Тихий мотор, который нельзя ставить на паузу: Неделя ответственного отношения к сердцу
Сердце работает за нас 24/7, совершая более 100 000 ударов в сутки. Эта неделя — отличный повод сказать ему «спасибо» и проверить, всё ли мы делаем правильно.
3 шага к здоровому сердцу, которые можно сделать прямо сегодня:
• Движение. Не нужен марафон. 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оставьте машину в паре кварталов от дома и прогуляйтесь. • Тарелка. Меньше соли (до 5 г в день) и скрытого сахара, больше клетчатки, жирной рыбы и овощей. Средиземноморский рацион — лучшая диета для вашего «мотора». • Спокойствие. Хронический стресс повышает давление. 10 минут тишины, дыхательная практика или просто отказ от чтения рабочих чатов перед сном — это тоже кардиопрофилактика.
Красные флаги, при которых нужно к врачу, а не в аптеку:
одышка при привычной нагрузке;
боль или дискомфорт в груди, отдающий в руку, шею или челюсть;
перебои в ритме, слишком частый или редкий пульс в покое;
внезапные отеки ног и головокружение.
Не ждите, пока мотор попросит о пощаде громкими симптомами. Измерьте давление, запишитесь на ежегодную диспансеризацию и подарите своему сердцу долгую, ритмичную жизнь.
Сердце работает за нас 24/7, совершая более 100 000 ударов в сутки. Эта неделя — отличный повод сказать ему «спасибо» и проверить, всё ли мы делаем правильно.
3 шага к здоровому сердцу, которые можно сделать прямо сегодня:
• Движение. Не нужен марафон. 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оставьте машину в паре кварталов от дома и прогуляйтесь. • Тарелка. Меньше соли (до 5 г в день) и скрытого сахара, больше клетчатки, жирной рыбы и овощей. Средиземноморский рацион — лучшая диета для вашего «мотора». • Спокойствие. Хронический стресс повышает давление. 10 минут тишины, дыхательная практика или просто отказ от чтения рабочих чатов перед сном — это тоже кардиопрофилактика.
Красные флаги, при которых нужно к врачу, а не в аптеку:
одышка при привычной нагрузке;
боль или дискомфорт в груди, отдающий в руку, шею или челюсть;
перебои в ритме, слишком частый или редкий пульс в покое;
внезапные отеки ног и головокружение.
Не ждите, пока мотор попросит о пощаде громкими симптомами. Измерьте давление, запишитесь на ежегодную диспансеризацию и подарите своему сердцу долгую, ритмичную жизнь.