Репост из: Управление образования м.о. Чехов
Уважаемые родители!
Сегодня рубрика «Полезные советы» посвящена сну ребенка.
Сколько спать?
Младшим школьникам (7–10 лет) нужно 9–11 часов, подросткам (11–17 лет) — 8–10 часов. Но важен не только будильник, а то, как спит ребенок.
Главный враг — экран. Синий свет от телефона обманывает мозг, думая, что сейчас день. Мелатонин (гормон сна) не вырабатывается. Правило: «Час до сна — без гаджетов». Лучше — книга или разговор.
Совет «Ленивая суббота»: позвольте ребенку в выходные поспать на 1–2 часа дольше, но не превращайте это в «отсыпание за всю неделю» (это миф). Лучше стабильный график: вставать даже в выходные не позже, чем на 2 часа от буднего режима.
Важно: перед сном — проветрить комнату (прохлада помогает уснуть) и убрать все «вкусняшки» за 2 часа до сна.
Обратите внимание, если ребенок встает сам, без истерик, и бодр днем — он высыпается. Не заставляйте лежать раньше времени, если он не хочет. Лучше сместите подъем на 15 минут раньше и добавьте зарядку.
Здоровый сон — это когда ребенок просыпается не от будильника, а оттого, что уже выспался. Это как зарядка для телефона: если ставить на зарядку каждый день вовремя, батарея служит дольше.
Здоровый сон - это суперсила, которая работает, пока вы спите!
#МуниципальныйОкругЧехов
#ШколыЧехова
#ГоспабликиМО
Сегодня рубрика «Полезные советы» посвящена сну ребенка.
Сколько спать?
Младшим школьникам (7–10 лет) нужно 9–11 часов, подросткам (11–17 лет) — 8–10 часов. Но важен не только будильник, а то, как спит ребенок.
Главный враг — экран. Синий свет от телефона обманывает мозг, думая, что сейчас день. Мелатонин (гормон сна) не вырабатывается. Правило: «Час до сна — без гаджетов». Лучше — книга или разговор.
Совет «Ленивая суббота»: позвольте ребенку в выходные поспать на 1–2 часа дольше, но не превращайте это в «отсыпание за всю неделю» (это миф). Лучше стабильный график: вставать даже в выходные не позже, чем на 2 часа от буднего режима.
Важно: перед сном — проветрить комнату (прохлада помогает уснуть) и убрать все «вкусняшки» за 2 часа до сна.
Обратите внимание, если ребенок встает сам, без истерик, и бодр днем — он высыпается. Не заставляйте лежать раньше времени, если он не хочет. Лучше сместите подъем на 15 минут раньше и добавьте зарядку.
Здоровый сон — это когда ребенок просыпается не от будильника, а оттого, что уже выспался. Это как зарядка для телефона: если ставить на зарядку каждый день вовремя, батарея служит дольше.
Здоровый сон - это суперсила, которая работает, пока вы спите!
#МуниципальныйОкругЧехов
#ШколыЧехова
#ГоспабликиМО