Медитация — способ восстановить внутренний баланс и снизить вред от стресса и усталости. Это работа с сознанием: человек стремится к сосредоточенности и покою, учится осознанно присутствовать в моменте и отпускать тревожные мысли. Термин происходит от латинского *meditari* — «созерцать». Во время практики отслеживают ощущения в теле, отпускают эмоции и мысли. Главная задача медитации — успокоить ум, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить тревогу, повысить стрессоустойчивость.
Существует много техник, но их можно сгруппировать по направленности концентрации. Созерцательная медитация — концентрация на внешнем объекте (например, на пламени свечи) или на его воображаемом образе. Она развивает осознанность и способствует самопознанию. Дыхательная медитация фокусируется на ритме и глубине дыхания — так восстанавливается баланс нервной системы и снижается напряжение. Звуковая медитация строится вокруг живых звуков (поющие чаши, глюкофон, шум океана и др.) и направлена на глубокое расслабление и ощущение равновесия. Динамическая медитация Ошо — энергичная практика с последовательностью движений и звуков; она помогает преодолеть старые стереотипы и обрести внутренний покой. Прогрессивное расслабление и сканирование тела позволяет снять физиологические и эмоциональные блоки: сначала мысленно фиксируют напряжённые участки, затем проходят три стадии — напряжение группы мышц, его осознание и расслабление. Метта‑медитация (любящей доброты) развивает сострадание и чувство благополучия: практикующий повторяет про себя мантру, направляя добрые намерения к себе и другим.
Начать медитировать несложно. Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Поза может быть любой удобной — поза лотоса не обязательна. Одежда должна быть свободной, обувь лучше снять или надеть максимально комфортную. Для первых шагов подойдут простые техники: концентрация на пламени свечи (тратака), наблюдение за ощущениями в позе Шавасана, развитие осознанности в положении сидя или стоя с прямым позвоночником. Время, техника и поза подбираются индивидуально.
На первых занятиях неизбежны отвлечения: внезапное сообщение, смешная мысль или сбившееся дыхание. Это нормально: вместо борьбы с мыслями наблюдайте за ними, как за проплывающими облаками, и мягко возвращайте внимание к практике. Среди частых трудностей — сонливость, физический дискомфорт и потеря мотивации. С сонливостью помогает борьба за счёт утренних практик и техник, повышающих бодрость (например, интенсивного дыхания). Неудобство устраняется подбором устойчивой и комфортной позы. Мотивацию поддерживают небольшие привычки и фиксация своих ощущений и прогресса после каждой сессии.
Перед началом практики важно проконсультироваться со специалистом: медитация не заменяет традиционное лечение. Противопоказания включают тяжёлые психические расстройства (например, шизофрению или тяжёлую депрессию): некоторые техники могут спровоцировать тревожность и панические атаки. При эпилепсии опасны практики с резкими изменениями восприятия — они способны вызвать приступы. Людям с травмами, болями в спине и проблемами позвоночника не стоит долго находиться в позах, усугубляющих состояние. При сердечно‑сосудистых заболеваниях длительные сессии глубокой медитации могут влиять на частоту сердечных сокращений — в этом случае обязательна консультация кардиолога.
Регулярная медитация развивает эмоциональный интеллект: человек лучше осознаёт свои мысли, чувства и ощущения, учится удерживать внимание, проявляет больше эмпатии и укрепляет самооценку. При этом медитация — эффективное дополнение к комплексному оздоровлению, а не альтернатива лекарственным препаратам и медицинским процедурам.
Источник: https://www.takzdorovo.ru/stati/meditatsiya-i-psikhicheskoe-zdorove-kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii/
Существует много техник, но их можно сгруппировать по направленности концентрации. Созерцательная медитация — концентрация на внешнем объекте (например, на пламени свечи) или на его воображаемом образе. Она развивает осознанность и способствует самопознанию. Дыхательная медитация фокусируется на ритме и глубине дыхания — так восстанавливается баланс нервной системы и снижается напряжение. Звуковая медитация строится вокруг живых звуков (поющие чаши, глюкофон, шум океана и др.) и направлена на глубокое расслабление и ощущение равновесия. Динамическая медитация Ошо — энергичная практика с последовательностью движений и звуков; она помогает преодолеть старые стереотипы и обрести внутренний покой. Прогрессивное расслабление и сканирование тела позволяет снять физиологические и эмоциональные блоки: сначала мысленно фиксируют напряжённые участки, затем проходят три стадии — напряжение группы мышц, его осознание и расслабление. Метта‑медитация (любящей доброты) развивает сострадание и чувство благополучия: практикующий повторяет про себя мантру, направляя добрые намерения к себе и другим.
Начать медитировать несложно. Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Поза может быть любой удобной — поза лотоса не обязательна. Одежда должна быть свободной, обувь лучше снять или надеть максимально комфортную. Для первых шагов подойдут простые техники: концентрация на пламени свечи (тратака), наблюдение за ощущениями в позе Шавасана, развитие осознанности в положении сидя или стоя с прямым позвоночником. Время, техника и поза подбираются индивидуально.
На первых занятиях неизбежны отвлечения: внезапное сообщение, смешная мысль или сбившееся дыхание. Это нормально: вместо борьбы с мыслями наблюдайте за ними, как за проплывающими облаками, и мягко возвращайте внимание к практике. Среди частых трудностей — сонливость, физический дискомфорт и потеря мотивации. С сонливостью помогает борьба за счёт утренних практик и техник, повышающих бодрость (например, интенсивного дыхания). Неудобство устраняется подбором устойчивой и комфортной позы. Мотивацию поддерживают небольшие привычки и фиксация своих ощущений и прогресса после каждой сессии.
Перед началом практики важно проконсультироваться со специалистом: медитация не заменяет традиционное лечение. Противопоказания включают тяжёлые психические расстройства (например, шизофрению или тяжёлую депрессию): некоторые техники могут спровоцировать тревожность и панические атаки. При эпилепсии опасны практики с резкими изменениями восприятия — они способны вызвать приступы. Людям с травмами, болями в спине и проблемами позвоночника не стоит долго находиться в позах, усугубляющих состояние. При сердечно‑сосудистых заболеваниях длительные сессии глубокой медитации могут влиять на частоту сердечных сокращений — в этом случае обязательна консультация кардиолога.
Регулярная медитация развивает эмоциональный интеллект: человек лучше осознаёт свои мысли, чувства и ощущения, учится удерживать внимание, проявляет больше эмпатии и укрепляет самооценку. При этом медитация — эффективное дополнение к комплексному оздоровлению, а не альтернатива лекарственным препаратам и медицинским процедурам.
Источник: https://www.takzdorovo.ru/stati/meditatsiya-i-psikhicheskoe-zdorove-kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii/