⁉Как справляться с тревогой без алкоголя

✅Что можно сделать прямо сейчас?
👉Дыхательные техники. Попробуйте «квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, ещё задержка на 4. Повторите несколько циклов. Или вариант «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете тактильно, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает фокус в реальность.
👉Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц.
👉 Физическая активность. Короткая прогулка, несколько приседаний или растяжка помогают.
👉 Отвлечение через деятельность. Займитесь уборка, рисование, рукоделие, прослушивание спокойной музыки.

✅Что изменить в образе жизни?
👉Наладьте режим сна.
👉 Следите за питанием.
👉Ограничьте информационную нагрузку.
👉Найдите хобби. Работа с мыслями
👉Анализируйте тревожные мысли. Ведите дневник.

✅Поддержка и профессиональная помощь
👉Общение. Поговорите с близким.
👉Психотерапия. Обратитесь к психологу или психотерапевту.