Мы часто берём телефон именно для того, чтобы отдохнуть.
Пять минут социальных сетей. Несколько сообщений. Один ролик. Потом ещё один. Новости. Комментарии. Рабочий чат.
Проходит полчаса.
Человек всё это время лежал на диване, но голова продолжала постоянно получать новую информацию.
Обратите внимание не только на то, сколько времени вы проводите с телефоном, но и на своё состояние после.

Вы действительно отдохнули?
Или появилось ощущение информационного шума, усталости и желания продолжать листать экран, хотя ничего особенно интересного там уже нет?
Иногда хороший отдых — это не поиск нового развлечения.
Это отсутствие новой информации.

Попробуйте хотя бы иногда оставить телефон в другой комнате, выйти без него на короткую прогулку или спокойно поужинать, не проверяя экран.
Иногда голове нужна обычная тишина.