📢 Родителям и детям: как пережить экзамены без лишнего стресса

До экзаменов осталось совсем немного времени. Волнуются и школьники, и родители. Делимся простыми рекомендациями, которые помогут сохранить спокойствие и силы 🤍

👪 Родителям: важные «не» и «да»

❌ Не требуйте идеальных результатов
Скажите ребёнку:
«Что бы ни случилось — я тебя люблю и поддержу».
Это помогает снизить внутреннее напряжение.

✅ Помогите выстроить режим
45 минут занятий — 10–15 минут отдыха.
Без ночной «зубрёжки» и переутомления.

❌ Не усиливайте тревогу
Избегайте фраз:
«Ты обязан сдать»,
«От этого зависит всё».
Ваше спокойствие передаётся ребёнку.

✅ Следите за сном и питанием
Полноценный сон, вода, фрукты, орехи, рыба и хороший завтрак помогают мозгу работать лучше.

🧠 Ребятам: ваши суперсилы перед экзаменом

💪 Делите подготовку на маленькие шаги
Сложные темы — сначала, лёгкие — потом.
Так тревога становится меньше.

😴 Высыпайтесь
Уставшему мозгу сложнее запоминать информацию.

🥤 Пейте воду
Даже лёгкое обезвоживание влияет на внимание и концентрацию.

🧘 Если тревожно — вернитесь в «здесь и сейчас»
Посмотрите вокруг, назовите несколько предметов рядом, прислушайтесь к звукам. Это помогает успокоиться.

⭐ В день экзамена:
▫️ выйдите заранее, чтобы не спешить;
▫️ не обсуждайте перед входом, кто и что выучил;
▫️ возьмите с собой воду и небольшой перекус.

🤍 Помните:
экзамен — это важный этап, но не приговор.
Любой результат — это опыт, а впереди у каждого ещё много возможностей и побед.