Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы используем их для работы, учебы, общения, развлечений и других целей. Однако возникает вопрос: как они влияют на нервную систему и психическое здоровье? Об этом мы поговорили с психотерапевтом КОГКБУЗ «Центр психиатрии и психического здоровья им. академика В.М. Бехтерева» Александром Юрьевичем Ибраевым.
— Александр Юрьевич, какое влияние на нервную систему человека могут оказывать современные гаджеты?
— Вопрос о влиянии гаджетов на человека действительно актуален. В последнее время его активно изучают как в научных кругах, так и в психотерапевтическом сообществе.
Я бы выделил три аспекта: шопинг, скроллинг и игры. В первых двух случаях гаджеты часто используются, когда мозг устал, присутствует тревога или трудности с адаптацией — они помогают временно расслабиться.
С играми ситуация иная. Их зависимый потенциал выше из-за ярких спецэффектов, системы уровней и постоянного подкрепления, что способствует выработке быстрого дофамина. Именно для игр в МКБ-11 существует отдельный диагноз «расстройство вследствие зависимости от азартных игр», и цифровые игры включены в этот блок.
Кстати, шопинг в приложениях также может приобретать навязчивые формы. Однако, в отличие от игр, он не выделен в МКБ-11 как отдельное диагностическое расстройство зависимого поведения.
Но при этом не все игры или программы вызывают зависимость. Например, приложения для медитации со спокойной музыкой, наоборот, помогают снизить эмоциональное напряжение.
Таким образом, негативное влияние современных гаджетов на нервную систему действительно существует, но оно проявляется только при злоупотреблении ими. Важно помнить, что электронные устройства служат не только для развлечений, и с их помощью можно решать многие практические задачи.
— Какие советы Вы можете дать для поддержания баланса между использованием гаджетов и сохранением психического здоровья?
— Обратите внимание на время, которое проводите с гаджетами, и свое состояние при этом. Если замечаете, что использование устройств вызывает переживания, раздражение, нарушает сон, стоит осознанно его ограничить, особенно за 1–2 часа до ночного отдыха.
Если возникает зависимое поведение, например, бесконечный скроллинг ленты или просмотр коротких видео, чтобы отвлечься, важно осознать, на что вы тратите время. Начните с маленьких шагов в реальной жизни, будь то рабочие, домашние или учебные дела. Мозг в случае его нормотипичности обязательно за что-нибудь зацепится и вам станет интересно. Такой адаптивный способ снижения тревоги помогает рационально справляться с беспокойством.
Также стоит придерживаться некоторых простых правил. Например, создайте «свободные зоны» от устройств, такие как спальня или обеденный стол, где гаджеты не используются. Отключите ненужные уведомления, чтобы уменьшить количество отвлечений. Встречайтесь с друзьями. Больше двигайтесь и занимайтесь физической активностью. Устанавливайте лимиты экранного времени с помощью приложений.
— Александр Юрьевич, какие рекомендации Вы можете дать родителям для минимизации негативного влияния гаджетов на детей и подростков?
— Начну с того, что родители часто дают ребенку планшет или телефон, чтобы он успокоился или сосредоточился, например, во время еды включают мультфильмы. Гаджеты в таких случаях могут негативно сказаться на развитии ребенка. В детстве формируются навыки концентрации, и постоянное использование гаджетов для отвлечения может затруднить их развитие. Таким образом, родители должны создавать условия, в которых ребенок сам учится сосредотачиваться на задачах и проявлять терпение.
Помимо этого, конечно, важно ограничивать время, когда ребенок занят исключительно гаджетом. Для этого можно использовать функцию «родительский контроль» или другие приложения. Поощряйте встречи с друзьями, занятия спортом. Разговаривайте с детьми.
Берегите себя и будьте здоровы!
