🍎 Рацион здорового питания для детей: просто о важном

Рацион здорового питания для детей должен быть сбалансирован. Не обязательно высчитывать количество полезных веществ в граммах — достаточно придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4.

Управление Роспотребнадзора по Смоленской области напоминает: в рационе ребёнка всегда должны быть белковые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

🥩 Белки — строительный материал

Белок необходим для роста и восстановления тканей и клеток организма. Он содержится в:
· мясе;
· рыбе;
· бобовых;
· цельных крупах;
· орехах.

🍞 Углеводы — источник энергии
Выбор стоит остановить на медленных углеводах, которые содержатся в:
· цельнозерновых продуктах;
· кашах;
· сырых овощах и фруктах.

🥑 Жиры — для роста и иммунитета
Жиры поставляют незаменимые жирные кислоты и являются источником жирорастворимых витаминов A, E и D. Эти витамины необходимы для нормального роста ребёнка и формирования иммунитета. Содержатся в:
· сливочном и растительном масле;
· рыбе.

🌿 Клетчатка, кальций и железо
Клетчатка активно участвует в пищеварении. Содержится в сырых овощах, фруктах и зелени
Кальций влияет на рост костей, формирует зубную эмаль, нормализует сердечный ритм. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах.
Железо играет важную роль в кроветворении. Наибольшее количество — в мясе и морепродуктах. Также источники железа: шпинат, бобовые, сухофрукты, зелёные листовые овощи, свёкла, орехи.

💼 Режим дня — не менее важен

Помимо сбалансированного питания и гигиены, важно соблюдать режим дня:

✅ вовремя просыпаться и ложиться спать;
✅ гулять на свежем воздухе;
✅ избегать стрессовых ситуаций.

💡 Следуйте этим несложным советам — и ваши повседневные мероприятия будут проходить без «простуд». Здоровье детей — в наших руках!