Репост из: Минздрав России
😴 #ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями
Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
🛏️ Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.
Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.
📋 Как сделать сон качественным
1️⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
2️⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
3️⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
4️⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.
— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.
🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу:
▫️ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
▫️ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
▫️ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
▫️ Громкий храп или задержки дыхания во сне.
— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.
Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
🛏️ Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.
Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.
📋 Как сделать сон качественным
1️⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
2️⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
3️⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
4️⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.
— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.
🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу:
▫️ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
▫️ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
▫️ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
▫️ Громкий храп или задержки дыхания во сне.
— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.