«А как же сало, сливочное масло, яйца?», - спрашиваете вы.
Есть или не есть? Рассказываю!
Жиры обязательны в нашем рационе. Здоровому человеку нужно в сутки съедать 1гр жира на 1 кг веса. Но жиры бывают разные.
Пример рациона для женщины весом 70 кг (расчетное количество употребление жира 70 гр в сутки) на картинке.
❗️Итого:
🥓 Сало — можно, но мало. Это насыщенный жир. 1 кусочек (10 г) = ~3 г насыщенных жиров.
🧈 Сливочное масло — можно, но считаем. 1 ч.л. = ~3 г насыщенных, 1 ст.л. = ~7 г.
🥚 Яйца — можно. 1 яйцо = ~1,8 г насыщенных. Здоровому человеку 1–2 яйца в день — спокойно можно употреблять.
Если пост был полезен, жду ваших ♥️
Подписаться на канал ДОКТОР АННА РЕКОМЕНДУЕТ
Есть или не есть? Рассказываю!
Жиры обязательны в нашем рационе. Здоровому человеку нужно в сутки съедать 1гр жира на 1 кг веса. Но жиры бывают разные.
🔹 Насыщенные — «твёрдые» при комнатной температуре.
→ Продукты: сливочное масло, сало, жирное мясо, кокосовое масло, ГХИ.
→ Норма: употребления не более 10% от общей калорийности.
🔹 Мононенасыщенные — «жидкие, но стабильные».
→ Продукты: оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль, кешью), оливки.
🔹 Полиненасыщенные — «жидкие и гибкие».
→ Продукты: рыбий жир, льняное масло, грецкие орехи (Омега-3); подсолнечное, кукурузное масло (Омега-6). Важен баланс Омега-3 / Омега-6. У нас очень часто в питании преобладают омега 6, к сожалению.
Пример рациона для женщины весом 70 кг (расчетное количество употребление жира 70 гр в сутки) на картинке.
❗️Итого:
🥓 Сало — можно, но мало. Это насыщенный жир. 1 кусочек (10 г) = ~3 г насыщенных жиров.
🧈 Сливочное масло — можно, но считаем. 1 ч.л. = ~3 г насыщенных, 1 ст.л. = ~7 г.
🥚 Яйца — можно. 1 яйцо = ~1,8 г насыщенных. Здоровому человеку 1–2 яйца в день — спокойно можно употреблять.
Если пост был полезен, жду ваших ♥️
Подписаться на канал ДОКТОР АННА РЕКОМЕНДУЕТ