Искусство заботы о себе: психологические техники для тех, кто работает с людьми
В рамках Единого дня просвещения, организованного Российским обществом «Знание», на площадке «Дома Знаний» состоялась встреча, собравшая более 350 представителей родительской общественности из всех муниципальных образований Саратовской области. С открытым диалогом на тему «Как помочь себе при стрессе» перед педагогами выступил психолог, член Общественного совета при министерстве образования Саратовской области Сергей Левит.
В ходе встречи лектор Общества «Знание» предложил начать разговор с важной, но часто игнорируемой практики — оценки собственного состояния. Эксперт отметил, что в условиях современного стремительного ритма жизни умение замедляться и прислушиваться к себе становится не просто прихотью, а жизненной необходимостью.
Слушатели узнали о простом, но действенном инструменте самооценки — шкале самочувствия. Лектор акцентировал внимание на субъективности этого метода, предложив каждому мысленно или на бумаге изобразить вертикальный градусник, чтобы интуитивно отметить текущий уровень энергии и настроения. А затем предложил каждому задать себе вопрос о том, какие микро-действия способны улучшить это состояние хотя бы на один балл — смена позы, проветривание помещения или чашка чая.
Вдохновляя аудиторию на поиск личных ресурсов, Сергей Левит отметил, что забота о собственном психическом здоровье — это не эгоизм, а родительский долг.
«Родитель, как и психотерапевт, воздействует на других своей личностью. Если выйдет выжатый как лимон с кислым лицом и будет говорить о заботе, это будет выглядеть неубедительно. Поэтому забота о себе — это акт любви к вашим детям», — подчеркнул эксперт.
Говоря об управлении стрессом, лектор предложил простую практику — разделить лист бумаги на две колонки, в левой — написать все, что вызывает беспокойство, начиная от личных переживаний и заканчивая глобальными событиями, а в правой — дать ответ на вопрос: «Что я могу с этим сделать?». Эта техника, по мнению эксперта, помогает структурировать хаос мыслей и перевести пассивное беспокойство в плоскость конкретных действий.
Особый интерес у аудитории вызвала тема так называемых «пустых усилий». Сергей Левит привел яркую метафору, сравнив попытки изменить то, что нам неподвластно — людей, обстоятельства — с бесплодными попытками сдвинуть стену или поднять непосильный вес. Спикер отметил, что главный маркер правильности действий — это наличие результата. Если результат отсутствует, а ситуация лишь ухудшается, значит, человек тратит силы впустую. Выходом из этой ловушки может стать либо смирение и пересмотр отношения к ситуации, либо принятие решения об изменении собственного поведения.
Говоря о взаимоотношениях, особенно в педагогической и родительской среде, Сергей Левит затронул механизмы подкрепления. Он объяснил, что внимание — это мощнейший инструмент воспитания. Если мы акцентируем внимание на негативе, мы рискуем закрепить именно такое поведение. И наоборот, искреннее замечание хороших поступков способно творить чудеса. Эксперт привел примеры, когда родители, видя лишь недостатки детей, провоцируют их на дальнейшие проступки как единственный способ быть замеченными.
Завершая блок, лектор акцентировал внимание на важности процесса горевания по несбывшимся ожиданиям. Он предложил слушателям необычный, но психологически точный ритуал.
«Если у вас много ожиданий, которые не сбываются, мысленно разбейте банку с надписью "Пустые надежды". Постойте над осколками и погрустите. Это освободит вас. Вы придете в свой коллектив и скажете себе: "Человек, возможно, не изменится, но работа в принципе мне нравится". И начнете замечать хорошее. А если поняли, что это ужасно и не изменится, — принимайте решение об уходе. Но не принимать и не уходить — это прямой путь к неврозу», — резюмировал спикер.
В завершение встречи слушатели пришли к главному выводу: жизнь меняется тогда, когда мы перестаем «выбивать» из окружающих желаемое и начинаем действовать в рамках собственной ответ
В рамках Единого дня просвещения, организованного Российским обществом «Знание», на площадке «Дома Знаний» состоялась встреча, собравшая более 350 представителей родительской общественности из всех муниципальных образований Саратовской области. С открытым диалогом на тему «Как помочь себе при стрессе» перед педагогами выступил психолог, член Общественного совета при министерстве образования Саратовской области Сергей Левит.
В ходе встречи лектор Общества «Знание» предложил начать разговор с важной, но часто игнорируемой практики — оценки собственного состояния. Эксперт отметил, что в условиях современного стремительного ритма жизни умение замедляться и прислушиваться к себе становится не просто прихотью, а жизненной необходимостью.
Слушатели узнали о простом, но действенном инструменте самооценки — шкале самочувствия. Лектор акцентировал внимание на субъективности этого метода, предложив каждому мысленно или на бумаге изобразить вертикальный градусник, чтобы интуитивно отметить текущий уровень энергии и настроения. А затем предложил каждому задать себе вопрос о том, какие микро-действия способны улучшить это состояние хотя бы на один балл — смена позы, проветривание помещения или чашка чая.
Вдохновляя аудиторию на поиск личных ресурсов, Сергей Левит отметил, что забота о собственном психическом здоровье — это не эгоизм, а родительский долг.
«Родитель, как и психотерапевт, воздействует на других своей личностью. Если выйдет выжатый как лимон с кислым лицом и будет говорить о заботе, это будет выглядеть неубедительно. Поэтому забота о себе — это акт любви к вашим детям», — подчеркнул эксперт.
Говоря об управлении стрессом, лектор предложил простую практику — разделить лист бумаги на две колонки, в левой — написать все, что вызывает беспокойство, начиная от личных переживаний и заканчивая глобальными событиями, а в правой — дать ответ на вопрос: «Что я могу с этим сделать?». Эта техника, по мнению эксперта, помогает структурировать хаос мыслей и перевести пассивное беспокойство в плоскость конкретных действий.
Особый интерес у аудитории вызвала тема так называемых «пустых усилий». Сергей Левит привел яркую метафору, сравнив попытки изменить то, что нам неподвластно — людей, обстоятельства — с бесплодными попытками сдвинуть стену или поднять непосильный вес. Спикер отметил, что главный маркер правильности действий — это наличие результата. Если результат отсутствует, а ситуация лишь ухудшается, значит, человек тратит силы впустую. Выходом из этой ловушки может стать либо смирение и пересмотр отношения к ситуации, либо принятие решения об изменении собственного поведения.
Говоря о взаимоотношениях, особенно в педагогической и родительской среде, Сергей Левит затронул механизмы подкрепления. Он объяснил, что внимание — это мощнейший инструмент воспитания. Если мы акцентируем внимание на негативе, мы рискуем закрепить именно такое поведение. И наоборот, искреннее замечание хороших поступков способно творить чудеса. Эксперт привел примеры, когда родители, видя лишь недостатки детей, провоцируют их на дальнейшие проступки как единственный способ быть замеченными.
Завершая блок, лектор акцентировал внимание на важности процесса горевания по несбывшимся ожиданиям. Он предложил слушателям необычный, но психологически точный ритуал.
«Если у вас много ожиданий, которые не сбываются, мысленно разбейте банку с надписью "Пустые надежды". Постойте над осколками и погрустите. Это освободит вас. Вы придете в свой коллектив и скажете себе: "Человек, возможно, не изменится, но работа в принципе мне нравится". И начнете замечать хорошее. А если поняли, что это ужасно и не изменится, — принимайте решение об уходе. Но не принимать и не уходить — это прямой путь к неврозу», — резюмировал спикер.
В завершение встречи слушатели пришли к главному выводу: жизнь меняется тогда, когда мы перестаем «выбивать» из окружающих желаемое и начинаем действовать в рамках собственной ответ