«У меня нет времени на спорт» — и это совершенно не означает, что нужно отказаться от движения.
Физическая активность — это не только тренировка в спортивном зале.

Прогулка после работы, дорога до магазина пешком, лестница вместо лифта, работа на даче, активные игры с детьми — всё это движение.

Особенно полезно обратить внимание на то, сколько часов подряд проходит сидя. Иногда достаточно в течение дня чаще вставать, немного пройтись или часть привычного маршрута преодолеть пешком.
Если давно не было физической активности, не стоит начинать с тяжёлых тренировок.

Попробуйте обычную прогулку продолжительностью 20–30 минут в комфортном темпе.
Регулярное движение, которое действительно вписывается в вашу жизнь, намного проще сохранить надолго.