Почему мысль «мне нельзя» делает конкретный продукт еще более желанным?
Хотите очень сильно захотеть шоколад?
Запретите себе шоколад.
Вчера вы могли совершенно спокойно пройти мимо него. НО СЕГОДНЯ вы решили, что худеете/отказываетесь от сладкого или жирного.
И внезапно шоколад начинает вас преследовать. Вы замечаете, как он лежит у коллеги на столе. Дети вдруг стали чаще есть его дома. В кофейне почему-то каждый круассан с шоколадом смотрит лично на вас.
И вот вы уже думаете о шоколаде гораздо больше, чем когда спокойно разрешали себе его есть.
Почему так происходит?
Во-первых, мозг вообще не очень любит ограничения.
Когда мы говорим себе «мне нельзя», продукт перестает быть просто едой. Он становится чем-то дефицитным и особенно ценным.
Во-вторых, мы начинаем постоянно контролировать себя:
не съесть, не купить, не заказать, не сорваться.
И получается парадокс: чтобы НЕ есть шоколад, приходится постоянно помнить о шоколаде.
Попробуйте минуту специально не думать о белом медведе.
Ну как? 😁
Примерно тот же принцип работает с попыткой насильно выкинуть еду из головы: чем активнее мы стараемся подавить мысль, тем легче она возвращается.
Жесткий контроль не уменьшает переедания, а сам становится частью цикла запретов и срывов. И человек годами пытается решить проблему тем, что ее поддерживает.
Знаете, почему любая строгая диета типа палео или АИП не длится долго? потому соблюдение сверх 2-3 месяцев приводит к срывам.
Когда меня спрашивают:
«Ксюша, мне нужно полностью убрать сладкое»,
я обычно спрашиваю:
«А сколько раз вы уже так делали?»
Если предыдущие десять попыток закончились одинаково, возможно, в одиннадцатый раз нужен не более строгий запрет. А совершенно другой подход к еде.
Знакомо?
Хотите очень сильно захотеть шоколад?
Запретите себе шоколад.
Вчера вы могли совершенно спокойно пройти мимо него. НО СЕГОДНЯ вы решили, что худеете/отказываетесь от сладкого или жирного.
И внезапно шоколад начинает вас преследовать. Вы замечаете, как он лежит у коллеги на столе. Дети вдруг стали чаще есть его дома. В кофейне почему-то каждый круассан с шоколадом смотрит лично на вас.
И вот вы уже думаете о шоколаде гораздо больше, чем когда спокойно разрешали себе его есть.
Почему так происходит?
Во-первых, мозг вообще не очень любит ограничения.
Когда мы говорим себе «мне нельзя», продукт перестает быть просто едой. Он становится чем-то дефицитным и особенно ценным.
Во-вторых, мы начинаем постоянно контролировать себя:
не съесть, не купить, не заказать, не сорваться.
И получается парадокс: чтобы НЕ есть шоколад, приходится постоянно помнить о шоколаде.
Попробуйте минуту специально не думать о белом медведе.
Ну как? 😁
Примерно тот же принцип работает с попыткой насильно выкинуть еду из головы: чем активнее мы стараемся подавить мысль, тем легче она возвращается.
Жесткий контроль не уменьшает переедания, а сам становится частью цикла запретов и срывов. И человек годами пытается решить проблему тем, что ее поддерживает.
Знаете, почему любая строгая диета типа палео или АИП не длится долго? потому соблюдение сверх 2-3 месяцев приводит к срывам.
Когда меня спрашивают:
«Ксюша, мне нужно полностью убрать сладкое»,
я обычно спрашиваю:
«А сколько раз вы уже так делали?»
Если предыдущие десять попыток закончились одинаково, возможно, в одиннадцатый раз нужен не более строгий запрет. А совершенно другой подход к еде.
Знакомо?