С 28 СЕНТЯБРЯ ПО 4 ОКТЯБРЯ МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ПРОВОДИТ НЕДЕЛЮ ОТВЕТСТВЕННОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕРДЦУ
🫀 Сердце — это мотор, который без устали работает всю нашу жизнь. Как помочь ему служить долго и надёжно?
🚭 Полный отказ от курения. Никотин вызывает спазм сосудов и повышает риск образования тромбов. Пассивное курение также губительно для сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет — самый эффективный шаг для снижения риска инфаркта.
🥗 Сбалансированное питание.
✔️ Меньше: соли (ВОЗ рекомендует снизить её потребление на 30%), сахара, фастфуда, колбас, копченостей и трансжиров (маргарин, дешевые кондитерские жиры).
✔️ Больше: овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых круп и бобовых. Включите в рацион морскую рыбу жирных сортов 2 раза в неделю и полезные жиры (оливковое масло, орехи). Ограничьте красное мясо до 1–2 раз в неделю.
🏃♂️ Регулярное движение. Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) или 75 минут интенсивной. Это помогает контролировать вес, давление и уровень холестерина.
😴 Качественный сон. Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Нарушения сна — прямой путь к гипертонии.
🩺 Контроль показателей. Сердце часто страдает молча. Раз в год (а при факторах риска — чаще) измеряйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Не пропускайте диспансеризацию!
🚫 Ограничение алкоголя. Безопасной дозы алкоголя не существует. Спиртное повышает давление и дает токсическую нагрузку на сердечную мышцу.
❗️Важно: если вы чувствуете боль за грудиной, одышку в покое, перебои в работе сердца или внезапную слабость — не ждите, пока пройдет само. Звоните 103 или 112.
🫀 Сердце — это мотор, который без устали работает всю нашу жизнь. Как помочь ему служить долго и надёжно?
🚭 Полный отказ от курения. Никотин вызывает спазм сосудов и повышает риск образования тромбов. Пассивное курение также губительно для сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет — самый эффективный шаг для снижения риска инфаркта.
🥗 Сбалансированное питание.
✔️ Меньше: соли (ВОЗ рекомендует снизить её потребление на 30%), сахара, фастфуда, колбас, копченостей и трансжиров (маргарин, дешевые кондитерские жиры).
✔️ Больше: овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых круп и бобовых. Включите в рацион морскую рыбу жирных сортов 2 раза в неделю и полезные жиры (оливковое масло, орехи). Ограничьте красное мясо до 1–2 раз в неделю.
🏃♂️ Регулярное движение. Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) или 75 минут интенсивной. Это помогает контролировать вес, давление и уровень холестерина.
😴 Качественный сон. Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Нарушения сна — прямой путь к гипертонии.
🩺 Контроль показателей. Сердце часто страдает молча. Раз в год (а при факторах риска — чаще) измеряйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Не пропускайте диспансеризацию!
🚫 Ограничение алкоголя. Безопасной дозы алкоголя не существует. Спиртное повышает давление и дает токсическую нагрузку на сердечную мышцу.
❗️Важно: если вы чувствуете боль за грудиной, одышку в покое, перебои в работе сердца или внезапную слабость — не ждите, пока пройдет само. Звоните 103 или 112.