере Олеся Окладникова и соцкоординатор Госфонда «Защитники Отечества» Татьяна Суюнова. Близкие военнослужащих получили ответы на все интересующие их вопросы. Мероприятие подтвердило важность комплексной поддержки семей участников СВО и оперативного решения вопросов на местах.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#новости_территорий
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

✅ Поддержка семей с детьми участников СВО:
опыт Фонда представлен на заседании рабочей группы
по проведению в Российской Федерации Десятилетия детства
 
♻️ 1 октября состоялось онлайн-заседание рабочей группы «Благополучие семей с детьми» при правительственном Координационном совете по проведению в Российской Федерации Десятилетия детства. В мероприятии приняла участие председатель правления Фонда поддержки детей Елена Федюнина. Темой выступления стали актуальные направления развития региональных систем поддержки семей с детьми участников специальной военной операции и тематические программы, реализуемые в субъектах Российской Федерации при поддержке Фонда.
 
✅ Руководитель Фонда сделала особый акцент на широком спектре практик, представленных на XVII Всероссийском форуме «Вместе – ради детей! В фокусе – семьЯ!» в рамках профессиональной площадки «Быть рядом: поддержка детей и семей с детьми участников СВО». На мероприятии, организованном в партнерстве с Минсоцразвития Иркутской области, 11 российских регионов презентовали эффективные подходы в работе с семьями этой значимой категории – от точечных решений до системного сопровождения семей в различных жизненных ситуациях.

✅ Елена Федюнина отметила, что развитие региональных систем поддержки детей и семей с детьми участников специальной военной операции выделено как самостоятельное направление деятельности Фонда в 2026 году. Проведен грантовый конкурс, по итогам которого территорией реализации тематических комплексов мер стал 21 субъект Российской Федерации. В масштабную работу включены свыше 2 тысяч учреждений и организаций разной ведомственной принадлежности, а также более 140 социально ориентированных НКО. Совместные усилия специалистов направлены на создание единого «контура заботы» для детей  участника боевых действий и его семьи.
Подробнее 👉 https://vk.cc/d2iaC6

Памяти Алексея Сергеевича Кузьмина
18.06.1991 – 01.03.2025

Алексей был человеком удивительной энергии и редкой жажды знаний. Он родился в Братске, и вся его жизнь была наполнена стремлением развиваться, осваивать новое и приносить пользу окружающим. Еще со школьной скамьи он проявлял себя как активный и неравнодушный человек, а став взрослым, превратил это любопытство в настоящий профессионализм.

Его путь в профессию был основательным: он получил несколько специальностей – от слесаря и электрогазосварщика до техника по эксплуатации промышленного оборудования. Позже, уже будучи взрослым, Алексей окончил Иркутский государственный университет, выбрав специальность «Управление информационными ресурсами». Он учился не ради «корочки», а ради того самого момента озарения, когда пазл в голове складывается и приходит понимание: «Ага, вот как это работает!».

Главной опорой и смыслом жизни для Алексея была семья. В 2014 году он женился, а год спустя стал отцом – у супругов родился сын Сергей. Ради своих близких он был готов на всё, стремясь обеспечить им достойную и счастливую жизнь.

На работе, в Братском филиале «Группы «Илим», его ценили как ответственного специалиста. Его труд неоднократно отмечался грамотами и дипломами, а стремление помогать людям проявилось и в получении сертификата добровольца-спасателя. Алексей был мастером на все руки: в свободное время он увлекался программированием, а его строительная фирма помогала многим людям обустраивать дома и дачи.

Когда пришло время защищать Родину, Алексей не смог остаться в стороне. В октябре 2024 года он принял мужественное решение и заключил контракт с Министерством обороны РФ. Служил стрелком-санитаром, до последнего оставаясь верным присяге и своим товарищам.

🕊️ 1 марта 2025 года при выполнении боевой задачи в селе Григоровка Донецкой Народной Республики жизнь Алексея Сергеевича Кузьмина трагически оборвалась. Он погиб как герой, защищая будущее своей страны и своей семьи!

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#Рубрика_памяти
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

🎭 Молодёжный центр «ТЕАТРАЛЬНЫЙ» запускает первый масштабный проект

Первым крупным событием обновленного молодёжного центра «ТЕАТРАЛЬНЫЙ» (г. Ангарск) станет грандиозный Областной творческий фестиваль для молодёжи с ограниченными возможностями здоровья «Театр и Я».

✅ Участники: молодёжь 14-35 лет с ограниченными возможностями здоровья в составе коллективов или сольно.

✅ Номинации:
✨ вокальный жанр
✨ художественное слово
✨ театральное искусство
✨ танцевальный жанр

✅ Приём заявок: с 5 по 15 октября 2026 года на почту konkurslider@mail.ru
👉 Форма заявки: https://cloud.mail.ru/public/EBFy/7nodBBc7Q

✅ Подробные условия:
👉 в Положении https://cloud.mail.ru/public/HbvE/2cAeoyaRR

✅ Задать вопросы:
89140024394 (Елизавета Скоробут)

#РегионДляМолодых
#ОбластьМолодых

Рубрика «Теплый разговор. Психолог советует»

Когда тело изменилось: как пережить шок и остаться опорой

Этот выпуск для тех, кто услышал страшное слово «ранение». Для тех, кто узнал об ампутации или увидел шрамы, которые уже не исчезнут.

В видео – о том, как пройти через это без разрушения. Почему свой шок лучше прожить до первой встречи. Почему первый взгляд в глаза способен сказать больше любых слов. Чем уважение отличается от жалости. И почему дать человеку сделать что-то самому – это не чёрствость, а самый настоящий подарок.

А ещё о том, что ампутация не закрывает дверь в жизнь. Тело меняется. Человек – нет. Его характер, его юмор, его любовь остаются при нём. А ваше спокойное принятие рядом с ним – это то, что вернёт ему силы быстрее любого лекарства.

Берегите себя. И друг друга. 💛

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#Советы_психолога
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

Как военнослужащему получить справку о ранении?

При поступлении на лечение начальник военно-медицинской организации либо командир части устанавливает личность военнослужащего. После этого медицинский персонал оформляет справку о ранении, контузии, травме или увечье.

Особенности выдачи справки о ранении
Документ заносится в книгу выдачи справок и оформляется в трёх экземплярах:
🔸 первый выдаётся под подпись военнослужащему. Если этот экземпляр утерян, то военнослужащему либо его доверенному лицу с доверенностью необходимо обратиться в медицинскую организацию, где проходило лечение;
🔸 второй хранится в военно-медицинской организации или части;
🔸 третий направляется в финансовый орган по месту получения денежного довольствия военнослужащего. Если информации о финансовом органе нет – в Военно-социальный центр Министерства обороны Российской Федерации.

При переводе военнослужащего в другую военно-медицинскую организацию, часть, государственную или муниципальную медицинскую организацию информация об оформлении справки указывается в медицинских документах (переводном эпикризе).

⚠️ Важно! Если участник СВО лечился не в военном госпитале, а в государственной или муниципальной медицинской организации, он должен предоставить подтверждающие документы начальнику военно-медицинской организации или командиру части.

Для чего необходима справка о ранении? На основании этой справки военнослужащему назначается единовременная денежная выплата в связи с получением увечья, ранения или травмы.

Куда обращаться, если возникли вопросы о получении справки?
🔹 В Военно-социальный центр Министерства обороны Российской Федерации.
Электронная приемная: https://new.mil.ru/electronic_reception
Телефон: 117.
🔹 В Иркутской области сотрудник Военно-социального центра Министерства обороны Российской Федерации осуществляет свою деятельность на базе Госфонда «Защитники Отечества».
Адрес: г. Иркутск, ул. Российская, 13/1.
Телефон: 8 800 600 52 51.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#Актуальная_информация
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

Рубрика «Центр помогает»

Всесторонняя помощь участникам СВО, их близким и родным – одна из приоритетных задач Единого центра сопровождения участников СВО и членов их семей.

В августе 2026 года в Единый центр сопровождения обратилась супруга погибшего участника СВО Надежда Б. со своим 7-летним сыном. После гибели супруга семья военнослужащего переехала в Иркутскую область из другого региона, в связи с чем возникли проблемы с оформлением мер социальной поддержки по удостоверению семьи погибшего (умершего) ветерана боевых действий.

Специалист по социальной работе через Портал государственных услуг Российской Федерации помогла подать документы для назначения необходимых мер социальной поддержки. Через два дня заявление Надежды было рассмотрено Социальным фондом Российской Федерации, и меры были назначены.

После назначения мер поддержки Надежда выразила благодарность специалисту по социальной работе, которая рассказала супруге военнослужащего и о других видах помощи. Надежде и ее сыну была предложена психологическая помощь и посещение досуговых мероприятий в Едином центре сопровождения.
В настоящее время с мальчиком работает арт-терапевт Единого центра сопровождения. Семья участвует в досуговых мероприятиях, организованных и проводимых Единым центром сопровождения.

Дорогие семьи участников СВО, если вам или вашему защитнику нужна помощь специалистов Единого центра сопровождения участников СВО и членов их семей, записаться на консультацию можно по телефону: 8 800 201 38 01.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#центр_помогает
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

Расстановка по сказке «Золотая рыбка»

9 октября в 12:00 в Едином центре сопровождения участников СВО и членов их семей состоится психологическая игра для взрослых — расстановка по сказке «Золотая рыбка».

Что это такое и как будет проходить?
Расстановка по сказке — это бережный метод психологической работы, который соединяет системные расстановки и сказкотерапию. Он помогает исследовать внутренние конфликты, семейные динамики и жизненные сценарии через метафору сказки. Это способ заглянуть в себя без лишнего давления — мягко, через образы и символы.

Как проходит расстановка по сказке?
🔹 1. Выбор сказки и запроса
Вы формулируете свой запрос. Например: «Почему я не могу остановиться в желаниях?» или «Почему в отношениях я всегда в роли спасателя?». Ведущий предлагает сказку, которая откликается вашей теме.
🔹 2. Расстановка фигур
Вы выбираете участников группы (или фигурки) на роли персонажей и расставляете их в пространстве так, как чувствуете.
🔹 3. Проживание поля
Участники-заместители начинают чувствовать состояния своих персонажей. Вы наблюдаете. Ведущий задаёт вопросы: «Что ты чувствуешь, стоя здесь?», «К кому ты хочешь повернуться?».
🔹 4. Поиск решения
Постепенно находится новое расположение фигур, которое приносит облегчение. Это метафора возможного решения в реальной жизни.
🔹 5. Интеграция
Вы осмысляете опыт: «Что это говорит о моей жизни?», «Какой шаг я могу сделать?».

🐟 О чём на самом деле «Золотая рыбка»?
Это сказка о том, как можно бесконечно хотеть — и не получать. Как можно не замечать того, что уже есть. Как желания могут управлять человеком, а не наоборот. И о том, что происходит, когда мы не умеем сказать себе «достаточно».

В системной расстановке мы работаем не с моралью сказки, а с её полем. Персонажи становятся фигурами, между которыми разворачивается живая динамика. И очень часто клиенты узнают в этих фигурах себя — свою усталость, своё «ещё немного, и я буду счастлив», свою неспособность остановиться.

Кому будет полезно?
Тем, кто:
• чувствует, что бесконечно стремится к цели, но не получает удовлетворения;
• устал от гонки «ещё немного — и заживём»;
• хочет разобраться в отношениях, в себе;
• потерял ощущение «достаточно» и не понимает, где его личная граница желаний.

Формат
• Групповая расстановка по мотивам сказки
• Для взрослых (18+)
• Продолжительность: 2–3 часа
• Ведущий — психолог (сертифицированный расстановщик)

Запись на мероприятие по телефону: 8 950 112 77 50
Места ограничены!

💖 Приходите — будет тепло, бережно и по-настоящему.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX https://max.ru/id3809019498_gos3
#анонс_мероприятий
#Советы_психолога
#соцзащитанасвязи          
#центрподдержки38

🍁 Афиша мероприятий на октябрь

Единый центр сопровождения в рамках проекта «Время вместе» приглашает участников СВО и членов их семей посетить увлекательные и познавательные события этой осени!

Октябрь — прекрасное время для теплых встреч и совместного отдыха. В этом месяце музеи, усадьбы и выставочные залы Иркутска подготовили для вас разнообразную программу:
• познавательные экскурсии и исторические программы;
• творческие мастер-классы и интерактивные занятия;
• театрализованные представления и военно-тактические игры.

✨ Проведите эти осенние дни в кругу близких — каждый обязательно найдёт занятие по душе!

📱 Предварительная запись по телефону: 8 902 577 14 64 (Татьяна).

При посещении мероприятий необходимо иметь при себе документ семьи участника СВО или QR-код.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38
#Центр_организует
#афиша_мероприятий

Тринадцатая зарплата военнослужащим

Военнослужащие, проходящие службу по контракту, ежегодно получают дополнительную денежную выплату, которую принято называть тринадцатой зарплатой. Её начисление производится один раз в год – в декабре, а размер сопоставим с окладом месячного денежного содержания.

Правовое основание выплаты:
- Федеральный закон от 07.11.2011 г. № 306-ФЗ «О денежном довольствии военнослужащих и предоставлении им отдельных выплат»;
- Приказ министра обороны РФ от 26.07.2010 г. № 1010.

Решение о начислении принимается на уровне воинской части: ежегодный приказ о выплате премии подписывает командир. Начисленная сумма облагается налогом на доходы физических лиц по ставке 13% и перечисляется на банковскую карту военнослужащего.

Следует учитывать, что выплата не носит безусловного характера. Командир воинской части вправе лишить военнослужащего премии при наличии дисциплинарных взысканий, а также по итогам неудовлетворительных результатов проверки уровня физической подготовки.


🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#СВО_законодательство
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

🇷🇺 30 сентября – День воссоединения Донецкой и Луганской Народных Республик, Запорожской и Херсонской областей с Россией.

В 2023 году эта дата была закреплена Федеральным законом и включена в список дней воинской славы и памятных дат России как символ единства, силы и общей ответственности.

Историческая справка:

- 23–27 сентября 2022 года прошли референдумы о вхождении четырёх регионов в состав Российской Федерации. По итогам обработки бюллетеней за присоединение высказалось от 87 до 99% участников голосования в разных регионах.
- 30 сентября 2022 года Владимир Путин подписал договоры о принятии новых субъектов в состав Российской Федерации после обращения глав этих территорий.

🤝 Воссоединение – это акт воли, который показал всему миру: Россия готова отстаивать свою историю, культуру и право на суверенный путь. Сегодня эта дата символизирует не только объединение новых регионов, но и единство всех народов нашей страны.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#соцзащитанасвязи          
#центрподдержки38

Влияние погоды на настроение: как оставаться в гармонии в любое время года

Сезонные перепады настроения – это не каприз и не «слабость характера». Это реальная реакция организма на изменение количества света. Врачи и психологи давно заметили: чем меньше солнца, тем чаще мы чувствуем упадок сил и грусть. И у этого есть объяснение.

Внутри нашего мозга есть «внутренние часы» – особая область, которая следит за сменой дня и ночи. Свет – главный сигнал для этих часов. Когда света становится меньше, работа внутренних часов сбивается. Это влияет на два важных вещества:
🔹 мелатонин – гормон сна. Его становится больше, и нас начинает клонить в сон даже днём;
🔸 серотонин – гормон хорошего настроения. Его, наоборот, становится меньше. Отсюда апатия, вялость, нежелание что-либо делать.

Именно поэтому осенью и зимой мы чаще чувствуем сонливость, разбитость, эмоциональные качели. Это не болезнь, а нормальная адаптация. Но если состояние становится тяжёлым и мешает жить – это уже повод обратиться к специалисту.

Кроме биологии, работают и наши привычки мышления. Солнце у большинства людей ассоциируется с радостью, отдыхом, свободой. А пасмурная погода – с ограничениями и грустью. Эти ассоциации мы часто не осознаём, но они усиливают эффект.

🍁 Система заботы о себе в осенне-зимний период

1. Больше света. Гуляйте в первой половине дня. Даже 20–30 минут в обед могут заметно улучшить состояние.

2. Движение. Спорт стимулирует выброс эндорфинов – природных антидепрессантов. Это работает в любую погоду. Если на улице плохо – домашняя тренировка, йога, танцы под любимую музыку.

3. Питание. Омега-3 (жирная рыба, орехи) и сложные углеводы (цельнозерновые крупы) поддерживают стабильное настроение. Меньше сахара и обработанной пищи – они дают резкие перепады энергии.

4. Витамин D. Осенью и зимой солнца в большинстве регионов недостаточно. Стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализ – при необходимости начать приём добавок в правильной дозировке.

5. Порядок вокруг. Наведение порядка в доме помогает упорядочить мысли и создаёт ощущение контроля. Добавьте больше света (яркие лампы), уютные пледы, ароматы, которые вам нравятся.

6. Терпимость к себе и близким. Это главное. Признайте: плохая погода может влиять на ваше состояние – и это нормально. Не ругайте себя за упадок сил. Проявляйте понимание к себе и к тем, кто рядом.

7. Маленькие радости. Создавайте ритуалы, не зависящие от погоды. Любимый чай с книгой под пледом в дождливый вечер – это не лень, это забота о себе.

Важно понимать, где заканчивается обычная сезонная хандра и начинается состояние, требующее помощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не оставайтесь наедине с этим, обратитесь за профессиональной помощью.

В Едином центре сопровождения оказывается бесплатная психологическая помощь для участников СВО и членов их семей. Телефон для записи к психологу: 8 950 112 77 50.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱 Телефон: 8 800 201 38 01
📨 Почта: centr.38@mail.ru
🌐 Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX: https://max.ru/id3809019498_gos3

#Советы_психолога
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38

📢 Важная новость для участников СВО и их семей в Иркутской области

Теперь получить меры поддержки стало проще и быстрее. Больше не нужно ходить по инстанциям, заявление можно подать онлайн через «Госуслуги» (ЕПГУ).

💡 Как это работает?
Многие выплаты и льготы теперь оформляются в электронном виде, а часть — даже в проактивном режиме (без лишних справок, всё приходит автоматически).

👨‍👩‍👧‍👦 Что доступно прямо сейчас?
Мы собрали для вас главные меры поддержки на подачу заявления.

🎓 Для детей участников СВО:
• Освобождение от платы за детский сад
• Освобождение от оплаты продлёнки в школе
• Бесплатное горячее питание в школе
• Первоочередное зачисление в школу
• Первоочередное зачисление в детский сад
• Организация отдыха и оздоровления детей

🏠 Жилищно-коммунальные и бытовые вопросы:
• Компенсация ЖКУ
• Компенсация или субсидия на газификацию (догазификацию) дома

🩺 Здоровье и реабилитация:
• Обеспечение техническими средствами реабилитации (для инвалидов) — постановка в очередь
• Обеспечение санаторно-курортным лечением

💳 Денежные выплаты и льготы:
• Единовременная выплата семье участника СВО при рождении ребёнка
• Льготный проезд в общественном транспорте (для участников СВО, ветеранов боевых действий и членов семей)
• Бесплатное посещение культурных и спортивных мероприятий

📌 Все услуги доступны для участников СВО и членов их семей, проживающих в Иркутской области.

🇷🇺 Центр поддержки 38
📱Телефон: 8 800 201 38 01
📨centr.38@mail.ru
🌐Сайт: https://centr-svo.rost38.ru/

📲 Мы в MAX (https://max.ru/id3809019498_gos3)
#СВО_актуальная_информация
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38