«А вдруг не получится?»
«Надо было ответить по-другому».
«А если завтра произойдёт вот это?..»

Иногда одна мысль цепляется за другую, и через несколько минут в голове уже целая история из событий, которые ещё даже не произошли.
Запретить себе думать обычно не получается.
Попробуйте поступить иначе.
Спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать с этой ситуацией прямо сейчас?»

Если да — определите одно конкретное действие.
Если вопрос нужно решить позже — запишите его, чтобы не пытаться постоянно удерживать в голове.
А если сейчас вы вообще никак не можете повлиять на ситуацию, переключитесь на то, что происходит вокруг: пройдитесь, приготовьте ужин, поговорите с близким, займитесь привычным делом.

Если же тревожные мысли появляются постоянно, становятся трудно контролируемыми и мешают спать, работать или заниматься обычными делами, стоит обратиться за помощью.

Необязательно ждать, пока справляться станет совсем тяжело.