#боровскаяцрб ☝️👩‍⚕️🏥🍁📋 29 сентября - Всемирный день сердца. Врач-кардиолог Анастасия Хмель напоминает 5 ключевых "сердечных" правил:

1️⃣ Движение — это жизнь Сердце — мышца, которой нужна тренировка. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы, работа в огороде.

2️⃣ Здоровое и сбалансированное питание

✅ Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов.
✅ Достаточно рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов.
✅ Меньше соли, сахара, ультраобработанных продуктов, трансжиров.

3️⃣ Контроль основных показателей ☝️ Важно регулярно проверять:

✅ артериальное давление,

✅ уровень холестерина и глюкозы,

✅ вес и окружность талии

✅ при необходимости — пульс и ритм сердца.

4️⃣ Отказ от вредных привычек Курение, избыток алкоголя, хронический недосып и постоянный стресс сильно повышают нагрузку на сердце и сосуды.

5️⃣ Своевременные визиты к врачу и #диспансеризация Не ждать «грозы», а планово проходить осмотры, особенно если есть:

✅ повышенное давление,

✅ лишний вес,

✅ сахарный диабет,

✅ случаи ССЗ в семье.

🍀🙋‍♀️Берегите своё сердце и помните:

- Базовые рекомендации актуальны ВСЕГДА. Следуйте им круглый год и ваше сердце будет вам благодарно!