Ходьба – один из самых доступных способов поддержания общего здоровья. Тренировку можно провести практически везде.

🫀Это вид хорошей кардионагрузки, при которой работают все основные группы мышц.

👣 Ходьба способствует развитию аэробных способностей, активно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается уровень метаболизма, увеличивается кровоток в тканях, улучшается реакция организма на глюкозу и инсулин.

☝️Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою.

Ориентируйтесь не на количество шагов, а на время:
✅ не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы
✅ не менее 35-40 мин ежедневно.

⛳️«Продвинутые ходоки» могут подключать утяжелители, гимнастические палки для скандинавской ходьбы, а также тренироваться на сложных рельефах.

➡️ При правильной ходьбе вы можете ощущать легкую усталость - это нормальный признак.

#санпросвет