💛 5 шагов, которые защитят ваше сердце от стресса
Врач-невролог Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова Елизавета Пащанова:
«Во время стресса организм вырабатывает гормоны (кортизол, адреналин), которые временно учащают пульс и повышают артериальное давление. Такая реакция — эволюционный механизм защиты. Но если напряжение становится хроническим, оно истощает сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и мешает формированию здоровых привычек.
Важно понимать, что стресс сам по себе не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, но он выступает значимым фактором риска и усугубляет течение уже имеющихся заболеваний.
❗Для защиты сердца необходимо:
1️⃣ Освоить техники самоконтроля. Используйте короткие практики: 3–5 минут спокойного дыхания, при котором выдох длиннее вдоха. Например, 4 секунды вдох, 6 секунд выдох. Это физиологически замедляет сердечный ритм. Прекратите упражнение при головокружении. Также эффективны медитация и техники осознанности, которые снижают восприятие угроз.
2️⃣ Поддерживать посильную физическую активность. Регулярные умеренные нагрузки (минимум 150 минут в неделю) — один из главных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба, плавание, езда на велосипеде улучшают кровообращение и помогают утилизировать гормоны стресса. Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если у вас уже есть заболевание сердца.
3️⃣ Нормализовать сон и режим дня. Спите не менее 7–8 часов. Недостаток сна повышает уровень кортизола и артериальное давление. Ограничьте кофеин во второй половине дня. Важно: не используйте алкоголь как способ «снять стресс» — он нарушает сердечный ритм, повышает давление и уровень триглицеридов.
4️⃣ Скорректировать питание. В условиях стресса организм нуждается в поддержке. Рекомендуется потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, цельные злаки, рыбу. Снизьте потребление соли, насыщенных жиров, красного мяса, сладкого и переработанных продуктов. Это помогает контролировать холестерин и давление.
5️⃣ Обсуждать переживания и проходить диспансеризацию. Поддержка близких, работа с психологом или психотерапевтом помогают, если тревога сохраняется. Не менее важно вовремя выявлять риски: ежегодно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина, строго следуйте назначениям врача. Не начинайте самостоятельно принимать успокоительные или сердечные препараты.
❓Когда нужна срочная помощь.
Стресс может маскировать симптомы острого коронарного синдрома. Не списывайте боль в груди на «нервы».
Немедленно вызывайте скорую помощь при:
🔻внезапной давящей, жгучей или сжимающей боли в груди
🔻выраженной одышке в покое
🔻холодном поте, бледности и тошноте, рвоте, резкой слабости или потере сознания.
Если чувствуете, что напряжение накапливается и не отпускает — это повод обратиться к специалисту, а не терпеть. Сердце скажет вам спасибо".
♥️ 29 сентября - Всемирный день сердца.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
Врач-невролог Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова Елизавета Пащанова:
«Во время стресса организм вырабатывает гормоны (кортизол, адреналин), которые временно учащают пульс и повышают артериальное давление. Такая реакция — эволюционный механизм защиты. Но если напряжение становится хроническим, оно истощает сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и мешает формированию здоровых привычек.
Важно понимать, что стресс сам по себе не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, но он выступает значимым фактором риска и усугубляет течение уже имеющихся заболеваний.
❗Для защиты сердца необходимо:
1️⃣ Освоить техники самоконтроля. Используйте короткие практики: 3–5 минут спокойного дыхания, при котором выдох длиннее вдоха. Например, 4 секунды вдох, 6 секунд выдох. Это физиологически замедляет сердечный ритм. Прекратите упражнение при головокружении. Также эффективны медитация и техники осознанности, которые снижают восприятие угроз.
2️⃣ Поддерживать посильную физическую активность. Регулярные умеренные нагрузки (минимум 150 минут в неделю) — один из главных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба, плавание, езда на велосипеде улучшают кровообращение и помогают утилизировать гормоны стресса. Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если у вас уже есть заболевание сердца.
3️⃣ Нормализовать сон и режим дня. Спите не менее 7–8 часов. Недостаток сна повышает уровень кортизола и артериальное давление. Ограничьте кофеин во второй половине дня. Важно: не используйте алкоголь как способ «снять стресс» — он нарушает сердечный ритм, повышает давление и уровень триглицеридов.
4️⃣ Скорректировать питание. В условиях стресса организм нуждается в поддержке. Рекомендуется потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, цельные злаки, рыбу. Снизьте потребление соли, насыщенных жиров, красного мяса, сладкого и переработанных продуктов. Это помогает контролировать холестерин и давление.
5️⃣ Обсуждать переживания и проходить диспансеризацию. Поддержка близких, работа с психологом или психотерапевтом помогают, если тревога сохраняется. Не менее важно вовремя выявлять риски: ежегодно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина, строго следуйте назначениям врача. Не начинайте самостоятельно принимать успокоительные или сердечные препараты.
❓Когда нужна срочная помощь.
Стресс может маскировать симптомы острого коронарного синдрома. Не списывайте боль в груди на «нервы».
Немедленно вызывайте скорую помощь при:
🔻внезапной давящей, жгучей или сжимающей боли в груди
🔻выраженной одышке в покое
🔻холодном поте, бледности и тошноте, рвоте, резкой слабости или потере сознания.
Если чувствуете, что напряжение накапливается и не отпускает — это повод обратиться к специалисту, а не терпеть. Сердце скажет вам спасибо".
♥️ 29 сентября - Всемирный день сердца.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть