Зарубинская центральная районная больница

💥Продолжается неделя по ответственному отношению к сердцу.
‼️Перед составлением рациона для сердца рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые продукты, полезные для сердца:
✅Жирная рыба. Например, лосось, скумбрия, палтус, сельдь, угорь, сардины. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск образования бляшек в сосудах.
✅Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льняное семя и другие содержат полезные жиры, клетчатку и магний, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
✅Цельнозерновые продукты. К ним относятся овсянка, гречка, бурый рис, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб. Они содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
✅Авокадо. Богато полезными мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.
✅Тёмный шоколад. Содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение и снижают кровяное давление.
✅Помидоры. Богаты ликопином, антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье сосудов.
✅Цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты содержат витамин C, который помогает стенкам сосудов сохранять свою эластичность.
✅Ягоды. Например, смородина, вишня, малина, клубника, клюква. Эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают от действия свободных радикалов.
✅Оливковое масло. Поставщик мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Добавление этого продукта в диету способствует снижению холестерина и вязкости крови.
‼Также для сердца полезно придерживаться диеты с пониженным содержанием животных жиров, простых углеводов, соли.

📅❤Продолжается неделя по ответственному отношению к сердцу.
🏃‍♂️🏃‍♀️Физическая активность — один из ключевых факторов укрепления сердечно-сосудистой системы. Она помогает сердцу работать эффективнее, улучшает состояние сосудов и снижает риски заболеваний. Однако важно подходить к тренировкам осознанно: не всякая нагрузка полезна, а при некоторых состояниях она может быть даже опасной.
📌Как физическая активность влияет на сердце
Регулярные тренировки оказывают комплексное положительное воздействие:
✔Укрепление сердечной мышцы (миокарда). Сердце, как и любая другая мышца, тренируется и становится сильнее, эффективнее перекачивая кровь.
✔Снижение артериального давления. Упражнения способствуют расслаблению стенок сосудов, улучшая кровоток.
✔Улучшение липидного профиля. Повышается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижается «плохой» (ЛПНП), что уменьшает риск атеросклероза.
✔Контроль веса. Снижение массы тела облегчает работу сердца.
✔Стабилизация уровня сахара в крови. Упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, что особенно важно для профилактики диабета 2-го типа.
✔Снижение стресса. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, помогая расслабиться и уменьшить влияние хронического стресса на организм.
📌Какие виды активности полезны
Для сердца наиболее эффективны аэробные нагрузки — ритмичные, продолжительные упражнения, которые заставляют сердце работать в умеренном режиме:
✔Ходьба (в том числе скандинавская) — доступный и безопасный вариант, особенно для людей с низкой физической подготовкой, пожилых и тех, кто восстанавливается после операций.
✔Плавание и аквааэробика. Вода создаёт сопротивление, обеспечивая кардиотренировку, а горизонтальное положение тела облегчает венозный возврат крови к сердцу.
✔Езда на велосипеде или велотренажёре. Эффективно тренирует выносливость сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать пульс и давление.
✔Танцы, аэробика. Динамичные групповые занятия также полезны.
✔Силовые упражнения (с лёгкими гантелями, эспандерами или собственным весом) тоже важны: они укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и косвенно поддерживают работу сердца. Их рекомендуется включать в программу 2–3 раза в неделю.
✔Йога и растяжка полезны для снятия стресса, нормализации пульса и повышения гибкости. Однако важно избегать сложных поз с задержкой дыхания.
📌Когда физическая активность может быть вредна
Некоторые виды нагрузок требуют особой осторожности, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний:
✔Бег. Высокоударная нагрузка может создавать пиковое давление на сердце и суставы. Неподготовленным людям с недиагностированными проблемами (аритмия, ишемическая болезнь) он может спровоцировать скачок давления.
✔Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и силовые с большим весом. Резкие, взрывные нагрузки вызывают скачкообразное повышение давления. ✔Неправильное дыхание (задержка) во время подъёма тяжестей особенно опасно.
✔Экстремальные виды спорта (марафон, триатлон, горные лыжи) без должной подготовки перегружают сердечную мышцу.
✔Резкие старты и остановки (теннис, футбол) повышают риск нарушения сердечного ритма.
‼Важно! Людям с уже имеющимися заболеваниями сердца (перенесённый инфаркт, сердечная недостаточность, выраженные изменения миокарда) или другими серьёзными состояниями (нестабильная стенокардия, тяжёлые формы гипертонии, аритмии) перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с кардиологом. Иногда требуется нагрузочное тестирование (ЭКГ, ЭхоКГ, тредмил-тест), чтобы определить безопасную зону пульса.

📈График выездов на ОКТЯБРЬ 2026 года передвижных медицинских комплексов
в рамках регионального движения «За медицину здорового долголетия». 📌 07.10.2026 9:00-12:00 д.Шереховичи ( у библиотеки)
📌 14.10.2026 9:00-12:00 д.Никольское ( у магазина ) 📌 22.10.2026 9:00-12:00 п.Любытино (рыночная площадь)
📌 28.10.2026 9:00-12:00 д. Вычерема ( у магазина)

ОБЪЯВЛЕНИЕ!
ГОБУЗ «Зарубинская ЦРБ» сообщает, что в поликлиниках с. Зарубино п. Любытино п. Неболчи, на ФАПах проводится БЕСПЛАТНО вакцинация против гриппа вакцинами «Совигрипп», «Флю-М» .
☎По вопросу вакцинации можно обращаться в регистратуру по телефону:
Любытино 89658084914;
Неболчи 89658084918,
Зарубино 89658084923
✔При себе иметь паспорт, полис обязательного медицинского страхования и СНИЛС
✔Учитывая возрастающие риски осложнения эпидемической ситуации по гриппу и ОРВИ, необходимо активизироваться и обратить ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на вакцинацию против гриппа населению из групп риска, подверженных высокому риску инфицирования и развития тяжелого течения заболевания: детское население, беременные женщины, лица пожилого возраста и лица с хроническими заболеваниями.

Всемирный день сердца: профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний! ❤

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В 2026 году к этой дате приурочена неделя ответственного отношения к сердцу (28 сентября — 4 октября), организованная Минздравом России.
❤️Сердце — ключевой орган системы кровообращения, обеспечивающий доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма. Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний — это не разовое действие, а системный подход, который позволяет значительно снизить риски серьёзных осложнений. Ключевые рекомендации для поддержания здоровья сердечно‑сосудистой системы:
▶физическая активность: не менее 150 минут в неделю умеренной или интенсивной нагрузки;
▶рациональное питание с ограничением потребления соли до 5 г в сутки;
▶регулярный контроль артериального давления, ритма сердца, липидного и гликемического профилей;
▶прохождение профилактических осмотров и диспансеризации в установленные сроки. К основным факторам риска повышения артериального давления относятся возраст, наследственность, избыточная масса тела, гиподинамия, вредные привычки, нарушение углеводного и липидного обмена, а также внешние факторы (загрязнение воздуха, шум). При этом значительная часть факторов является модифицируемой — их можно скорректировать изменением образа жизни и под контролем врача.

Забота о здоровье рядом с домом.
📍 30 сентября с 09:00 до 12:00 в д.Водогон будет работать передвижной медицинский комплекс в рамках регионального движения «За медицину здорового долголетия».

🏥 Жители смогут пройти:
✔️ Диспансеризация:
Забор анализов(холестерин, глюкоза, гемоглобин, лейкоциты, СОЭ, гепатит С, ВИЧ);
осмотр акушерки (цитология);
антрометрия (рост, вес, АД, пульс);
измерение внутриглазного давления;
осмотр врача терапевта.
✔️Диспансеризация репродуктивного здоровья с 18 до 49 лет:
гинекологический осмотр;
мазок на онкоцитологию; мазок на микрофлору;
анализы на половые инфекции (ИППП).

Ждем вас
📍 по адресу д.Водогон ( у ФАП)
📞 Телефон для справок: 8960 201 48 66

👉 Маршруты здоровья – это передвижные медицинские комплексы рядом с домом. Диспансеризация и профилактические осмотры помогают обнаружить и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Не откладывайте заботу о себе и близких. Проверьте свое здоровье бесплатно, по полису ОМС.

#За_медицину_здорового_долголетия_53

Сегодня с юбилеем мы поздравляем нашу коллегу💐Павлову Надежду Ивановну медицинскую сестру участковую терапевтическую.
Поздравляем Вас с замечательным днём, светлым и радостным праздником — днём Вашего рождения! Пусть всегда Вам улыбается удача, сбываются все загаданные желания, пусть своей теплотой и любовью Вас согревают родные и близкие люди. 🎉🎉🎉Пусть всё задуманное сбывается, а сил и вдохновения хватает на всё — и на работу, и на мечты💐