🟩 Как сделать здоровье семейной традицией, внедрять ЗОЖ без нотаций и немного о личном сегодня расскажет заместитель главного врача по медицинской части и мама троих детей Кирьянова Оксана Александровна.
«Каждый день вижу пациентов, которые приходят с жалобами на утомляемость, одышку, скачки давления, лишний вес. И почти в каждом разговоре рано или поздно звучит: «Вот бы моему ребёнку привить привычку к движению…», – рассказывает Оксана Александровна. – Но я всегда отвечаю: ребёнок не полюбит прогулки, если родители этого не любят и дома культ дивана. Личный пример взрослых – это самый мощный воспитательный инструмент, который работает без слов».
🙏 И ведь правда, дети не слышат слова, они копируют поступки. Родительский авторитет не в нотациях, а в личном примере. Когда мама с папой после работы ложатся на диван – ребёнок усваивает: движение не нужно. Когда родители берут рюкзаки и идут в парк, бассейн, горы – ребёнок впитывает другое: мир такой разносторонний, его нужно познать, а тело дано чтобы двигаться к этой цели. Здоровье – это не таблетка из аптеки, а образ жизни.
💬 Оксана Александровна вспоминает: «Я прошла сотни километров, побывала в десятках заповедных мест, таких как «Таганай», «Ергаки», «Зюраткуль», поднималась на скалы, от которых захватывает дух, совершала восхождение на Эльбрус и Фанские горы. И знаете, что удивительно? Мои дети восхищаются не высотами, а тем, что их мама всегда находит время потренироваться, выбирает прогулку вместо сериала. И после очередного похода приходит счастливая».
Авторитет родителя строится не на страхе и лекциях о вреде гаджетов. А на уважении, которое ребёнок испытывает, когда видит: родитель живёт по тем правилам, которым учит. Хотите, чтобы ребёнок занимался спортом? Занимайтесь сами. Хотите, чтобы он не сидел в телефоне? Уберите в сторону свой. Хотите, чтобы любил природу? Возьмите его за руку и покажите ему красоту Омской области.
🔵 Теперь немного о медицинских процессах. Регулярная физическая нагрузка:
🔻 укрепляет сердечно-сосудистую систему,
🔻 снижает риск гипертонии, диабета второго типа, онкологии,
🔻 уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
🟠 Дыхательная система адаптируется к повышенной потребности в кислороде – и это улучшение сохраняется даже в покое.
🟠 Опорно-двигательный аппарат отвечает ростом мышечной массы, увеличением плотности костей и подвижности суставов.
🟠 Умеренная активность ускоряет крово- и лимфоток, благодаря чему иммунные клетки – Т-лимфоциты, натуральные киллеры, макрофаги – быстрее находят и обезвреживают вирусы.
🟠 Параллельно снижается уровень кортизола, подавляющего иммунитет, а выработка эндорфинов помогает справляться со стрессом.
🟠 У детей и подростков физкультура дополнительно стимулирует когнитивное развитие, поддерживает психическое здоровье.
❗Привычка двигаться, пробовать разную активность, не бояться нагрузки закладывается не врачом в поликлинике, а родителями дома.
🫶 Не знаете, как сделать спорт своей семейной традицией, тогда начните с малого. Вместо выходного у телевизора – прогулка по набережной Иртыша. Вместо вечера в телефоне – семейный выезд за город или в парк. А зимой лыжи да коньки подтянутся. Дети вырастут, но образ, который вы покажете, останется навсегда.
🙏И каким он будет, решать вам.
«Каждый день вижу пациентов, которые приходят с жалобами на утомляемость, одышку, скачки давления, лишний вес. И почти в каждом разговоре рано или поздно звучит: «Вот бы моему ребёнку привить привычку к движению…», – рассказывает Оксана Александровна. – Но я всегда отвечаю: ребёнок не полюбит прогулки, если родители этого не любят и дома культ дивана. Личный пример взрослых – это самый мощный воспитательный инструмент, который работает без слов».
🙏 И ведь правда, дети не слышат слова, они копируют поступки. Родительский авторитет не в нотациях, а в личном примере. Когда мама с папой после работы ложатся на диван – ребёнок усваивает: движение не нужно. Когда родители берут рюкзаки и идут в парк, бассейн, горы – ребёнок впитывает другое: мир такой разносторонний, его нужно познать, а тело дано чтобы двигаться к этой цели. Здоровье – это не таблетка из аптеки, а образ жизни.
💬 Оксана Александровна вспоминает: «Я прошла сотни километров, побывала в десятках заповедных мест, таких как «Таганай», «Ергаки», «Зюраткуль», поднималась на скалы, от которых захватывает дух, совершала восхождение на Эльбрус и Фанские горы. И знаете, что удивительно? Мои дети восхищаются не высотами, а тем, что их мама всегда находит время потренироваться, выбирает прогулку вместо сериала. И после очередного похода приходит счастливая».
Авторитет родителя строится не на страхе и лекциях о вреде гаджетов. А на уважении, которое ребёнок испытывает, когда видит: родитель живёт по тем правилам, которым учит. Хотите, чтобы ребёнок занимался спортом? Занимайтесь сами. Хотите, чтобы он не сидел в телефоне? Уберите в сторону свой. Хотите, чтобы любил природу? Возьмите его за руку и покажите ему красоту Омской области.
🔵 Теперь немного о медицинских процессах. Регулярная физическая нагрузка:
🔻 укрепляет сердечно-сосудистую систему,
🔻 снижает риск гипертонии, диабета второго типа, онкологии,
🔻 уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
🟠 Дыхательная система адаптируется к повышенной потребности в кислороде – и это улучшение сохраняется даже в покое.
🟠 Опорно-двигательный аппарат отвечает ростом мышечной массы, увеличением плотности костей и подвижности суставов.
🟠 Умеренная активность ускоряет крово- и лимфоток, благодаря чему иммунные клетки – Т-лимфоциты, натуральные киллеры, макрофаги – быстрее находят и обезвреживают вирусы.
🟠 Параллельно снижается уровень кортизола, подавляющего иммунитет, а выработка эндорфинов помогает справляться со стрессом.
🟠 У детей и подростков физкультура дополнительно стимулирует когнитивное развитие, поддерживает психическое здоровье.
❗Привычка двигаться, пробовать разную активность, не бояться нагрузки закладывается не врачом в поликлинике, а родителями дома.
🫶 Не знаете, как сделать спорт своей семейной традицией, тогда начните с малого. Вместо выходного у телевизора – прогулка по набережной Иртыша. Вместо вечера в телефоне – семейный выезд за город или в парк. А зимой лыжи да коньки подтянутся. Дети вырастут, но образ, который вы покажете, останется навсегда.
🙏И каким он будет, решать вам.