БУЗ Орловской области "Глазуновская ЦРБ"

🦴 #ПростыеПравила: Как уберечь пожилых от перелома шейки бедра

Об этом рассказала руководитель научного отдела метаболических остеопатий и опухолей костей НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Светлана Родионова.

👵 Перелом шейки бедра чаще всего случается у людей пожилого возраста на фоне остеопороза.

Особую опасность представляют последствия травмы. Длительное пребывание в постели повышает риск инфарктов, инсультов и других заболеваний.

О том, как снизить риск развития остеопороза и защитить себя от переломов — рассказываем в карточках 👆

1 октября — Международный день пожилых людей

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🍂 #ПростыеПравила: Как не набрать лишний вес осенью

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, диетолог, Софья Елиашевич.

— С наступлением холодов дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания, — отметила эксперт.

🍽 Повышение аппетита

Холод может усиливать чувство голода из-за повышения уровня гормона грелина, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла.

Чтобы снизить калорийность рациона без резких изменений, выбирайте более легкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.

🚶 Снижение физической активности

Из-за холода, осадков и короткого светового дня люди чаще остаются дома, меньше двигаются и проводят больше времени рядом с едой.

Чтобы сохранить привычный уровень активности, добавляйте больше движения в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, при перемещении на общественном транспорте выходите на 1–2 остановки раньше, реже пользуйтесь доставками, а больше ходите в магазин самостоятельно.

🥘 Изменение пищевых привычек

В холодное время года люди чаще выбирают теплую, более жирную, калорийную и сытную пищу, а также больше специй и соли, что дополнительно стимулирует аппетит.

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, включайте в приемы пищи источники белка — мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.

😴 Недосып

Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище.

Чтобы поддерживать режим сна, последний прием пищи планируйте минимум за три часа до сна, избегайте поздних активных тренировок и приглушайте свет хотя бы за 30 минут до отдыха.

💛 Эмоциональный голод

Осенью может чаще появляться желание «утешить» себя теплой и вкусной пищей.

Найдите для себя другие источники положительных эмоций: общение с близкими, чтение, просмотр фильмов или теплый душ. Важно каждый день находить время для того, что приносит удовольствие.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🚫 #ЯТолькоСпросить: Почему нельзя принимать антибиотики без назначения врача?

Об этом рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Александр Врублевский.

— Люди зачастую думают, что высокая температура, кашель и продолжительная болезнь — поводы для начала приема антибиотиков. Однако это не так, — подчеркнул эксперт.

Подробнее об этом смотрите в нашем видео ⬆️

🌙 #ПростыеПравила: Как повысить качество сна?

Об этом рассказала невролог КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева.

🍁 Осень возвращает нас к привычному ритму: взрослых — на работу, детей — в школу. И чтобы хватало сил на новые задачи, особенно важно позаботиться о качестве сна.

Пока мы спим, мозг продолжает активно работать: обрабатывает информацию, укрепляет память, а организм восстанавливается.

😴 Хронический недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф, включая инсульт, повышает тревожность и снижает когнитивные способности.

Как помочь себе лучше высыпаться и сделать сон качественнее — смотрите в карточках ⬆️

О полезных привычках читайте на сайте ➡️ ТакЗдорово

👴👵 #ПростыеПравила: Диспансеризация — ключ к здоровому долголетию

Об этом рассказала главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева.

— Лето — хорошее время, чтобы пройти диспансеризацию. Для людей старшего возраста в жаркий период особенно важно оценить состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы и при необходимости пересмотреть терапию, — заявила эксперт.

🏥 Летняя диспансеризация помогает людям старшего возраста подготовиться к осенне-зимнему сезону, когда нередко обостряются хронические болезни и возрастает риск инфекций.

Своевременно выявленные факторы риска, скорректированное лечение и профилактические рекомендации значительно снижают вероятность осложнений в холодное время года.

📋 По итогу диспансеризации врач может дать рекомендации по контролю:

▫️ питания;
▫️ физической активности;
▫️ массы тела;
▫️ артериального давления;
▫️ уровня глюкозы.

☀️ Летом такие рекомендации легче внедрить в повседневную жизнь, так как больше возможностей для прогулок, доступнее свежие овощи и фрукты, проще поддерживать регулярную двигательную активность.

🌙 #ПростыеПравила: Как сохранить здоровье, работая ночью?

Об этом рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.

— Работа в ночные смены — это серьезная нагрузка на организм. Наш организм устроен так, чтобы ночью спать, а днем быть активным, есть и расходовать энергию. Когда этот ритм постоянно нарушается, организму приходится жить в состоянии внутреннего конфликта, и со временем это может отражаться на самочувствии, весе, уровне сахара, давлении и работе пищеварительной системы, — заявила эксперт.

📌 Ночная работа требует от человека большей внимательности к себе, но не делает здоровье недостижимой целью. Если беречь сон, уменьшать световую нагрузку после смены, планировать питание заранее и выбирать простые, качественные продукты, организму будет намного легче адаптироваться.

Подробнее о том, как сохранить свое здоровье — в наших карточках ⬆️

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🍉 #ПростыеПравила: Что нужно знать перед тем, как дать ребенку арбуз?

Об этом рассказала педиатр группы нутритивной поддержки НМИЦ детской гематологии, онкологии и иммунологии им. Димы Рогачева Минздрава России России Екатерина Васильева.

— Арбуз — это источник витаминов C и A, калия, магния и клетчатки. На 90% он состоит из воды, дополняет питьевой режим, но не заменяет чистую воду, — отметила эксперт.

💦 Большое содержание воды в арбузе помогает почкам выводить продукты обмена и излишки солей. При этом плод противопоказан при выраженной почечной недостаточности, мочекаменной болезни, а также при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как большое количество клетчатки может вызвать усиление вздутия и дискомфорта в кишечнике.

👶 Чтобы арбуз приносил ребенку только пользу, важно помнить о правилах гигиены: тщательно мойте плод перед нарезкой, срезайте мякоть ближе к корке.

Если ребенок попробовал арбуз впервые — внимательно следите за его самочувствием для проверки аллергической реакции.

📋 Сколько арбуза можно есть детям в сутки:

1️⃣ два года — 50 г.
2️⃣ три года — 100 г.
3️⃣ от трех до пяти лет — 150–200 г.
4️⃣ шесть лет и старше — 200–300 г.

📌 Переедание арбуза может вызвать вздутие и нарушение пищеварения. Не давайте его ребенку натощак, в сочетании с молоком или кефиром, а также детям младше двух лет.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

👨‍⚕️ Сахарный диабет — заболевание, которое требует постоянного внимания

Контроль заболевания — основа профилактики осложнений, хорошего самочувствия и сохранения качества жизни.

➡️ Чтобы достоверная информация всегда была под рукой — заходите на портал «Про диабет».

На сайте собраны рекомендации от экспертов, полезные инструменты и памятки, которые помогут людям с сахарным диабетом и их близким лучше разобраться в заболевании и взять его под контроль.

🏡 Чтобы сил хватило на весь дачный сезон — пройдите диспансеризацию

Для многих людей старшего возраста лето невозможно представить без дачи. И это правильно: свежий воздух, любимые дела и отдых идут на пользу.

✅ Важно добавить в планы ещё один пункт — диспансеризацию.

Если вы, ваши родители или старшие родственники откладываете визит в поликлинику «на потом», выберите подходящее время вместе.

Даже если ничего не беспокоит, диспансеризация помогает:

🔸 выявить заболевания на ранней стадии;
🔸 контролировать хронические болезни;
🔸 получить рекомендации врачей по сохранению здоровья и активного долголетия.

Обследования проводятся бесплатно по полису ОМС.

♥️ Пусть это лето будет временем отдыха и хорошего самочувствия, ведь здоровье — основа активного и счастливого долголетия.

💐 Сегодня профессиональный праздник отмечают врачи, которые стоят на страже женского здоровья на каждом этапе жизни.

Работа гинеколога — это не только высокая ответственность и сложнейшие профессиональные навыки, но и огромное терпение, чуткость и искренняя забота. Именно вы помогаете сохранять репродуктивное здоровье, дарите женщинам уверенность в завтрашнем дне и самое главное чудо — радость материнства.

Благополучие всей семьи начинается со здоровья женщины, и ваш труд — это тот фундамент, на котором строится счастливое будущее не только нашего региона, но и всей страны в целом. Мы гордимся тем, что в системе здравоохранения Орловской области работают высококлассные специалисты, которые преданы своему делу и всегда готовы прийти на помощь.

От имени Департамента здравоохранения Орловской области от всей души благодарим вас за ваш бесценный труд! Желаем вам профессиональных побед, неиссякаемой энергии и как можно больше счастливых улыбок ваших пациенток. Пусть в ваших семьях всегда царят любовь и взаимопонимание.

С праздником❤️!

🥗 #ПростыеПравила: Как сделать окрошку полезной?

Диетолог, заместитель главного врача по клинико-экспертной работе КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова.

— Лето в самом разгаре, и на обед на наших столах часто появляется любимый суп — окрошка. При грамотном подходе это блюдо можно превратить в полноценный приём пищи, — отметила эксперт.
 
▫️ Овощи (огурцы, редис, зелень), которые входят в состав окрошки, — источники клетчатки, витаминов группы В, С и каротиноидов;

▫️ Белок яйца содержит полный набор аминокислот, которые необходимы для здоровья мышц, костей и иммунитета;

▫️ Холодная основа окрошки помогает восстановить водно-солевой баланс в летнюю жару и поддерживать терморегуляцию.
 
Чтобы блюдо принесло максимум пользы, рекомендуем:

1️⃣ Замените колбасу на отварное мясо (курица, индейка, говядина);
2️⃣ Уменьшите количество картофеля, увеличьте долю овощей и зелени;
3️⃣ Выбирайте правильную заправку: маложирный кефир, айран, тан, квас или минеральную воду;
4️⃣Вместо майонеза добавляйте натуральный йогурт или маложирную сметану.
 
С точки зрения диетологии, кефир — это наиболее полезный вариант.

— В кефире содержатся микроорганизмы, нормализующие работу ЖКТ, кальций, белок и витамин D, — уточнила Елена Игнатикова.

Вариант окрошки на квасе тоже полезен. Но важно обращать внимание на количество сахара в напитке.

Подробный рецепт полезной окрошки смотрите выше ⬆️

О других полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🍒 #ПростыеПравила: Сколько черешни можно съесть без вреда для здоровья

Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова.

— В разгар лета многие люди пытаются запастись витаминами, забывая, что даже самые полезные продукты при бесконтрольном употреблении могут нанести вред здоровью, — отметила она.

На первый взгляд черешня кажется безобидной, но при злоупотреблении она негативно влияет на:

📍органы пищеварения: более 500 г черешни за раз могут способствовать набору веса и вызвать вздутие живота или диарею, особенно натощак.
📍уровень сахара крови: черешня богата быстрыми углеводами, поэтому бесконтрольный прием может вызвать резкое повышение.

✅ Рекомендуемая порция для здоровых взрослых — 200–400 г в день.

Для детей:

▫️ 1–3 года — 30–50 г;
▫️ 3–7 лет — 80–100 г;
▫️ старше 7 лет — 150–200 г.

Детям младше трёх лет черешню следует давать только без косточек.

🚫 Кому стоит ограничить употребление черешни?

Черешня противопоказана в период обострения:

▫️ гастрита;
▫️ язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
▫️ панкреатита.

Людям с сахарным диабетом рекомендуется ограничить потребление черешни до 100–150 г в сутки и есть её только после основного приёма пищи.

💡 Чтобы получить пользу от черешни и избежать неприятных последствий, придерживайтесь простых правил:

1️⃣ Не есть черешню на голодный желудок, а через 30–40 минут после основного приема пищи, чтобы замедлить повышение уровня сахара крови;
2️⃣ Лучше съедать ее утром или днем, когда вы максимально активны, чтобы глюкоза превратилась в энергию, а не в жир.

О здоровых привычках смотрите ➡️ на сайте ТакЗдорово

🚭 #ПростыеПравила: Почему отказ от курения – лучшее решение для вашего здоровья

Об этом рассказала руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

– Негативное воздействие табачного дыма и никотина практически на все органы и системы организма начинается с первой выкуренной сигареты, что делает риск рака легкого и инфаркта лишь частью долгосрочных последствий курения, – заявила эксперт.

📋 К каким последствиям приводит курение:

▫️ Даже одна сигарета в день более чем в два раза повышает риск смерти от инфаркта миокарда и инсульта;
▫️ До 80–90% случаев хронической обструктивной болезни легких связаны с курением;
▫️ Курение вызывает рак легкого, полости рта, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек и шейки матки;
▫️ Курение повышает риск гастрита, язвенной болезни и рефлюкса, а также увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа на 30–40%;
▫️ У мужчин ухудшается качество сперматозоидов и повышается риск эректильной дисфункции, у женщин снижается фертильность, осложняется течение беременности;
▫️ Ворзрастает риск заболеваний десен и зубов.

— После отказа от курения организм начинает восстанавливаться практически сразу. Уже в первые месяцы улучшается дыхание и кровообращение, а в течение года риск сердечно-сосудистой смерти снижается примерно вдвое, — подытожила эксперт.

31 мая – Всемирный день без табака

🩺 #ПростыеПравила: Как обеспечить здоровье щитовидной железы?

Об этом рассказала эндокринолог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анастасия Артемьева.

🤔 Щитовидная железа — это орган, вырабатывающий жизненно важные гормоны (тироксин и трийодтиронин), которые:

▫️ регулируют скорость обмена веществ;
▫️ контролируют сердечный ритм и кровяное давление;
▫️ влияют на функции мозга, нервной системы;
▫️ участвуют в процессах роста и развития детей;
▫️ обеспечивают репродуктивную функцию.

— Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к серьезным последствиям для здоровья — от нарушений обмена веществ до когнитивных проблем, — заявила эксперт.

❗ Йод — ключевой микроэлемент, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы. Чтобы его достаточное поступление, важно соблюдать простые правила:

1️⃣ Используйте йодированную соль: храните ее в закрытой непрозрачной таре и добавляйте в блюдо после приготовления.
2️⃣ Ешьте продукты, богатые йодом: морепродукты, морскую капусту, молочные продукты, яйца.

Видимое увеличение шеи в области щитовидной железы, изменение веса, повышенная утомляемость, непереносимость холода или жары, изменения сердечного ритма, нарушения менструального цикла, выпадение волос — симптомы, которые могут указывать на нарушения в работе органа.

👩🏻‍⚕️ В таких случаях необходимо обратиться к врачу.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

😴 #ПростыеПравила: Как справиться с частыми ночными пробуждениями

Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

🛏️ Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.

Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.

📋 Как сделать сон качественным

1️⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
2️⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
3️⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
4️⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.

— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.

🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу:

▫️ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
▫️ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
▫️ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
▫️ Громкий храп или задержки дыхания во сне.

— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.

🍋 Как понять, каких витаминов вам не хватает

Слабость, раздражительность, сонливость, проблемы с кожей — многие списывают это на весенний авитаминоз. Но на практике причина часто в стрессе, недосыпе или перегрузке, а не в реальном дефиците витаминов.

✔️ Разобрали, как отличить одно от другого, на какие симптомы действительно стоит обратить внимание и когда пора сдавать анализы, а не покупать витамины «на всякий случай». Сохраняйте памятку — пригодится не только весной.