Сезон отпусков закончился: как избежать эмоционального выгорания после отпуска
🐬🌴Случалось ли вам возвращаться из отпуска с ощущением, что вам срочно нужен еще один отпуск? Вряд ли вы найдете сочувствие коллег, если пожалуетесь, как устали после отпуска на Мальдивах.
На самом деле люди часто испытывают упадок сил даже после качественного отдыха.
Как избежать выгорания после отпуска?
🔸Правильно выбирайте отпуск
Планируйте такой отпуск, который будет действительно способствовать вашему восстановлению. Есть четыре элемента восстанавливающего отпуска:
– расслабление,
– контроль над своим времяпрепровождением,
– совершенствование навыков;
– отключение от работы.
🔸Старайтесь планировать свои поездки так, чтобы перед возвращением на работу у вас оставался как минимум один день дома – так у вас будет хотя бы немного времени, чтобы вернуться к привычному ритму жизни, постирать вещи после отпуска и хорошо выспаться перед первым рабочим днем.
🔸Настраивайтесь на режим «вне зоны доступа»
– Прежде чем уйти в отпуск, выполните самые неприятные задачи, чтобы мысли о них не омрачали весь отдых.
– Настройте в почте «отбойник», который будет сообщать адресантам, что вы в отпуске.
– Убедитесь, что ваши коллеги обладают всеми необходимыми знаниями для поддержания процессов.
– Назначьте ответственного человека, который будет разрешать нестандартные ситуации.
Все это спасет вас от тревожных сообщений, на которые вам придется срочно отвечать, лежа на пляже.
Еще полезно написать подробный, но не слишком амбициозный список задач на первые дни после возвращения.
Вы сможете спокойно выполнять задачи по порядку, не перегружая мозг, сбитый с толку сменой часовых поясов.
🔸В отпуске по-настоящему отдыхайте
Запланируйте на время отпуска занятия, которые будут для вас расслабляющими и приятными.
Одним людям нравится гулять по книжным магазинам, другим — собирать пазлы, третьим — ходить в походы.
Выберите расслабляющий отдых на свой вкус, главное — устроить перерыв в погоне за достижениями.
🔸Подготовьтесь к возвращению на работу
Если вам удалось оставить один-два дня между возвращением из поездки и первым рабочим днем, используйте их, чтобы прийти в себя, выспаться и посмаковать новые впечатления.
– Распечатайте фотографии, запишите свои мысли и наблюдения, найдите рецепты блюд, которые покорили вас в путешествии.
– Напишите благодарственные сообщения людям, которые сопровождали вас в путешествии, и тем, у кого вы гостили.
– Запланируйте новое приключение.
🔸Возвращаясь к работе, придерживайтесь своего привычного режима
Ложитесь спать и вставайте по обычному графику. Не задерживайтесь на работе допоздна в попытке восполнить свое отсутствие.
🔸Помните, что отпуск не панацея
Даже если ваш отпуск был приятным и расслабляющим, после возвращения на работу отличное настроение может мгновенно улетучиться.
Если после отпуска вы не чувствуете себя лучше, чем до него, или вообще не можете насладиться отдыхом из-за стресса на работе — возможно, у вас эмоциональное выгорание.
В случае эмоционального выгорания, отпуск — всего лишь временное решение. Хронический стресс, связанный с выгоранием, невозможно вылечить за пару недель отпуска, даже если вы их идеально спланируете.
Помните, что отпуск — это не единственный период времени, когда можно и нужно расслабиться. Найдите способы включить «осознанный отдых» в свой день. Используйте все возможности, чтобы дать своему мозгу немного поблуждать или развлечься, например по дороге на работу или даже в течение рабочего дня.
🐬🌴Случалось ли вам возвращаться из отпуска с ощущением, что вам срочно нужен еще один отпуск? Вряд ли вы найдете сочувствие коллег, если пожалуетесь, как устали после отпуска на Мальдивах.
На самом деле люди часто испытывают упадок сил даже после качественного отдыха.
Как избежать выгорания после отпуска?
🔸Правильно выбирайте отпуск
Планируйте такой отпуск, который будет действительно способствовать вашему восстановлению. Есть четыре элемента восстанавливающего отпуска:
– расслабление,
– контроль над своим времяпрепровождением,
– совершенствование навыков;
– отключение от работы.
🔸Старайтесь планировать свои поездки так, чтобы перед возвращением на работу у вас оставался как минимум один день дома – так у вас будет хотя бы немного времени, чтобы вернуться к привычному ритму жизни, постирать вещи после отпуска и хорошо выспаться перед первым рабочим днем.
🔸Настраивайтесь на режим «вне зоны доступа»
– Прежде чем уйти в отпуск, выполните самые неприятные задачи, чтобы мысли о них не омрачали весь отдых.
– Настройте в почте «отбойник», который будет сообщать адресантам, что вы в отпуске.
– Убедитесь, что ваши коллеги обладают всеми необходимыми знаниями для поддержания процессов.
– Назначьте ответственного человека, который будет разрешать нестандартные ситуации.
Все это спасет вас от тревожных сообщений, на которые вам придется срочно отвечать, лежа на пляже.
Еще полезно написать подробный, но не слишком амбициозный список задач на первые дни после возвращения.
Вы сможете спокойно выполнять задачи по порядку, не перегружая мозг, сбитый с толку сменой часовых поясов.
🔸В отпуске по-настоящему отдыхайте
Запланируйте на время отпуска занятия, которые будут для вас расслабляющими и приятными.
Одним людям нравится гулять по книжным магазинам, другим — собирать пазлы, третьим — ходить в походы.
Выберите расслабляющий отдых на свой вкус, главное — устроить перерыв в погоне за достижениями.
🔸Подготовьтесь к возвращению на работу
Если вам удалось оставить один-два дня между возвращением из поездки и первым рабочим днем, используйте их, чтобы прийти в себя, выспаться и посмаковать новые впечатления.
– Распечатайте фотографии, запишите свои мысли и наблюдения, найдите рецепты блюд, которые покорили вас в путешествии.
– Напишите благодарственные сообщения людям, которые сопровождали вас в путешествии, и тем, у кого вы гостили.
– Запланируйте новое приключение.
🔸Возвращаясь к работе, придерживайтесь своего привычного режима
Ложитесь спать и вставайте по обычному графику. Не задерживайтесь на работе допоздна в попытке восполнить свое отсутствие.
🔸Помните, что отпуск не панацея
Даже если ваш отпуск был приятным и расслабляющим, после возвращения на работу отличное настроение может мгновенно улетучиться.
Если после отпуска вы не чувствуете себя лучше, чем до него, или вообще не можете насладиться отдыхом из-за стресса на работе — возможно, у вас эмоциональное выгорание.
В случае эмоционального выгорания, отпуск — всего лишь временное решение. Хронический стресс, связанный с выгоранием, невозможно вылечить за пару недель отпуска, даже если вы их идеально спланируете.
Помните, что отпуск — это не единственный период времени, когда можно и нужно расслабиться. Найдите способы включить «осознанный отдых» в свой день. Используйте все возможности, чтобы дать своему мозгу немного поблуждать или развлечься, например по дороге на работу или даже в течение рабочего дня.