Рабочий день закончился несколько часов назад, а вы мысленно всё ещё там.
Вспоминаете разговор. Думаете, что не успели сделать. Планируете завтрашний день. Проверяете сообщения. Потом открываете новости или социальные сети — и поток информации продолжается.
Получается, что физически человек уже отдыхает, а внутренне всё ещё находится в режиме постоянной готовности что-то решать.

Попробуйте создать небольшой переход между делами и вечером.
Пройти часть дороги пешком. Переодеться. Принять душ. Спокойно поужинать. На некоторое время отложить телефон. Включить музыку или заняться обычными домашними делами без спешки.
Не нужен специальный «ритуал восстановления».

Важно хотя бы иногда позволять сегодняшнему дню действительно закончиться.
Не все задачи необходимо решать прямо сейчас. Некоторые вполне могут подождать до завтра.