Тренировка на износ.
Хочется тренироваться эффективнее — и иногда мы начинаем выкладываться на максимум. Но высокая интенсивность нужна далеко не всегда. Чтобы не перегружать сердце, во время занятий стоит следить за пульсом.
Примерную максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Это только ориентир: индивидуальный показатель может отличаться.
В зависимости от пульса выделяют несколько условных зон нагрузки:
50–60% от МЧСС — лёгкая нагрузка: разминка, прогулка, спокойная ходьба.
60–70% — умеренный темп: быстрая ходьба, лёгкий бег.
70–80% — аэробная нагрузка, которая помогает развивать выносливость.
80–90% — высокая интенсивность, требующая хорошей физической подготовки.
90–100% — почти предельная нагрузка, которая не подходит для обычных оздоровительных тренировок.
Хочется тренироваться эффективнее — и иногда мы начинаем выкладываться на максимум. Но высокая интенсивность нужна далеко не всегда. Чтобы не перегружать сердце, во время занятий стоит следить за пульсом.
Примерную максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Это только ориентир: индивидуальный показатель может отличаться.
В зависимости от пульса выделяют несколько условных зон нагрузки:
50–60% от МЧСС — лёгкая нагрузка: разминка, прогулка, спокойная ходьба.
60–70% — умеренный темп: быстрая ходьба, лёгкий бег.
70–80% — аэробная нагрузка, которая помогает развивать выносливость.
80–90% — высокая интенсивность, требующая хорошей физической подготовки.
90–100% — почти предельная нагрузка, которая не подходит для обычных оздоровительных тренировок.