🛏 Спальня — место, где мы проводим около трети жизни. Пренебрежение гигиеной может ухудшить сон и спровоцировать аллергии, насморк, кашель и кожные высыпания. Поддерживать чистоту проще, если следовать системе.
 
Основные правила
1. Микроклимат. Оптимальная температура для сна 18°С - 22°С, влажность 40% - 60%. Проветривайте комнату утром и перед сном по 10–15 минут.
2. Постельное бельё. Меняйте наволочки и простыни минимум раз в неделю, при аллергии или повышенной потливости - дважды в неделю. Стирайте при температуре не ниже 60°С. Одеяла и покрывала стирайте или сдавайте в чистку каждые 2–3 месяца.
3. Матрас и подушки. Используйте съёмные защитные чехлы. Пылесосьте матрас раз в месяц, переворачивайте – раз в 3 месяца. Каждое утро оставляйте постель «проветриваться» на 15–30 минут перед тем, как застилать.
4. Уборка. Проводите влажную уборку не реже раза в неделю. Стирайте шторы 2–3 раза в год. Минимизируйте декор и отдавайте предпочтение гладким поверхностям и закрытым шкафам — так в комнате будет меньше пыли.
5. Воздух и привычки.
не курите в спальне;
избегайте резких ароматизаторов, свечей и аэрозолей;
не ешьте в постели и не оставляйте грязную посуду;
не заносите уличную одежду и обувь на кровать;
держите телефоны и зарядки подальше от подушки.
6. Личная гигиена.
принимайте душ перед сном (особенно после дня на улице);
меняйте пижаму 1–2 раза в неделю;
не ложитесь в постель в уличной одежде;
при аллергии используйте гипоаллергенные чехлы на матрас и подушки, чаще стирайте бельё.
Краткая памятка
Ежедневно: проветрить комнату, дать постели «проветриться», убрать лишнее.
Еженедельно: сменить бельё, сделать влажную уборку.
Ежемесячно: пропылесосить матрас.
Раз в сезон: постирать шторы и одеяла, проверить состояние подушек и матраса.
Чистая и проветренная спальня — залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Несколько простых привычек помогут поддерживать гигиену без лишних усилий.

Сладких вам снов и будьте здоровы!