⚡️С 5 по 11 октября Минздрав РФ проводит неделю сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

🔻Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

🔻Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:

🔹сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление – основа эмоциональной устойчивости;

🔹физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс;

🔹здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние;

🔹отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость;

🔹управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание;

🔹позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям;

🔹социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния;

🔹баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление;

🔹безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов;

🔹навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться.

#ОАУЗКЦМР