Репост из: Соцзащита Ленобласти
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о технике «Сай-Сай-Вдох» для быстрого снижения тревоги🛑
Согласно работам нейробиологов, техника «Сай-Сай-Вдох» снижает тревогу быстрее, чем просто медленное ровное дыхание. Отмечается, что уже через несколько циклов снижается частота пульса, падает уровень кортизола и снижается активность миндалины — области мозга, связанной со страхом🧠
«Сай-Сай-Вдох» — это не просто «глубокий вдох и длинный выдох», а физиологическая техника, связанная с нейробиологией стресса😌
Как ее выполнять:
🔸 Обычный вдох через нос (около 3-4 секунд).
🔸 Короткий «довдох» через нос (ещё примерно 1 секунда) — как будто вы добавляете немного воздуха
🔸 Медленный выдох через рот (около 6-8 секунд)
Цикл повторяется 5-10 раз✔️
Почему это работает (и чем отличается от простого дыхания)
Дело в двойном вдохе. Когда мы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным, альвеолы в лёгких «слипаются», и газообмен ухудшается. Дополнительный короткий вдох помогает расправить альвеолы, чтобы в кровь поступило больше кислорода☝️
А длинный выдох запускает блуждающий нерв и парасимпатическую систему — ту самую, что отвечает за режим «покой и восстановление». Именно на выдохе пульс физиологически замедляется✔️
Когда использовать:
🔹 В момент острого стресса или паники (прямо на месте)
🔹 Перед важным разговором или выступлением
🔹 Перед сном, если не можете отключить мысли
🔹 В любой ситуации, когда чувствуете, что «накрывает»
❗Важно: если закружится голова — остановитесь, это сигнал, что вы перестарались с гипервентиляцией
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Согласно работам нейробиологов, техника «Сай-Сай-Вдох» снижает тревогу быстрее, чем просто медленное ровное дыхание. Отмечается, что уже через несколько циклов снижается частота пульса, падает уровень кортизола и снижается активность миндалины — области мозга, связанной со страхом🧠
«Сай-Сай-Вдох» — это не просто «глубокий вдох и длинный выдох», а физиологическая техника, связанная с нейробиологией стресса😌
Как ее выполнять:
🔸 Обычный вдох через нос (около 3-4 секунд).
🔸 Короткий «довдох» через нос (ещё примерно 1 секунда) — как будто вы добавляете немного воздуха
🔸 Медленный выдох через рот (около 6-8 секунд)
Цикл повторяется 5-10 раз✔️
Почему это работает (и чем отличается от простого дыхания)
Дело в двойном вдохе. Когда мы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным, альвеолы в лёгких «слипаются», и газообмен ухудшается. Дополнительный короткий вдох помогает расправить альвеолы, чтобы в кровь поступило больше кислорода☝️
А длинный выдох запускает блуждающий нерв и парасимпатическую систему — ту самую, что отвечает за режим «покой и восстановление». Именно на выдохе пульс физиологически замедляется✔️
Когда использовать:
🔹 В момент острого стресса или паники (прямо на месте)
🔹 Перед важным разговором или выступлением
🔹 Перед сном, если не можете отключить мысли
🔹 В любой ситуации, когда чувствуете, что «накрывает»
❗Важно: если закружится голова — остановитесь, это сигнал, что вы перестарались с гипервентиляцией
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47