Изменение образа жизни может ослабить связь между хроническим стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями:
Регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и системного воспаления.
Соблюдение режима сна (плохой сон усиливает стресс и запускает несколько связанных со стрессом воспалительных механизмов, вызывающих атеросклероз)12.
Современные инструменты, такие как носимые устройства и удаленный мониторинг, позволяют лучше контролировать такое поведение.
Что можно сделать, чтобы снизить чрезмерную эмоциональность и начать переживать положительные эмоции?
1. Рекомендовано диафрагмальное дыхание, то есть медленное, глубокое дыхание животом, которое может оказать положительное влияние в моменты гнева или сильных эмоций, потому что медленный и глубокий выдох способствует замедлению сердечного ритма.
Важно помнить, что это не терапия «скорой помощи», но скорее долговременная тренировка, которая коренным образом улучшает здоровье и успокаивает реакции организма. Кроме того, как только пациент научится хорошему диафрагмальному дыханию, оно может быть использовано в стрессовый момент, чтобы предотвратить нездоровые, отрицательные или разрушительные реакции.
Пациенту рекомендуется фокусировать внимание на таком спокойном диафрагмальном дыхании по крайней мере 2 раза в день по 5 минут. Это несложно делать на работе или дома. Для более быстрого и стойкого эффекта во время обучения медленному глубокому (диафрагмальному) дыханию рекомендуется прослушивать музыку.
2. Регулярные упражнения, развивающие гибкость, помогают снять напряжение крупных мышц тела, которое неизбежно возникает в результате стресса. Это мягкое растягивание рук и ног, сгибание головы из стороны в сторону, круговые движения плечами и растягивание задней поверхности ног. Особенно это важно для людей, которые много времени работают за компьютером, что приводит к мышечному напряжению. Таким пациентам следует делать так называемые стрейчинг-перерывы через каждые 30 минут или час работы.
3. Чувство юмора и смех позитивно влияют на стрессоустойчивость. Юмор и здоровый смех повышают естественную активность нейроиммунной системы. Некоторые пациенты могут радоваться, рассказывая шутки или читая юмористические книги. Другие — могут получить огромное удовольствие (наслаждение) от просмотра комедий.
4. Важно научить пациента адекватному выходу эмоций, но иногда для эмоционального выражения возникают социальные барьеры. Поэтому можно рекомендовать три безопасные техники выхода эмоций:
Техника № 1. Личные дневники, которые обеспечивают конфиденциальность, должны использоваться по собственному усмотрению, и для их реализации не требуется дополнительных затрат, а всего лишь:
найти тихое, уединенное место, в котором будет комфортно писать;
использовать записную книжку или компьютер, которые могут обеспечить безопасность и недоступность информации для других;
выбрать стрессовое переживание или событие из настоящего или прошлого;
написать об этом переживании.
Техника № 2. Беседа (разговор) — выражение эмоций в безопасных поддерживающих отношениях. Это, возможно, одно из самых конструктивных средств решения конкретных стрессовых проблем.
Техника № 3. Связана с воспроизведением плача, смеха и крика в соответствующей обстановке, где эмоции могут быть естественно выражены.
Источник: https://ifyoucare.ru/poleznoe/stati/vliyanie-ehmociy-i-stressa-na-rabotu-serdca-i-sosudov
Регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и системного воспаления.
Соблюдение режима сна (плохой сон усиливает стресс и запускает несколько связанных со стрессом воспалительных механизмов, вызывающих атеросклероз)12.
Современные инструменты, такие как носимые устройства и удаленный мониторинг, позволяют лучше контролировать такое поведение.
Что можно сделать, чтобы снизить чрезмерную эмоциональность и начать переживать положительные эмоции?
1. Рекомендовано диафрагмальное дыхание, то есть медленное, глубокое дыхание животом, которое может оказать положительное влияние в моменты гнева или сильных эмоций, потому что медленный и глубокий выдох способствует замедлению сердечного ритма.
Важно помнить, что это не терапия «скорой помощи», но скорее долговременная тренировка, которая коренным образом улучшает здоровье и успокаивает реакции организма. Кроме того, как только пациент научится хорошему диафрагмальному дыханию, оно может быть использовано в стрессовый момент, чтобы предотвратить нездоровые, отрицательные или разрушительные реакции.
Пациенту рекомендуется фокусировать внимание на таком спокойном диафрагмальном дыхании по крайней мере 2 раза в день по 5 минут. Это несложно делать на работе или дома. Для более быстрого и стойкого эффекта во время обучения медленному глубокому (диафрагмальному) дыханию рекомендуется прослушивать музыку.
2. Регулярные упражнения, развивающие гибкость, помогают снять напряжение крупных мышц тела, которое неизбежно возникает в результате стресса. Это мягкое растягивание рук и ног, сгибание головы из стороны в сторону, круговые движения плечами и растягивание задней поверхности ног. Особенно это важно для людей, которые много времени работают за компьютером, что приводит к мышечному напряжению. Таким пациентам следует делать так называемые стрейчинг-перерывы через каждые 30 минут или час работы.
3. Чувство юмора и смех позитивно влияют на стрессоустойчивость. Юмор и здоровый смех повышают естественную активность нейроиммунной системы. Некоторые пациенты могут радоваться, рассказывая шутки или читая юмористические книги. Другие — могут получить огромное удовольствие (наслаждение) от просмотра комедий.
4. Важно научить пациента адекватному выходу эмоций, но иногда для эмоционального выражения возникают социальные барьеры. Поэтому можно рекомендовать три безопасные техники выхода эмоций:
Техника № 1. Личные дневники, которые обеспечивают конфиденциальность, должны использоваться по собственному усмотрению, и для их реализации не требуется дополнительных затрат, а всего лишь:
найти тихое, уединенное место, в котором будет комфортно писать;
использовать записную книжку или компьютер, которые могут обеспечить безопасность и недоступность информации для других;
выбрать стрессовое переживание или событие из настоящего или прошлого;
написать об этом переживании.
Техника № 2. Беседа (разговор) — выражение эмоций в безопасных поддерживающих отношениях. Это, возможно, одно из самых конструктивных средств решения конкретных стрессовых проблем.
Техника № 3. Связана с воспроизведением плача, смеха и крика в соответствующей обстановке, где эмоции могут быть естественно выражены.
Источник: https://ifyoucare.ru/poleznoe/stati/vliyanie-ehmociy-i-stressa-na-rabotu-serdca-i-sosudov