МАОУ "Тюндюковская СОШ"

Акция «10 000 шагов к жизни» направлена на повышение ежедневной двигательной активности и основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.

Регулярные пешие прогулки способствуют:
- укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления;
- профилактике сахарного диабета и других заболеваний;
- снижению уровня стресса и улучшению настроения!
Регистрация участников Акции на сайте Лиги здоровья нации https://ligazn.ru/10000 для получения сертификата.

📅 Неделя ответственного отношения к сердцу: заботимся о главном!
С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу — в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября.
❤️ Сердце — один из важнейших органов: оно работает без остановки, перекачивая кровь и снабжая все клетки тела кислородом и питательными веществами. Но именно сердце чаще всего страдает из‑за образа жизни: стресса, неправильного питания, недостатка движения и вредных привычек. При этом до 80 % преждевременных смертей от сердечно‑сосудистых заболеваний можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на факторы риска.
🧠 Что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать здоровье сердца:
✅ Двигаться каждый день: хотя бы 30 минут быстрой ходьбы, танцев, плавания или другой активности, которая вам по душе.
✅ Следить за питанием: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов; меньше соли, сахара, трансжиров и переработанного мяса.
✅ Контролировать давление, уровень холестерина и сахара в крови — особенно если есть наследственность или другие риски.
✅ Отказаться от курения и свести к минимуму употребление алкоголя.
✅ Высыпаться: 7–8 часов сна — важное условие для нормальной работы сердца.
✅ Учиться справляться со стрессом: дыхательные практики, прогулки на природе, хобби и просто время для себя помогают снизить нагрузку на сердце.
🧑‍⚕ Помните: любые вопросы о здоровье и профилактике стоит обсуждать с врачом. Регулярные осмотры и диспансеризация помогают вовремя заметить изменения и принять меры.

📅 С 21 по 27 сентября 2026 года проходит Неделя сохранения здоровья лёгких. Её цель — рассказать о том, что вредит дыхательной системе, и дать понятные советы, как снизить риски. Ведь лёгкие — это наш главный «поставщик» кислорода: от их состояния напрямую зависит самочувствие и работоспособность.
📢ЧТО ОСОБЕННО ОПАСНО ДЛЯ ЛЁГКИХ:
🔸 КУРЕНИЕ И ВЕЙПЫ: табачные смолы разрушают альвеолы, а компоненты жидкостей для электронных сигарет раздражают дыхательные пути.
🔸 ЗАГРЯЗНЕНИЕ ВОЗДУХА: и в городе (выхлопы, выбросы), и дома (пыль, бытовая химия, радон).
🔸РЕСПИРАТОРНЫЕ ИНФЕКЦИИ: если не долечить простуду или бронхит, инфекция может опуститься в лёгкие.
🔸ДРУГИЕ ФАКТОРЫ: хронические болезни, рефлюкс, патологии ЛОР‑органов и др.
👉 КАК ЗАЩИТИТЬ ЛЁГКИЕ:
✅ Отказаться от курения и избегать пассивного дыма.
✅ Больше двигаться: ходьба, плавание, велосипед — всё это укрепляет дыхательную систему.
✅ Следить за качеством воздуха дома: проветривать, убирать пыль, проверять уровень радона.
✅ Не пропускать диспансеризацию и прививки (в том числе от гриппа и пневмококка).
✅ Обращаться к врачу, если кашель длится больше трёх недель, есть одышка или другие тревожные симптомы. ❗️Позаботьтесь о своем здоровье ради собственного благополучия❗️

📅 Неделю с 14 по 20 сентября Министерство здравоохранения объявило Неделей безопасности пациента (в честь Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября).
❗️Большую роль в формировании здорового образа жизни населения играют Центры здоровья. Они формируют культуру здоровья, повышают компетентность населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, престижность здоровья, качество жизни, в том числе формируют мотивационные установки к отказу от употребления табака, алкоголя и других факторов риска развития неинфекционных заболеваний, ведение здорового образа жизни.
✅ На сегодняшний день стало модным не курить, не злоупотреблять спиртным, не принимать наркотики, заниматься спортом. Большое количество людей понимают, что только здоровье даёт возможность реализовать свои планы, создать семью и иметь здоровых детей.
❓Как же сохранить и укрепить здоровье? Конечно же вести здоровый образ жизни! Сюда можно отнести соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими.
☝Соблюдайте эти пункты ежедневно, если хотите быть здоровыми:
📌 Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 мин. в день или хотя бы ходите пешком. В общем, старайтесь больше двигаться.
📌 Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и предприятий. Также обязательно проветривайте квартиру и рабочее место ежедневно.
📌 Включите в рацион пищу, содержащую клетчатку и цельные зёрна. Ограничьте себя в жирной еде, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты.
📌 Следите за весом. Ужинайте за 3 часа до сна.
📌 Пейте больше жидкости.
📌 Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Ложитесь спать не позже 23:00. Спите не менее 7-8 часов.
📌 Не нервничайте, к тому же по пустякам. Научитесь не реагировать на отрицательные жизненные ситуации. Будьте позитивны. Радуйтесь даже мелочам. Не заостряйте внимание на неудачах.
📌 Закаливайтесь. Отличный помощник в этом контрастный душ — тёплая и прохладная вода.
📌 Откажитесь от вредных привычек.
❗️❗️И помните, раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания, а также факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры!
Здоровье ценно в любом возрасте для каждого человека!

📅 С 7 по 13 сентября 2026г. - Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости. Это ежегодная акция, которую Минздрав России объявляет в честь Всероссийского дня трезвости, отмечаемого 11 сентября.
❗Главная задача — привлечь внимание общества к тому, как алкоголь влияет на здоровье, и побудить людей задуматься о своих привычках.
❓Что обычно делают в эти дни? По всей стране организуют разные мероприятия: лекции и беседы с врачами и психологами, тематические выставки, информационные стенды, мастер-классы, иногда спортивные события (велопробеги, сдачи норм ГТО). Цель — рассказать людям о реальных рисках: алкоголь повышает вероятность развития множества заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, болезни печени, некоторые виды рака, нарушения в работе нервной и пищеварительной систем), а ещё может приводить к травмам, ДТП, бытовому насилию и другим социальным проблемам.
❗Важный посыл кампании: не существует полностью безопасной дозы алкоголя — любое его употребление несёт риски для здоровья.
От употребления алкоголя действительно страдает много органов —под удар попадает почти весь организм. Но есть несколько «мишеней», которые страдают особенно часто и серьёзно.
✅ Печень. Пожалуй, это один из самых уязвимых органов. Именно печень в первую очередь берёт на себя задачу переработать алкоголь. При регулярном употреблении клетки печени повреждаются: вместо них начинает разрастаться жировая ткань (это называется жировым перерождением, или стеатозом), а позже может развиться алкогольный гепатит, а в тяжёлых случаях — цирроз. На стадии цирроза рабочая ткань замещается рубцовой, орган теряет способность нормально функционировать. В запущенных случаях это ведёт к печёночной недостаточности, кровотечениям из варикозных вен пищевода и другим опасным осложнениям. Кстати, есть и обратный эффект: когда печень сильно поражена, она хуже очищает кровь, и токсины (в том числе те, что образуются при распаде алкоголя) в большем объёме попадают в мозг, дополнительно его повреждая.
✅ Головной мозг. Этанол напрямую влияет на нервную систему: он нарушает передачу сигналов между нервными клетками. Это сказывается на поведении, настроении, способности концентрироваться, запоминать информацию. При длительном и интенсивном употреблении возможны серьёзные неврологические нарушения. Например, может развиться синдром Гайе-Вернике-Корсакова: он характеризуется спутанностью сознания, нарушениями координации, потерей памяти и другими тяжёлыми симптомами. Также алкоголь способствует атрофии мозговых тканей.
✅ Сердце. Алкоголь повреждает сердечную мышцу. Одно из специфических последствий — алкогольная кардиомиопатия: при этом заболевании сердечная мышца ослабевает, камеры сердца расширяются, что ведёт к сердечной недостаточности, аритмиям (нарушениям ритма), повышенному риску инфаркта и инсульта.
✅ Поджелудочная железа. Большое количество алкоголя нарушает работу этого органа. Это может привести к острому или хроническому панкреатиту, а в тяжёлых случаях — к панкреонекрозу.
✅ Почки. Когда в организм поступает много алкоголя, почки вынуждены активно работать, чтобы вывести продукты его распада и поддерживать водно-солевой баланс. Нагрузка возрастает, и это со временем может привести к нарушениям их функции.
И это не всё. Алкоголь негативно влияет и на другие системы:
✅ Желудок и кишечник — повышается риск гастрита, язвы, других воспалительных процессов.
✅ Иммунная система — снижается сопротивляемость инфекциям.
✅ Репродуктивная система — у мужчин и женщин могут возникать серьёзные нарушения.
❗️Важное уточнение: тяжесть последствий сильно зависит от множества факторов — частоты и объёма употребления, длительности, возраста, пола, наличия других заболеваний и генетической предрасположенности. Иногда даже умеренное, но регулярное употребление со временем даёт накопительный эффект.
Поэтому, если вы замечаете у себя какие-то тревожные симптомы, имеет смысл проконсультироваться с врачом. На ранних стадиях многие повреждения обратимы при условии отказа от алкоголя. Берегите себя!

ГБОУ «Академия первых» объявляет набор на 12 очную профильную образовательную смену, которая пройдёт с 04 по 10 октября 2026 года в г. Перми.
Программы смены:
Проектная смена по нефтехимическому синтезу (ПНИПУ + «Сибур-Химпром») — 10 класс.
«Молодёжные медиа» (Школа дизайна «Точка») — 7–11 класс (команды от медиацентров до 2 человек).
«Олимпиадная астрономия. Подготовка к ВСОШ» (Школа дизайна «Точка») — 7–9 класс.
Ключевые условия:
Участие только для жителей Пермского края.
Обучение и питание (обед) — за счёт бюджета.
Проживание в общежитии НЕ предоставляется.
Трансфер до г. Перми — за счёт направляющей стороны (муниципалитет/школа/родители).
Сроки подачи заявок:
До 23 сентября 2026 г. (включительно) необходимо:
Зарегистрироваться на платформе «Сириус.Онлайн»: https://auth.sirius.online/
Подать заявку по ссылке из приложения.
Выполнить отборочное задание (тест или эссе).
Статусы заявок: «на рассмотрении», «одобрено», «отклонено», «резерв», «аннулировано».
Подробности — на сайте https://academy-1.ru/ и в группе ВК: https://vk.com/academy1perm.

Профилактика ОРВИ и гриппа
С началом осенне‑зимнего сезона возрастает риск заболеваний острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом. Соблюдение простых и доказанных мер помогает значительно снизить вероятность заражения и тяжёлого течения болезни.
Вакцинация
Прививка от гриппа – главный и доказанный метод профилактики. Делать ежегодно, оптимально – осенью (сентябрь–ноябрь), но можно и позже.
Рекомендуется:
детям с 6 месяцев;
беременным;
людям старше 60 лет;
хроническим больным (сердце, лёгкие, диабет);
работникам медицины, образования, торговли, транспорта.
Важно: вакцина не защищает от всех ОРВИ, но значительно снижает риск тяжёлого гриппа и осложнений (пневмония, обострение хронических болезней).
Снижение риска заражения
Контакты и маски: избегать тесных контактов с заболевшими, особенно в первые 3–5 дней их болезни.
При болезни – оставаться дома, надевать маску при общении с родными.
В людных местах в сезон подъёма заболеваемости маска снижает риск заражения, если:
плотно прилегает к лицу;
меняется каждые 2–3 часа или при намокании.
Гигиена: Часто мыть руки с мылом минимум 20–30 секунд, особенно:
после улицы, общественного транспорта;
после контакта с дверными ручками, поручнями, деньгами;
перед едой, перед тем как трогать лицо.
Если нет воды – антисептик на спирту 60–70% и выше.
Не трогать лицо руками (глаза, нос, рот). Регулярно проветривать помещения (каждые 2–3 часа по 10–15 минут). Делать влажную уборку дома, протирать поверхности (стол, телефон, пульт).
Укрепление организма
Образ жизни:
сон 7–9 часов в сутки (детям – по возрасту);
регулярная умеренная физическая активность (ходьба, зарядка, плавание);
отказ от курения и злоупотребления алкоголем (они снижают местный иммунитет дыхательных путей);
снижение стресса, полноценный отдых.
Питание
Сбалансированное питание:
овощи, фрукты, белок (мясо, рыба, бобовые, яйца, кисломолочные);
достаточное питьё (вода, компоты, чай, морсы);
витамины лучше получать с пищей; добавки (витамин D, омега-3) – по назначению врача, а не «на всякий случай».
Медикаменты и «иммуномодуляторы»
Антибиотики не предотвращают грипп и ОРВИ и не лечат вирусы; их назначает только врач при бактериальных осложнениях.
Большинство «иммуномодуляторов», «противовирусных» и гомеопатии для профилактики ОРВИ не имеют серьёзной доказательной базы.
Назальные интерфероны, оксолиновая мазь, также не имеют убедительных доказательств эффективной профилактики у здоровых людей.
Любые лекарства для «повышения иммунитета» – только после консультации с врачом.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.
#ЗдоровьеДляКаждого #ОРВИ

📱 Зачем нужно приложение «Госуслуги.Культура»

«Госуслуги.Культура» — это приложение, с помощью которого можно оформить и пользоваться Пушкинской картой.

В приложении можно следить за балансом карты, покупать билеты на мероприятия и оформлять возврат. А также найти ответы на вопросы об использовании карты. Для регистрации нужна подтвержденная учетная запись на «Госуслугах».

Доступно в App Store, Google Play, AppGallery и RuStore.

👉🏻 App Store:
vk.cc/cgNEnj.
👉🏻 Google Play:
vk.cc/cqQNr9.
👉🏻 AppGallery:
vk.cc/cgNErg.
👉🏻 RuStore:
vk.cc/chJWDv.

Реализация федеральной программы «Пушкинская карта» соответствует целям и задачам национального проекта «Культура».

Три тысячи рублей из них ребята смогут потратить на посещение культурно-досуговых и образовательных мероприятий, а две тысячи рублей можно потратить на посещение кинотеатров. В кинотеатрах по Пушкинской карте можно посмотреть современные кинокартины, которые были созданы при поддержке Минкультуры РФ и Фонда кино.

Стать обладателем Пушкинской карты легко, удобно и современно!

#Культура #ПушкинскаяКарта #НацпроектКультура #нацпроект #национальныйпроект #нацпроектыкоми
apps.apple.com/ru/app/id1...

📅 31 августа –6 сентября 2026 г. — Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

Это прекрасная возможность напомнить себе и нашим детям о важности здоровья, правильных привычках
и активном образе жизни! 🍎🏃‍♂️🌿

Советы для поддержания здоровья вашего ребенка:
🍊🥦🍗Сбалансированное питание
- Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, злаки и молочные продукты.
- Ограничивайте сладости и фастфуд.
- Приучайте детей пить достаточно воды.
⏰Режим дня
- Соблюдайте четкий график сна и бодрствования.
- Уделяйте время активным играм на свежем воздухе.
🤾🚴Физическая активность
- Ежедневные прогулки, зарядка, игры на улице.
- Совместные занятия спортом: катание на велосипеде, бег, плавание.
💦Гигиена
- Прививайте привычку мыть руки перед едой и после прогулок.
- Учите детей следить за чистотой одежды и игрушек.
🧘Эмоциональное здоровье
- Поддерживайте доверительную атмосферу в семье.
- Уделяйте время общению, читайте книги, играйте вместе.

📌Здоровье детей — это наша общая цель! Давайте вместе создавать полезные привычки и показывать пример своим детям. 💚
Будьте здоровы и активны❗❗

📌 Неделя популяризации активных видов спорта
📅 Неделю с 24 по 30 августа 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.
Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.
🚴 Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.
⛹Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30 %;
2. Сахарного диабета II типа на 27 %;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25 %.
🤸Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
⛹Сколько нужно двигаться?
Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.
🏄Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
🧘Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.
❗️❗️❗️Будьте активны и здоровы!

VII Всероссийская общественная премия «ГОРДОСТЬ НАЦИИ — 2026»: продолжается приём заявок!
Премия «Гордость нации» — ключевой проект в сфере межнациональных отношений. Её цель — поощрить личный вклад граждан в сохранение культурного многообразия и укрепление единства народов России. Проект помогает повысить престиж деятельности, направленной на межнациональное согласие, сохранение исторической памяти и традиционных духовно‑нравственных ценностей, а также мотивировать общество к участию в этнокультурном развитии страны.
Учредитель премии — Общероссийская общественно‑государственная организация «Ассамблея народов России».
Проект реализуется при поддержке:
Совета при Президенте РФ по межнациональным отношениям;
Федерального агентства по делам национальностей (ФАДН);
профильных комитетов Госдумы;
Общественной палаты РФ;
Правительства Москвы и других партнёров.
Кто может участвовать
На соискание премии могут выдвигаться граждане РФ - индивидуально или в коллективе до 3 человек. Среди участников могут быть:
представители общественных объединений и НКО;
участники добровольческих (волонтёрских) движений;
преподаватели родного языка и родной литературы;
авторы проектов по сохранению и развитию родных языков и культур;
журналисты и блогеры;
мастера народного творчества;
организаторы этнобизнеса (этнотуризм, этномода и др.);
руководители и участники творческих коллективов и объединений.
Номинации 2026 года
«Служение единству народов России»;
«Родные языки народов России»;
«Культура народов России»;
«Многонациональная Россия в медиа»;
«Лучшие этнопрактики»;
«Эффективный Лидер»;
«Поколение Ум» (для участников до 30 лет);
специальная номинация 2026 года — «Энергия единства».
Формат проведения
Межрегиональные этапы пройдут в восьми федеральных округах. Финал и торжественное награждение состоятся в Москве и будут приурочены ко Дню народного единства.
Сроки приёма заявок
Межрегиональный этап: с 1 апреля по 1 сентября 2026 года.
Федеральный этап: с 1 апреля по 18 октября 2026 года.
Немного статистики
В прошлом году на конкурс поступило более 750 заявок из 85 субъектов РФ. Победителями различных этапов стали 209 участников.
Подать заявку можно на официальном портале премии: гордость-нации.рф

Уважаемые родители, пройдите короткий опрос по теме: что учитывать при поступлении в вузы: результаты ЕГЭ или участие в олимпиадном движении. https://yandex.ru/poll/39mjN9qcS9CiSRRfX2Lph9

📅 С 17 по 23 августа 2026 года проводится Неделя отказа от алкоголя — всероссийская профилактическая акция, организованная Министерством здравоохранения Российской Федерации при поддержке центров общественного здоровья и иных профильных организаций.
✨ Цель акции — повышение информированности населения о негативном влиянии алкоголя на здоровье, формирование ответственного отношения к сохранению здоровья, а также привлечение внимания к вопросам профилактики заболеваний, связанных с употреблением алкогольной продукции.
🔸 Алкоголь является фактором риска развития более чем 200 заболеваний и состояний, включая заболевания печени, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, психические расстройства, а также отдельные виды онкологических заболеваний.
🔸 Особое внимание в рамках акции уделяется важному профилактическому тезису: безопасных доз алкоголя не существует. Употребление алкогольной продукции в любом количестве связано с риском для здоровья.
🔸 Отказ от алкоголя способствует улучшению общего самочувствия, нормализации сна и эмоционального состояния, снижению риска несчастных случаев, травм, заболеваний сердца, печени, онкологических заболеваний, а также помогает повысить качество жизни.
🔸 Если у человека возникают трудности с самостоятельным отказом от употребления алкоголя, важно своевременно обратиться за профессиональной помощью к специалистам — врачу-наркологу, психологу или в медицинскую организацию.
❗️❗️Сохранение здоровья начинается с осознанного выбора. Берегите себя и своих близких.

❗Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

👉 С 10 по 16 августа 2026 года в РФ проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца 11 августа.

👉 Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Отметим, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.

👉 Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезнейсердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

👉 Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.

👉 Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.

Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов — это наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

👉 Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение даже называют катастрофой для сердца! Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свёртываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений.

👉 В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

❤️ Простые шаги для защиты сердца:
✅ Контролируйте артериальное давление. Регулярные замеры помогают выявить гипертонию на ранней стадии — а это серьёзный фактор риска инфарктов и инсультов.
✅ Следите за уровнем холестерина и сахара в крови. Лишний «плохой» холестерин и высокий сахар незаметно вредят сосудам.
✅ Питайтесь сбалансированно. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы; меньше соли, сахара, трансжиров и переработанного мяса.
✅ Будьте физически активны. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрой ходьбы, плавания или танцев.
✅ Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Курение резко повышает риск сосудистых катастроф, а алкоголь в больших дозах вредит сердцу.
✅ Управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает давление и ухудшает состояние сосудов. Помогут прогулки, дыхательные практики, полноценный сон.
✅ Проходите регулярные медосмотры. Диспансеризация и профилактические осмотры помогают вовремя заметить тревожные сигналы организма.
Помните: профилактика эффективнее лечения. Даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски и подарить долгие годы активной жизни.
🩺 Если у вас есть факторы риска (наследственность, лишний вес, хронические болезни) — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет подобрать индивидуальные меры профилактики.
Берегите своё сердце — оно работает каждую секунду ради вас! ❤️

🤱С 3 по 9 августа 2026 года в России проходит Неделя популяризации грудного вскармливания. Она приурочена к международному движению, цель которого — рассказать о пользе материнского молока, поддержать молодых мам и улучшить здоровье детей с первых дней жизни.

👉Грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка, но, тем не менее, 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных 6 месяцев – этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.

✨Польза для ребенка
✅Защита здоровья: Грудное молоко дает все нужные витамины и защищает от инфекций.
✅Крепкий иммунитет: Снижает риск болезней в будущем.
✅Легкое усвоение: Пища идеально подходит для нежного желудка малыша.

✨Польза для мамы
✅Быстрое восстановление: Помогает организму прийти в норму после родов.
✅Меньше стресса: Снижает уровень тревожности и улучшает эмоциональное состояние.
✅Долгосрочная защита: Уменьшает риск некоторых опасных болезней.

❗️❗️❗️Дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект, реже страдают избыточным весом или ожирением и менее склонны к диабету в более позднем возрасте.

📅С 27 июля по 02 августа в России проводится Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

📌Печень – важнейший орган, который выполняет сразу несколько ключевых функций жизнеобеспечения. Она участвует в переваривании пищи, регулирует обмен жиров, создает запасы гликогена (сложного углевода – источника дополнительной энергии), витаминов и микроэлементов. Печень служит своеобразным фильтром для нашего организма, обезвреживая различные токсины и аллергены.

✨Факторы, которые влияют на возникновение заболеваний печени:
🔸злоупотребление алкоголем,
🔸наркотическая зависимость,
🔸курение,
🔸неправильное питание,
🔸лишний вес (ожирение),
🔸диабет 2 типа,
🔸инфекции (паразиты, вирусы),
🔸инъекции при переливании донорской крови, нанесении татуировок, пирсинге, использовании «чужого» шприца,
🔸воздействие химических и токсических веществ,
🔸длительный и неуместный прием лекарственных препаратов, самолечение,
🔸семейный анамнез заболеваний печени.

✨Профилактика заболеваний печени.
✅Контролируйте режим питания. Следите за количеством и качеством потребляемой пищи. Ешьте умеренно, не допускайте переедания. Разделите приемы на 4-5 раз в день.
✅Ограничьте или исключите алкоголь. Это самая лучшая профилактика цирроза печени.
✅Следите за водным балансом. Достаточное потребление жидкости поможет быстрее выводить токсины.
✅Соблюдайте гигиену. Не забывайте мыть руки перед едой, после поездок в транспорте и походов в общественные места.
✅Необходимо держать под контролем другие заболевания, например, сахарный диабет.
✅Проведение вакцинации против гепатита В.

❗️❗️❗️Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, своевременно обращайтесь к врачу❗️❗️❗️

📅С 20 по 26 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Она приурочена к Всемирному дню головного мозга, который отмечается 22 июля.
📌Головной мозг — один из самых сложных органов человеческого тела. Он управляет центральной нервной системой, отвечает за мышление, память, внимание, координацию движений и эмоции.
Нарушения в его работе приводят к тяжелым заболеваниям: инсульту, хронической ишемии мозга, рассеянному склерозу, эпилепсии, а также деменции, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
❗️❗️Чтобы сохранить здоровье мозга на долгие годы, достаточно придерживаться семи простых правил. Это не требует сверхусилий, но требует осознанного подхода.
📌 Контролируйте три ключевых показателя
👉 Регулярно проверяйте:
✅ Артериальное давление. Норма — ниже 140/90 мм рт. ст.
✅Общий холестерин. Норма — менее 5 ммоль/л.
✅ Глюкозу в капиллярной крови. Норма — менее 5,6 ммоль/л.

❗️Своевременно пройти обследование и отследить динамику этих показателей можно в рамках диспансеризации или профилактического осмотра в поликлинике.

📌 Соблюдайте режим сна и отдыха.
Для полноценного восстановления мозга взрослому человеку необходимо 7–9 часов качественного непрерывного сна. В течение дня важно чередовать периоды умственной нагрузки с короткими перерывами на отдых.

📌 Поддерживайте умственную активность.
Мозг нуждается в тренировке так же, как и мышцы. Читайте, осваивайте новые навыки, решайте интеллектуальные задачи. Регулярная когнитивная нагрузка сохраняет гибкость мышления и укрепляет память.

📌 Будьте физически активны.
Любое движение улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Это укрепляет связи между нейронами и повышает продуктивность работы мозга. Достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе.

📌 Питайтесь сбалансированно.
Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Они содержат полезные для мозга вещества. Ограничьте потребление соли — не более 5 граммов в сутки.

📌 Откажитесь от курения и алкоголя.
Табак и спиртное разрушительно действуют на сосуды и нервные клетки, необратимо ухудшая работу мозга. Их полное исключение — одно из главных условий сохранения здоровья.

📌 Заботьтесь об эмоциональном состоянии.
Хронический стресс негативно влияет на когнитивные функции. Общение с близкими, поддержание социальных связей и позитивные эмоции помогают снизить риск нарушений памяти и мышления.

✅Здоровье мозга — это ежедневный выбор. Медицина помогает диагностировать и лечить заболевания, но основа профилактики зависит от образа жизни каждого человека: что мы едим, сколько спим, как двигаемся и справляемся со стрессом. Комплексный подход к заботе о мозге должен стать частью повседневной культуры здоровья.

❗️❗️❗️Берегите себя и будьте здоровы❗️❗️❗️

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ⚡

С 29 июля по 7 августа в Перми стартует Межрегиональная образовательная программа для школьников "Академия первых". Образовательная программа пройдет по трём направлениям:

- Авиадвигателестроение;
- Робототехника;
- IT и искусственный интеллект.

Участников от 14 до 18 лет в рамках Программы ждет участие в разработке реальных проектов по автоматизации логических процессов, включая создание устройств для комплектации производства и реализации готовой продукции.

Участие в Программе позволит Вам расширить свои знания, приобрести ценный опыт командной работы и развить свои творческие способности.

Мероприятие проводится в рамках Года промышленности в Пермском крае.
Желающие напишите Мусалевой М.В. до 16.07