Сомнолог развеял миф о «самом полезном сне до полуночи». Врач Максим Новиков объяснил: полночь — не магическая граница, после которой сон теряет ценность. Гораздо важнее регулярность, достаточная продолжительность (7–9 часов) и совпадение с вашим хронотипом. «Сове», которая ложится в 22:00, будет только хуже — она долго ворочается, а сон остаётся поверхностным.
Вред чаще связан не с поздним отходом, а с хроническим недосыпом и попытками «догнать» его в выходные. Это сбивает циркадные ритмы, ухудшает память и концентрацию.
Что помогает? Стабильный график — ложиться и вставать в одно время. Ритуал перед сном: тёплый душ, чтение, отказ от экранов за час. Прохладная (18–22°C), тёмная и тихая спальня. Кофеин — только до 14:00. Днём — физическая активность.
Вывод простой: ориентируйтесь на себя. Если засыпаете в час ночи, встаёте в девять и чувствуете себя бодрым — это ваш здоровый режим. Главное — качество и постоянство, а не время «до полуночи».
Вред чаще связан не с поздним отходом, а с хроническим недосыпом и попытками «догнать» его в выходные. Это сбивает циркадные ритмы, ухудшает память и концентрацию.
Что помогает? Стабильный график — ложиться и вставать в одно время. Ритуал перед сном: тёплый душ, чтение, отказ от экранов за час. Прохладная (18–22°C), тёмная и тихая спальня. Кофеин — только до 14:00. Днём — физическая активность.
Вывод простой: ориентируйтесь на себя. Если засыпаете в час ночи, встаёте в девять и чувствуете себя бодрым — это ваш здоровый режим. Главное — качество и постоянство, а не время «до полуночи».